exercices de la poitrine

exercices de la poitrine sont les plus pertinents pour les femmes. Bien sûr, parce que la zone de clivage a toujours attiré l'attention de l'homme, et donc chacun des rêves beau sexe que ce domaine était parfait. forme du sein dépend de nombreux facteurs, y compris la taille, l' état et le type de peau, en particulier hormonal. Tout cela est héritée, donc ne pas espérer un miracle – si votre mère était une petite poitrine peu développée, alors il ne faut pas attendre à ce que votre hausse soudaine à la sixième de la taille de quelques mois d'exercice régulier. exercices de la poitrine nous permettent de développer et de renforcer les muscles, le rendre étanche, mais pas de façon spectaculaire plus.

Particulièrement exposés à la force de gravité et affaiblit la poitrine après l'accouchement et l' alimentation du bébé. Afin de renforcer et restaurer la vitalité, l'exercice nécessaire dans ce domaine, et de la nutrition de la peau.

En manière générale, le plus efficace pour restaurer et renforcer les muscles pectoraux est l' aviron ou la natation. Mais aussi des exercices spéciaux sur la poitrine parfaitement formé cette zone du corps, il est nécessaire que pour me forcer à faire un sérieux effort pour atteindre son objectif -Extrêmement importante régularité et l'intensité de la formation. Puis, après quelques mois, le résultat vous plaira. En conséquence des activités, en plus d'améliorer tonicité et l'élasticité et se produit également une légère augmentation du sein.

Les exercices à effectuer à trois fois par semaine, à partir de dix répétitions. Le nombre de répétitions chaque semaine doit être augmentée, tout en exerçant sur le taux moyen. Les exercices les plus efficaces avec des haltères pesant 1-1,5 kg. Je vous présente une série d'exercices pour la poitrine:

Mettez-vous à genoux, mettre un pied vers l'avant à un angle de 90 degrés. Inclinez votre corps vers l'avant sans arrondir le dos. Les mains avec des haltères coude dans la poitrine au-dessus du genou, les coudes regarde au loin. Diluer sur le côté et est réduite à une alimentation à la main. Le même suivre, en changeant la jambe d'appui.
La position de départ est le même. D'une part en toute confiance repose sur la cuisse. Coude d'autre part avec l'haltère dans la mesure du possible est tiré vers l'arrière, en le prenant à l'épaule, puis revenez à la position de départ.
Jambes écartées et les bras tendus vers l'avant, se tenir debout. Résumant les haltères à votre poitrine, en essayant de laisser les coudes fixes, puis de nouveau les tirer vers l'avant.
Debout droit avec les jambes légèrement fléchies, levez vos mains avec des haltères afin que vos coudes pliés autant que possible, ils se sont trouvés près des oreilles. En même temps, poussé jusqu'à deux mains et sans changer la position du coude à nouveau, les « drop » vers le bas.
Maintenant s'allonger sur le dos et pliez vos genoux légèrement, tirant vos mains avec des haltères. diluer lentement de la main, les laissant tomber sur le sol, et soulevez lentement comme la chose principale ici – de tout faire en douceur et sans à-coups.

Il y a des exercices aussi pour la poitrine, qui sont effectuées sans haltères:

Asseoir sur un tabouret ou un banc, le dos droit, la tête levée, les mains pliés au niveau des coudes, élevés à la hauteur des épaules. Lentement , les mains dos attribuer, en essayant de relier les lames et les forcer muscles de la poitrine.
Au bras de la hauteur des épaules sur le côté et d' effectuer un mouvement circulaire vers l' avant et l' arrière – d' abord sur un petit cercle, ce qui augmente graduellement.
Mettez vos doigts à la main lui-alimentation. Levez vos mains jusqu'à la hauteur maximale et abaissez lentement, en les pressant sur le corps.
Le plus efficace (et donc difficile) exercices pour soulever les seins – une poussée. Reposez les mains sur le banc ou sur le sol et à la flexion lentement vos bras, soulever et abaisser le corps. Assurez-vous que le corps et les jambes étaient toujours droites. Commencez par quelques répétitions, augmentant progressivement leur nombre.

Dans le cadre de ce complexe régulièrement, vous trouverez belle, la poitrine serrée, attirant l'attention de tout le monde.