Ce qui peut remplacer la nourriture avec la perte de poids? Comment changer la relation à la nourriture?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne augmente le poids, mais en premier lieu sont mauvaises habitudes alimentaires. Même les gens en bonne santé commencent à souffrir d'obésité, parce que, comme « mâcher ». Afin de poids a cessé d'être notre problème, il est important de changer votre attitude à la nourriture et envisager comment remplacer la nourriture pour la perte de poids, pour le rendre plus utile.

Comment changer votre comportement alimentaire

Il y a quelques-unes des recommandations, dont le respect va aider à changer la « relation » avec de la nourriture. Bien sûr, pour obtenir quelque chose, il est nécessaire de faire un effort, parce que rien est une donnée. Mais si chaque jour est littéralement vous forcer à adhérer à certains règlements, puis après quelques semaines, vous avez deviendra une habitude. De plus, afin de ne pas renoncer à tout pour l'ensemble de cette période, vous devez vous motiver en permanence. Voici les recommandations qui aident à développer des habitudes alimentaires correctes:

1. Il est important de tendre tous les jours à manger aux mêmes heures. Ce comportement laissera une empreinte dans l'esprit que vous mangez seulement à ce moment.
2. Les repas ne doivent pas être inférieur à trois par jour et la taille des portions modérées.
3. Toujours manger le petit déjeuner (café est pas le petit déjeuner). Refusez de manger avant d'aller se coucher.
4. Pas faim pendant la journée. Mais cela ne signifie pas que vous devez constamment grignotage.
5. Si vous en avez assez, vous ne devriez pas manger tout ce qui est dans votre assiette.
6. Buvez beaucoup de liquides (liquide, pas d'alcool).
7. Et, comme le dit Ostap Bender, « ne font pas un culte de la nourriture. »

Mais si vous n'avez pas la force de changer votre attitude envers la nourriture, et aucun argument ne suffit pas, il est préférable de répondre à l'aide qualifiée. Ce problème est d'ordre psychologique, qui peut être résolu avec l'aide d'un spécialiste. Mais en plus de la formation d'une routine de bonne alimentation devrait aussi penser à ce que vous pouvez remplacer la nourriture qu'il est plus faible en calories et nuisibles.

substitution des concepts

Très souvent dans notre alimentation peut dominer ce ou ce genre de nourriture d'ordure, ce qui conduit inévitablement à un ensemble de kilos. Mais il y a des trucs qui vous permettent de « tricher » eux-mêmes et se libérer de la toxicomanie.

1. Débarrassez-vous de l'envie de manger de la nourriture salée peut être, si vous mangez les amandes et les bananes. Ces produits sont bons en raison de stimulants de potassium les reins, les forçant à travailler activement, sortir les excès de liquide du corps.
2. Que peut remplacer la nourriture si vous aimez la nourriture grasse? Aujourd'hui, dans le supermarché, vous pouvez acheter du fromage de soja, qui est appelé « tofu ». Il est préparé en combinaison avec diverses épices et ajouter d'autres aliments moins gras. La composition de ce produit est capable de sensation en bouche « fou ».
3. Si postprandiale veulent un dessert sucré, essayez de prendre par la menthe à la bouche, ce qui n'a pas de sucre. Cette astuce donnera un signal au cerveau que le repas est terminé. Bientôt, le corps doit « perehotet » manger quelque chose d'autre savoureux.
4. Vous pouvez congeler et manger un raisin (lentement, en savourant) leur une petite chose à un moment où il veut la crème glacée.
5. Mais quoi remplacer un repas, quand vous voulez juste quelque chose à mâcher? Pour ce faire, vous pouvez acheter le chou frisé Dried mer, chou – rave, les carottes, le céleri ou d' autres vitamines « collations » qui peut croquer tout moment.
6. Si vous voulez juste des puces, il est préférable de faire la substitution et de vous faire cuire du pop-corn (sel besoin d'un peu), qui contient beaucoup moins de calories.

douceur préférée

Mais certains perdre du poids ne peut pas se laisser berner par les bonbons et leur corps a besoin le dessert dur. Que faire et quoi remplacer les aliments dans de tels cas? Vous pouvez essayer de vous faire cuire un régal.

1. Cuire au four à la pomme au four à la cannelle. Ce goût peut ressembler à un gâteau, et le chiffre ne paie pas pour votre faiblesse.
2. Préparer dans un mélangeur de cocktail de lait faible en gras avec la banane. Une autre option – préfère mélanger les fruits avec du fromage cottage faible en gras et présente de yogourt.
3. Au lieu de bonbons que vous pouvez acheter des fruits secs et de les manger avec du thé.

viande Changeling

Chaque corps a besoin de protéines. Mais certains pour perdre du poids essayer d'éviter la plupart des produits dans lesquels ils sont contenus. La question est, ce qui peut remplacer la viande dans les aliments afin de ne pas vous priver de protéines vitales?

La première alternative est toujours du poisson. Il est une source de protéines, contenant tous les acides aminés essentiels, et donc le produit est facile à digérer. Une autre pleine et de protéines « facile » peut être obtenu à partir des œufs. , Vous pouvez également trouver une solution de rechange dans les aliments végétaux. Cette aides indispensables peuvent devenir des légumineuses et des céréales.

Au lieu de sel …

Il est connu qu'un excès de sel dans le corps porte une pluralité de maladies. Mais sans cette composante, la nourriture devient insipide et frais. Il est donc nécessaire de penser, quoi remplacer le sel dans les aliments.

Si vous ne pouvez pas abandonner radicalement le sel, remplacer la mer. Elle, contrairement à la commune, plus utile, mais il donne un goût de bienvenue de la nourriture. Après avoir décidé de donner la préférence à ce produit, il est toujours important de limiter dans votre alimentation. Par conséquent, doivent encore penser à ce qu'il est possible de remplacer le sel dans les aliments.

Si vous utilisez l'ail comme assaisonnement, la nourriture fraîche est pas si désagréable. Cet assaisonnement va rapidement se habituer aux nouvelles sensations gustatives. Mais laisser aucune trace d'ail après avoir été mangé, il vaut mieux si elle est dans une poudre sèche. Il est également possible, après un repas « casse-croûte » de persil frais.

Les herbes sont un bon substitut parce qu'ils ajoutent de la saveur et le goût du plat. En outre, ils ne causent pas de dommages au corps, mais au contraire, peut être bénéfique pour la santé.

Si vous pensez, quoi remplacer le sel dans les aliments, par exemple, la préparation des salades, vous pouvez essayer le jus de citron. Salade printanière d'une telle substitution seulement d'améliorer leurs caractéristiques gustatives.

Cocktail au lieu de manger

Les gens qui tentent de perdre du poids, probablement plus d'une fois entendu parler d'une façon novatrice. Il réside dans le fait que vous avez besoin de boire un cocktail, un repas de remplacement. Cette boisson peut être faite sur la base du lait et contiennent tous les oligo-éléments essentiels dont nous avons besoin pour obtenir de la nourriture. Aujourd'hui, il y a beaucoup d'entreprises qui produisent ce produit pour perdre du poids. Ce cocktail remplacer une partie de l'alimentation normale, ce qui réduit le nombre de calories par jour. Pourtant, pour beaucoup, il peut être un véritable défi, car renoncer à un ou deux repas réguliers, par exemple, au lieu de boire un cocktail dînatoire et le petit déjeuner. Un autre inconvénient – il est le facteur psychologique. Parce que ce produit n'a pas besoin de mâcher, le corps se sent « triché » et, malgré sa richesse, tire encore « chique ».

Juste quelques rappels

En pensant à la façon de remplacer un repas, ne pas oublier quelques principes importants qui vous aideront à contrôler vos habitudes alimentaires:

• Acheter des produits que la liste réfléchie qui est faite à l'avance, et pour la nourriture pour aller sur un estomac plein.
• Toujours lire sur le produit de la teneur en matières grasses et d'autres composants.
• Ne pas manger devant la télé ou en lisant un livre, est-il pas difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée.
• Sinon faim, ne pas manger « pour l'entreprise. »
• Vous devez commencer un repas avec une salade ou une soupe.
• Ne croyez pas les inscriptions « à faible teneur en calories » et de vérifier combien de calories dans une centaine de grammes.