Ashtanga Vinyasa Yoga: la description, caractéristiques du style

Dans le yoga moderne, il y a plus d'une douzaine de domaines. La plupart d'entre eux formés au cours d'une longue pratique historique. La différence de styles en fonction des catégories de complexité, la dynamique et le contenu idéologique de chacun d'eux. Ashtanga Vinyasa Yoga appartient à la direction moderne, il devient de plus en plus populaire, non seulement en Inde mais aussi en Occident et en Russie. Alors Ashtanga Vinyasa Yoga – quel est-il, quelles caractéristiques de ce style?

histoire

Le yoga a été autour depuis des milliers d'années. Roots elle va à l'Inde. Auparavant, il était aujourd'hui tendance culturelle et religieuse est pour beaucoup un moyen de santé physique et des sports. Cependant, il y a des gens qui considèrent le yoga comme quelque chose de plus qu'une physiothérapie. Ainsi, il a prouvé une fois Pattabhi Jois (1915-2009). Il est le fondateur d'un tel flux comme Ashtanga Vinyasa Yoga, qui continue à vivre dans les murs de l'Institut à Mysore (Inde) et au-delà. Après la mort des affaires Pattabhi a été poursuivi par son petit-fils – Sharath Rangaswamy.

La base idéologique de la nouvelle tendance est le refus d'accessoires de yoga à la faiblesse, praticien de l'imperfection – au contraire, il doit chercher à se développer autant que possible aux idéaux actuels.

traits

Ashtanga Vinyasa Yoga est en fait une forme de hatha yoga. Il se distingue par asanas dynamique et une technique de respiration spéciale. Il est parfois appelé une pratique difficile, étant donné que l'exécution exige que le praticien force considérable, la flexibilité, l'étirement. Le mot « ashtanga » du sanskrit signifie littéralement « huit bases. » Ceci est une indication claire des huit principes qui sous-tendent les techniques de yoga.

Il y a une posture de fondateur de séquence fixes définies dans lequel de yoga basé vinyasa. mouvements des complexes liés Vinyasas (d'où la deuxième partie de la pratique du titre). Cette harmonie du mouvement et de la respiration (pranayama), bandhas (stress certains muscles) et drishti (durée d'attention). La principale composante par laquelle les pratiques peuvent être considérées comme sur le spirituel, est Dhyana – un état de méditation ou la contemplation du moment.

niveaux

Yoga Vinas comprend six couches disposées dans un ordre hiérarchique en complexité. Il y a une hypothèse qu'il existe un septième niveau. Mais les informations à ce sujet à tous classés ou divulgués que dans les cercles étroits de l'Indian School of vinyasa yoga.

La première étape est considérée comme la plus importante, de base. En raison de la puissante afflux de sang vers les tissus et organes d'augmenter sa température, il nettoie et prépare le corps pour une formation complémentaire. Chaque niveau a son propre nom et se caractérise par un certain ensemble de asanas et complexes vinyasa.

asanas

Pour la plupart vinyasa utilisé une technique de respiration spéciale – ujjayi. Asanas sont assez dynamiques et comprennent un processus de presque tous les muscles du corps. Bien sûr, dans la première formation est ce transpiration particulièrement lourd, même la chaleur. Il semble que le sang bouillonne littéralement. Mais après avoir joué un praticien se sent léger et plein d'énergie. Ceci est réalisé par la circulation sanguine activé et harmoniser le flux d'énergie – Prana. Comme les niveaux de compréhension du yoga Vinyasa le corps devient forte, l'esprit – calme. respiration équilibrée, il devient rythme. Asanas ont effectué plus facilement et plus rapidement, augmente la concentration, Dhyana est renforcée et améliorée.

Vinyasa Yoga pour débutants – une série d'exercices, plus précisément, les asanas pour renforcer les muscles abdominaux, le dos, les bras et les jambes. Ils sont exécutés dans un certain rythme du mouvement et de la respiration. Le nombre de respirations par gammes complexes de 5 à 80. En outre, chaque complexe comprend deux postures contraignantes et vinyasas. En complexité à chaque fois qu'ils grandissent et défient littéralement le praticien, sa force, l'endurance.

yoga flux Vinyasa

En 1958, il a publié un livre, Pattabhi Jois de Yoga Mala ». Le mot « petit » du sanskrit signifie « couronne ». Il est très accessible explique tous les aspects de la pratique du yoga Vinyasa. En 1999, le livre a été traduit en russe, et est aujourd'hui une référence pour de nombreux instructeurs, étudiants et disciples Pattabhi. En outre, sur la base de la pratique développée par d'autres approches de hatha yoga. Le plus souvent, ils représentent une synthèse unique de deux (parfois plus) styles.

Un exemple de ce phénomène peut être yoga vinyasa flux. « Flow » de l'anglais signifie « flux ». La direction est la même connexion de respiration et le mouvement. Mais la différence entre les styles – dans la performance de l'algorithme de asanas et vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga est une séquence de mouvements implique clairement fixés dans le Yoga Vinyasa Flow, ce n'est pas. Tout se passe dans un ordre aléatoire. mouvement continu et la respiration maintenue.

Si astanga la pratique du yoga exige un effort constant, le yoga d'écoulement de Vinyasa est un cours fluctuant avec la tension et de détente en alternance. Un flux continu de trafic de ces pratiques qui excluent la perte de concentration, la distraction dans les pensées vaines.

avantage

Comme tout autre sens et le style de Yoga Vinyasa est d'une immense valeur thérapeutique pour les êtres humains. En plus de la purification complète du corps, il se débarrasse de l'excès d'énergie dans le corps, équilibre les processus mentaux et physiques en elle. Merci aux asanas de puissance peut obtenir une excellente forme physique, se débarrasser des kilos supplémentaires, d'améliorer la coordination, devenir plus souple dans le sens physique et psychologique. En tant que Ashtanga Yoga pratique spirituelle aide à calmer l'esprit, pour résoudre les conflits internes. La première chose qui tombe sous l'effet bénéfique de cette pratique – le système nerveux et des organes sensoriels. En outre, Vinyasa Yoga contribue à renforcer le pouvoir de l'esprit, améliorer l'endurance.

Pour monter?

Yoga – l'ancienne bonne pratique, qui apporte l'harmonie et de l'illumination. Cependant, il n'y a rien d'absolu, et tout phénomène dans ce monde a un inconvénient. Ainsi, malgré sa charge de la santé, le yoga Ashtanga est pas pour tout le monde. Après tout, pour sa pratique, comme déjà mentionné, une certaine préparation physique. Les adolescents avec excès d'énergie, les jeunes, les gens forts – c'est la cohorte qui peut pratiquer dans ce sens. Même dans la première étape, ils ont du mal.

Cependant, les centres de yoga modernes adapteront habilement simplifier la pratique pour les personnes avec des capacités modestes. Déjà en raison de cela et il y a ce qu'on appelle les styles de marionnettes du yoga. Bien sûr, la pratique spirituelle, ils ne sont que partiellement.

Contre-indications

Par la pratique du yoga Ashtanga Vinyasa devrait être abordée délibérément et avec prudence. Il est strictement contre-indiqué chez les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière et des pathologies, la présence de maladies graves des organes internes et le système musculo-squelettique. En outre, ne pas commencer les cours en l'absence de même la flexibilité minimale. Sinon, il vaut mieux choisir une direction plus douce.

Depuis combien de temps est la leçon?

Classique séance de yoga ashtanga dure en moyenne 30-40 minutes. Cependant, chaque centre de yoga a son propre programme individuel. Ainsi, il existe deux formats de formation: Mysore-classe (en l'honneur de la ville, berceau de ce style de yoga) et la classe Led.

En pratique classe Mysore est construit individuellement pour chaque élève. En fonction des capacités physiques d'une longueur du programme, et d'autres – en bref. Cela dépend aussi de combien de temps l'élève développe dans ce sens. Chaque être engagé dans un certain rythme de la respiration et de mouvement. L'instructeur se tient au milieu de la salle, et contrôle l'ensemble du processus. Ce format est une base, il peut pratiquer et débutants et avancés.

cours dirigés sont analogues à des cours avancés. Ce sont des étudiants démontrent leurs réalisations, les forces et les compétences acquises par le biais Mysore classes. Maintenant, le groupe se déplace et la respiration dans le même rythme, qui, bien sûr, produit un des avantages énormes pour la santé. Les cours ont lieu, généralement le matin, dans l'intervalle compris entre 7 et 9 heures.

Bien sûr, nous pouvons essayer de traiter avec le yoga vinyasa et vous-même, à la maison. Pour ce faire, il y a des tutoriels et des didacticiels vidéo. Au moment où cette pratique est déjà déterminée par la capacité individuelle et le désir de le faire. Cependant, il faut se rappeler que cela peut être traumatisant, et implique que le côté physique. Pour une immersion totale, la pratique a besoin d'un instructeur, un enseignant. Non seulement il voit à l'exécution correcte des asanas complexes, mais maintenir un certain travail spirituel. On croit maintenant que le droit d'enseigner le yoga Ashtanga Vinyasa est la seule personne spécialement formée et de dévouement, qui fournit le centre de yoga à Mysore. Par conséquent, les gens qui ont décidé de plonger sérieusement dans ce style de yoga, vous devez savoir au sujet de la pré-qualification des instructeurs.

Avis sceptiques

Les partisans et les adeptes du yoga vinyasa maintenant beaucoup. Cependant, malgré cela, dans ce domaine il y a des adversaires ou sceptiques. Ils prennent le yoga dans sa version classique avec statique, « gèlera » asanas, la respiration complète et mesurée. Et pour réaliser vinyasa dynamique, à leur avis, il n'a pas de sens, et peut même être dangereux. Après tout, le yoga lui-même – pratique calme. Il ne doit pas contenir des sauts, des sauts, la mise en œuvre COMPORTE Yoga Vinyasa.

Cependant, ce style a encore une place, ce qui est plus, il a beaucoup de fans et adeptes. Cette direction a déjà englouti pratiquement le monde entier. Sa pratique même les gens célèbres, tels que Sting, Madonna, Tom Kruz. Apparemment, il fait porter une charge d'énergie positive, effets sur la santé, et appartient à juste titre l'une des directions les plus populaires et efficaces du yoga.