Gestion des émotions: conseils pratiques

Dans la plupart des cas, il n'y a pas d'émotions ne sont pas là et pas quand il est nécessaire. Par conséquent, si vous n'apprenez pas comment les gérer, vous pouvez facilement ruiner le rapport avec d'autres personnes. En même temps, la gestion des émotions diffèrent considérablement de leur suppression. Après tout, la colère cachée, les griefs de longue date, les larmes unshed – il provoque de nombreuses maladies.

Gestion des émotions: la méthode 3

1. Les variations de la concentration de l'objet

En règle générale, la commutation focus à un autre changement d'objet et les émotions d'expérience. Même si pas sur ce commutateur, il est nécessaire d'essayer d'apporter de bons souvenirs. Rappelez-vous que la réflexion sur les événements agréables, vous ressuscite sans le vouloir des sensations expérimentées.

2. Changement de croyance

Toute information passée à travers le filtre de nos croyances. Par conséquent, si vous ne pouvez pas changer les circonstances, il est nécessaire de changer l'attitude envers eux. Ceci, à son tour, contribuera à un changement dans les émotions.

3. Gestion de l'état de l'organisme

Les émotions influencent fortement la condition du corps: la respiration et la pression vivifie d'impulsion augmente, les pupilles se dilatent … Mais il y a aussi ce qu'on appelle la rétroaction mimétique. Son essence se manifeste dans le fait que d'une expression du visage arbitraire ainsi que involontaire, peuvent susciter des émotions. En particulier, dépeignant une certaine émotion, les gens pourraient bientôt commencer à le sentir. Souvent, pour éliminer suffisamment les émotions inutiles pour enlever la « mauvaise personne ». Cependant, il doit être fait immédiatement, alors que l'émotion n'a pas encore eu le temps de se détendre.

émotions Gestion: Exercice

"Rewind"

Souvent, des images désagréables ou des mots pour longtemps coincé dans notre cerveau. Vous pouvez faire défiler la énième fois à un événement spécifique à l'esprit, tout en éprouvant beaucoup d'émotions négatives. Néanmoins, tout le monde est capable de gérer tout ce qui est dans son esprit. Par conséquent, vous pouvez exécuter une sorte de « avance rapide ». Merci à sa voix intérieure sera entendue plus rapidement, devenir puéril, grinçant … à les prendre au sérieux ne sera pas possible. image négative peut également être remplacé par un d'une chanson joyeuse.

"Time Machine"

Tout le monde sait que le temps guérit tout. Cet axiome vital peut aider à apprendre à contrôler leurs émotions. Donc, beaucoup seront d'accord que la majorité des tragédies scolaires semble maintenant ridicule. Pourquoi ne pas essayer de revenir à l'avenir et jeter un regard lucide sur la situation actuelle, ce qui provoque une tempête d'émotions en nous? Dans ce cas, la gestion des émotions – c'est une expérience de moments difficiles pas « maintenant », et dans l'avenir.

"Explosion"

Dans certains cas, il faut gérer les émotions « explosion ». Qu'est-ce qu'il exprime? S'il n'y a pas le pouvoir de retenir les larmes – hurlent, si l'intérieur est en ébullition la colère – oreiller thrash. Mais la libération des émotions doit être encore gérable. Ainsi, il est préférable de ne pas pleurer au travail et à la maison, jeter l'agression chez l'homme, et sur des objets inanimés. La chose principale est de ne pas vous amener à un état où le contrôle tout est impossible.

Le contrôle des émotions sera difficile sans la capacité de contrôler leur attention, les gestes, les expressions du visage et de la respiration, ainsi qu'en l'absence d'imagination bien développée. Travailler sur les compétences énumérées, vous êtes sûr de réussir.