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Comment restaurer le sommeil de l'enfant, un adulte?

sommeil quotidien complet est l'un des constituants de style de vie de chaque personne. Violation du mode habituel comporte un désordre de l'état mental et physique. La personne devient irritable, son constamment des maux de tête et poursuivre la fatigue, perte de mémoire et la coordination motrice se détériore. Comment rétablir le sommeil et le réveil?

Combien d'heures de sommeil si un homme adulte?

Environ un tiers de la vie de chaque personne reçoit un rêve. Merci à lui, le corps est restauré, ACQUIERT reçu des informations le jour. Tous les experts sont 4 phases de sommeil :

  1. Somnolence (5 à 20 minutes). Dans cet état, une personne se déplace progressivement de la période de veille, directement au lit, maintenant il est le plus enclin à l'auto-suggestion.
  2. Son sommeil. Il était à ce moment à récupérer toutes les cellules. Ceci est la plus longue phase.
  3. Le sommeil profond. Tous les processus dans le corps sont ralenties, diminution de la fréquence cardiaque, la pression artérielle.
  4. le sommeil paradoxal.

Toutes les phases sont intégrées dans un seul cycle. En une nuit, il peut prendre une série de cycles 4-6, dans lequel la durée de chaque est d'environ 1,5 heures.

La durée du sommeil sain chaque personne est individuel et dépend de plusieurs facteurs. En règle générale, il n'y a pas plus de 7-8 heures, mais certains tout à fait et quatre, de sorte que le corps est entièrement récupéré.

Qu'est-ce que le sommeil?

Cette adhésion stricte à l'heure du coucher et, par conséquent, appelle. Une telle routine doit être établi dans les exigences physiologiques de chaque personne et être la même que les jours de la semaine et le week-end.

Malheureusement, le rythme rapide de la vie beaucoup d'entre nous, ne permet pas de respecter le sommeil de qualité. En conséquence, l'être humain est accompagné par le sentiment constant de la fatigue et la frustration, l'irritabilité apparaît. Voilà pourquoi aujourd'hui, beaucoup se demandent comment restaurer le sommeil. Les réponses doivent être données ci-dessous.

Les effets du manque de sommeil

Le corps humain – c'est un organisme complexe, qui a été constamment développée au fil des millions d'années. Cependant, il n'a pas réussi à adapter à la petite quantité de repos. Selon les experts, il est peu probable que jamais arriver.

de nombreux effets secondaires associés à un manque de sommeil. Par exemple, la rigidité musculaire, l'irritabilité, la fatigue. En outre, le manque de repos approprié la nuit peut causer des problèmes graves, qui ne sont pas visibles à l'œil nu.

Le manque de sommeil plusieurs fois augmente la probabilité de développement de pathologies du système cardio-vasculaire, le diabète et l'obésité. La chose est que le sommeil la nuit est très importante pour la production d'insuline normale. Dans certains cas, sa carence entraîne une dépression prolongée.

Comment restaurer le mode veille?

Si, en raison des circonstances de phase éveillée et du repos perturbé, la situation peut changer le temps de déplacement série réveil / sommeil. De plus, certaines personnes ont recours à des médicaments. Ce faisant, il est recommandé que s'il y a des problèmes graves. Et vous avez seulement besoin de prendre des médicaments sous la supervision d'un médecin qualifié. Dans le cas contraire, vous pouvez causer des dommages importants à leur santé.

Les experts recommandent néanmoins dans ce cas d'utiliser un des conseils assez simples pour restaurer le sommeil / repos, qui sont présentés ci – dessous. Le respect de ces règles permet de changer littéralement votre vie pour le mieux dans quelques jours.

Astuce 1. routine quotidienne

Si le sommeil perdu, comment restaurer rapidement? Parfois, vous devez juste aller au lit à peu près en même temps. Par exemple, si vous vous réveillez à sept heures du matin, il est recommandé dès 23 heures de reporter tout et commencer à préparer pour le lit. Il est important de noter que la première fois pour se habituer à ce rituel est très difficile. Vous ne devriez pas essayer de dormir le week-end pour toute la semaine de travail. Cette habitude seule brisera le calendrier complet. Chaque jour, essayez d'aller au lit la nuit et se réveiller le matin à peu près en même temps. Si nous nous en tenons à ce calendrier pour un mois, vous remarquerez très vite les résultats positifs et les changements dans le corps.

Conseil 2. Puissance

Comment restaurer le mode veille? Jeter la consommation d'aliments et de boissons alcoolisées dans la soirée. Certaines personnes croient à tort qu'un verre de vin rouge a un effet positif sur notre corps. Cependant, c'est pas. Selon les études, 50 grammes d'alcool fort dans la soirée peut provoquer se réveiller dans la nuit, après quoi le sommeil est presque impossible. En outre, ne pas manger avant d'aller se coucher. système digestif doit également reposer.

Astuce n ° 3. Avantages de l'exercice

L'effet positif du sport est connu pour tout le monde. Une intense activité non seulement augmente le tonus général du corps, mais aussi vous permettre de restaurer le sommeil. Nous ne parlons pas des exercices de musculation dans le gymnase et sur l'emploi domestique pendant environ 30 minutes, mais avec la charge, après quoi il faut un certain temps pour rétablir une respiration normale. Un excellent mode de réalisation est considéré comme le yoga. Il est très important de ne pas exagérer avec la charge que possible pour obtenir un effet complètement opposé.

Astuce n ° 4. Chambre – un endroit pour se détendre

L'atmosphère dans la chambre doit nécessairement reposer. Il n'y a pas besoin d'équiper la salle comme un château anglais. La chambre doit toujours être fraîche, sombre et calme. Intérieur doit se conformer pleinement à ses propres critères, il est là où tout le monde passe la majeure partie de leur vie. Ces simples changements nous permettent de comprendre comment restaurer le sommeil. Les rideaux de la chambre doivent être solides, à savoir. E. ne transmet pas la lumière. Vous devez régulièrement faire le nettoyage humide. La chose est que la saleté et la poussière ont un impact négatif sur la santé, par conséquent, le rêve de l'homme.

Il est impératif d'utiliser la chambre à coucher à sa destination il. Cette chambre doit être associée à des loisirs uniquement. Si avant d'aller au lit pour regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur, le corps ne relâchera pas. Bien sûr, une telle atmosphère ne convient pas pour de haute qualité et de repos de haute qualité.

Astuce n ° 5: Ne vous inquiétez pas!

Pour beaucoup, ces conseils sonne comme une ruse de la part des psychologues. Toutes les personnes qui souffrent d'un manque régulier de sommeil, battent littéralement l'occasion de se reposer. Bien sûr, cela implique une certaine activité. Voilà pourquoi il est nécessaire d'arrêter sans cesse de penser que le sommeil ne réussira jamais. Il est préférable de s'adapter au fait que vous êtes sûr d'entrer dans le royaume de Morphée. En d'autres termes, il est nécessaire de « négocier » avec le corps, que le nombre d'heures de sommeil n'affecte pas l'état général et de l'humeur.

Comment restaurer le sommeil de l'enfant?

Bien sûr, le temps de se détendre chez l'adulte et l'enfant, en particulier un enfant, il a ses différences et ses particularités. Développer un mode approprié peut donner quelques recommandations utiles.

  • Tout d'abord, nous devons prendre soin de la durée du repos d'une nuit, ce qui correspondra à l'âge de l'enfant. Il est tout aussi important de déterminer le meilleur moment pour se endormir et, par conséquent, appelle. Un tel régime devrait être suivi constamment, y compris le week-end.
  • Il est recommandé d'exclure la formation d'associations anormales de sommeil de l'enfant (dormir dans le lit des parents sous le téléviseur est avec un doigt dans la bouche et ainsi de suite. D.). Les parents de la petite enfance devraient créer les conditions pour le développement de l'heure du coucher des associations concernées.
  • A partir de 3 ans l'enfant doit dormir dans son berceau. Il est important d'entrer dans une pose rituelle des directives temporaires qui sont compréhensibles pour les enfants qui l'ont préparé pour se reposer. Par exemple, une ou deux histoires peuvent être lues tous les soirs.

Comment restaurer le sommeil du nouveau-né? En général, toutes les recommandations ci-dessus peuvent être mis en pratique, et pour les nourrissons. Avant de poser les parents du bébé doivent vérifier si le bébé est nourri et sécher sa couche ou non. De plus, la salle devrait être l'air frais et humide. Si un enfant est ou de gaz teething, juste avant d'aller dormir mieux faire un léger massage et frotter les gencives. Dans l'après-midi, nous vous recommandons de façon permanente avec émotion de parler au bébé, de lui parler de tout ce qui se passe autour. Nuit doit se comporter calmement indiqué, il est recommandé de ne pas élever la voix ou de crier. Les parents devraient être pour l'incarnation même du bébé d'apaisement. Sous réserve de toutes les recommandations énumérées ci-dessus, ne sont pas la question se pose, comment restaurer les bébés de sommeil.

perspectives à long terme

Les psychologues ont fortement recommandé de tenter d'analyser exactement combien de temps est nécessaire pour le sommeil. Beaucoup de gens se réveillent parfois longtemps avant le réveil et se sentent bien, c'est le sommeil. L'option idéale a estimé que ces expériences, dans laquelle vous pouvez choisir pour votre corps le temps le plus confortable pour dormir et se réveiller. En conséquence, il sera possible d'oublier le réveil, se lever le matin rafraîchi, avec une bonne humeur et de se demander comment récupérer du mode veille par un adulte.

Soyez toujours constante. Pour chaque personne le parfait ordre du jour de votre. Cependant, il faut faire un grand effort pour le ramasser. Pour une personne autre que le sommeil est associé à l'abandon du café, pour d'autres – avec le manque de gadgets en dehors des heures de travail.

Anticiper le manque de sommeil. Dans certains cas, pour éviter forcé nuit sans sommeil impossible. Par exemple, sera long voyage ou une fête avec des amis. Comment restaurer le mode veille après les vacances? Dans ce cas, il est simplement recommandé de suivre sa routine habituelle. Le fait de connaître ses changements dans un proche avenir, la force de chaque personne à faire en sorte que cet événement est un sérieux coup au régime. Dans certains cas, vous pouvez vous permettre quelques heures pendant la journée pour dormir.

conclusion

Dans cet article, nous avons parlé de la façon de restaurer rapidement le sommeil et le moins douloureusement possible pour leur propre santé. Tout le monde peut choisir eux-mêmes la version la plus optimale et efficace de la proposition.