Yoga pour les femmes enceintes (2 terme). Fitness pour les femmes enceintes (2 terme)

Grossesse – la période la plus étonnante et importante dans la vie d'une femme. Sur les épaules de la future mère repose une double responsabilité – pour leur propre santé et de la vie, et la santé et la vie du futur bébé. Par conséquent, pendant la grossesse est très important de vous garder en bonne forme physique, car devant l'attente d'un test sérieux – l'accouchement. De plus, l'activité physique peut aider à maintenir une belle figure après l'accouchement.

Sport pour la future maman

Les femmes enceintes est important de trouver eux-mêmes un ensemble d'exercices qui donnent de l'énergie, bien-être et sera amusant.

future mère longues promenades utiles. Pour en bénéficier était au maximum, vous devez prendre soin des chaussures confortables qui empêchent les jambes de fatigue. marche très efficace dans les escaliers. Vous avez besoin de respirer par le nez et expirez lentement, et se tenir debout, comme ce diaphragme fonctionne de manière plus active, ce qui est très important pour le développement du fœtus.

Tous les sports sont adaptés pour les femmes enceintes. Fortement contre-indication: vélo prolongée, l'aviron, la danse aérobie actif, le ski, le patinage sur glace et de l'équitation, des exercices qui nécessitent des mouvements d'étirement ou de brusques excessives, ainsi que ceux dans lesquels le dos fortement courbé.

Quand commencer à pratiquer

Le meilleur moment pour commencer l' exercice – ce qui est le deuxième trimestre. Au cours de cette période, l'exercice optimal pour les femmes est une remise en forme, particulièrement utile est le yoga pour les femmes enceintes. 2 trimestre – est un moment d'or pour la future mère. Toxémie et sautes d'humeur est plus, se sentir bien mieux que dans le début de la grossesse, puis il est temps de les faire, de renforcer leur santé et se préparer à la naissance à venir. Ne pas oublier que la charge doit être modérée, mais constante.

Fitness pour la future maman

Prévenir les varices, oedèmes, améliorer l' humeur et le sommeil, les douleurs lombaires, renforcer les muscles du plancher pelvien et préparer le corps à l' accouchement peut aider remise en forme pour les femmes enceintes. 2 trimestre – la période la plus sûre et la plus favorable pour ces activités, si tous les produits sans complications.

Formation dans l'eau – l'un des meilleurs types d'exercices pour les femmes enceintes. Les classes dans la piscine renforcer les muscles du dos et de la presse, la peau devient plus élastique. L'amélioration de la circulation sanguine dans le sein, la natation favorise une bonne lactation après l'accouchement. Plongée sous-marine la préparation d'un manque d'oxygène au bébé pendant le travail empêche l'hypoxie fœtale.

Une belle occasion de se préparer à l'accouchement est de fitball pour les femmes enceintes. sur des exercices de balle aident à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui rend les articulations plus mobiles, former les muscles du plancher pelvien. En outre, il est une excellente prévention des hémorroïdes.

De cardio seulement deux sont adaptés à l'auto-étude. Vous pouvez aller à pied plusieurs fois par semaine pendant 30-40 minutes. Essayez de garder un rythme régulier et une vitesse qui vous permet de transpirer un peu, respirer profondément. Vous pouvez pratiquer la marche nordique.

Une autre option – est d'exercer à la maison sur le vélo elliptique. Les travaux sur portée de main à six mois. Choisissez le mode pratique avec une intensité faible à moyenne, déplacer les pédales doivent être réglées de façon que lors d'une séance d'entraînement, vous ne touchez pas le ventre de la machine.

Quelques exercices physiques simples pour les femmes enceintes, ce qui peut être fait à la maison:

1. jambe Mahi. Dans une position couchée sur le côté du pli de la jambe et de redresser le haut. Nous réalisons plusieurs ascenseurs jambe, qui est au sommet. Ensuite, vous devez fixer la jambe supérieure dans l'air, tirant sa jambe droite en bas. Répéter, changer de camp. Cet exercice renforce les muscles de grande surface interne et externe de la cuisse.

2. Planck. Tenir la sangle en position sur vos orteils et les avant-bras pour quelques respirations. L'exercice renforce les muscles du dos, la presse et les mains.

3. L'un des plus efficaces exercices pour les femmes enceintes est réalisée dans une sirène de pose avec les bras tendus vers le haut. Les mains alternativement baissa la tête. Cet exercice renforce le bon sein.

4. assouplit parfaitement cette pose: les fesses sont sur leurs talons. Allongea, il faut essayer de toucher son front contre le sol. Lorsque vous effectuez des exercices estomac gouttes sur le sol entre ses genoux.

Règles de sécurité de remise en forme

Au cours de cette période, vous devez sélectionner correctement les exercices, écoutez votre corps et ne pas abuser de l'effort physique. future mère de remise en forme sera utile dans certaines recommandations simples mais très importantes.

– Gardez une trace de la fréquence cardiaque, il ne doit pas dépasser 130 battements par minute. Lorsque la tachycardie aggrave l'approvisionnement en sang, et le fœtus manque d'oxygène.

– Toute activité qui peut conduire à des chutes et des blessures, sont contre-indiqués pour les femmes enceintes.

– Dans le placenta praevia, l'anémie de toute origine, ainsi que l'existence d'un risque de fausse couche même charge banned pour les femmes enceintes. 2 trimestre dans de telles situations doit avoir lieu calme et sans stress inutile.

– Si au cours de la séance il y a une forte fatigue, il y a diverses douleurs, essoufflement ou des nausées – la formation doit être arrêté immédiatement.

– Il est nécessaire de choisir correctement les exercices pour les femmes enceintes. 2 trimestre – période impropre à la formation couché sur le dos, car dans ce cas, les dimensions accrues dans l'utérus commence à appuyer sur la veine cave. La dégradation en raison de cet apport de sang peut conduire à la femme évanouie, et l'enfant connaîtra un manque d'oxygène.

– Exercices sur l'estomac devraient être exclus aussi bien. Le résultat peut être une mauvaise circulation, ce qui augmente le risque de fausse couche.

– Il est nécessaire de prendre soin des vêtements de sport de haute qualité, ce qui contribuera beaucoup à confortablement. Une attention particulière devrait être accordée à la poitrine, à cause de la taille accrue et une sensibilité accrue de certains mouvements peuvent causer de la douleur.

Contre-indications pour l'exercice

Fitness pour les femmes enceintes est très diversifiée. Chaque femme peut choisir ce qui est bon pour elle: aérobic, aquagym, yoga, exercices de respiration, et d'autres.

Mais nous devons nous rappeler au sujet de certaines contre-indications:

– les maladies chroniques, des maladies du système cardiovasculaire, qui sont dans la phase aiguë;

– les maladies inflammatoires et infectieuses, qui se produisent particulièrement aigu pendant la grossesse;

– dans toxémie grave;

– un exercice très dangereux pour les femmes enceintes souffrant d'hypertension artérielle;

– Ne pas exercer quand hypertonie de l'utérus, le saignement utérin.

Yoga pour femme enceinte

Une merveilleuse façon de vous préparer pour faire face à l'enfant à venir, de créer des conditions favorables au développement harmonieux des miettes pour améliorer leur état physique et psychologique est le yoga.

Le plus approprié à ce moment est un yoga spécial pour les femmes enceintes. 2 trimestre – le meilleur moment pour de telles activités. Le complexe d'exercices pour les femmes enceintes n'ont pas courir couché sur le dos. se concentre principalement sur la respiration et la capacité à se détendre, ce qui est très bénéfique pour la mère et pour le bébé.

Un autre avantage de ces études – est que, après eux, vous ne sentirez pas la fatigue ou l'épuisement. Le yoga vous aidera à apprendre à gérer non seulement votre corps, mais aussi dans l'esprit. Les cours réguliers aident à réduire les manifestations de toxicité, réduire le risque de vergetures, le rendre facile à la grossesse, l'accouchement et la période post-partum. Vous oublier ces problèmes délicats que la constipation et les hémorroïdes. Étirement et de torsion, qui pratiquent le yoga, contribuera à améliorer le métabolisme et la digestion.

Merci à l'acquis au cours de la flexibilité de l'emploi et de la plasticité, la future mère sera plus facile de trouver une position confortable pendant le travail, et une technique de respiration spéciale rendra le processus moins douloureux. Si vous n'êtes pas familier avec cette pratique, vous pouvez essayer le yoga pour les débutants.

Pour charger le matin, et chaud pendant la journée se rapprochera d'un tel exercice complexe:

1. Posture de la montagne et le corps pose aider le corps à se détendre. Tout d'abord effectué comme suit: se redressent, l'effort absolument tous les muscles, puis détendez-vous. Pour poser le cadavre besoin de se coucher sur le sol et essayer de détendre votre corps tout entier.

2. Posture arbre. Cet exercice aide à renforcer les jambes et le dos, offre la souplesse des hanches et des muscles de l'aine. En position debout, vous devez forcer tout le corps et ses mains tiré vers le haut, avec les pieds tirés. Levant la jambe pliée au niveau du genou, mis son pied à l'intérieur de la cuisse, le genou doit être dirigé vers. Est maintenu en position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

3. Exercice « chat » et « vache ». La combinaison de ces postures aide parfaitement à faire face au stress dans le dos. Pour effectuer l'exercice dont vous avez besoin de se lever à quatre pattes, les mains doivent être sous vos épaules, le bassin et les genoux sont alignés. Faire 10 respirations une profonde respiration et expirez, arquer vers le bas légèrement, cambrant la colonne vertébrale au sol. Dans cette position, vous devez rester pendant dix respirations. Ensuite, le spin est courbé vers le haut comme un chat, et rester dans cette position pendant 10 comptes.

4. chaise Posture. A partir d'une position debout dans une position accroupie vous baisser pour que dans cette position, il était commode de 5 respirations. mains directes se lèvent, le dos est droit. Répétez 3-4 fois.

5. Posture héros. Cet exercice renforce les jambes et améliore la posture. Vous avez besoin de s'asseoir sur ses genoux réunis, les pieds écartés. Taz omis de sorte que les fesses assis sur le sol.

6. Posture papillon ouvre les hanches et renforce les muscles du plancher pelvien. Assis sur le tapis, tirez doucement sur le talon à l'os du pubis, la plante des pieds en même besoin de temps pour contacter. Les étirements doivent être à l'aise dans l'aine.

Yoga pour la livraison du poumon

Souvent, les femmes enceintes sont confrontés à un problème: une naissance est proche, et la mie ne veut pas rouler la tête vers le bas. Un ensemble spécial de yoga aidera l'enfant à prendre la position la plus appropriée. Excellent effet donne inversions: un appui handstand, le bouleau, le pont. Mais ces exercices ne conviennent que pour les mères, qui ont été engagés avant. aide de yoga renforcer la paroi utérine, ce qui réduit le risque de naissance prématurée. Au cours de l'exercice améliore la circulation sanguine dans l'utérus et du bassin, devenir plus fort muscles du dos et de la colonne vertébrale. En raison de cette enfant est plus facile de se déplacer dans le ventre de ma mère.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien les rend plus élastique, et elle contribue à un passage plus facile du bébé à travers le canal de naissance. De plus, les muscles tendus forts et après l'accouchement rebondir très rapidement.

exercices de yoga spéciaux visant à former les muscles du périnée et du vagin. Cela réduit la probabilité de déchirer lors de l'accouchement. L'hôpital est des compétences très utiles acquis tendue et détendre les muscles de la zone intime.

Le meilleur moment pour les classes

Idéalement, vous devez commencer la formation même pendant préconçue. Dans ce cas, si vous n'avez pas le temps, puis à tout stade de la grossesse sera utile à un cours de yoga spéciale pour les femmes enceintes. 2 trimestre lorsque section médiane est pas très grande et être assez bon, est la période la plus favorable pour le début du cours.

Ne pas oublier la prudence

Pendant l'exécution des asanas doivent être étroitement surveillés pour leur condition. Tout inconfort ou la douleur – un signal pour un arrêt immédiat de l'exercice. Après les cours, il devrait y avoir aucune maladie, la douleur et d'autres sensations désagréables.

Ne pas oublier que pose sur le ventre de femme enceinte contre – indication. Évitez les endroits où il est nécessaire de replier fortement. Si vous pensez que l'exercice vous ne pouvez pas, vous pouvez appuyer sur une chaise ou sur le mur. Suivre attentivement l'étirement, il doit se faire progressivement et avec précaution. Si vous ne l'avez pas joué avant le sport, faites attention aux exercices spéciaux pour les femmes enceintes. 2 trimestre – un moment où votre corps sera lisse et la puissance de la charge qui pardonne.

Avant la formation requise pour consulter votre médecin. Bien que le yoga pendant la grossesse est considérée comme sûre, mais vous devez obtenir l'approbation d'un médecin, parce que lui seul connaît vos antécédents médicaux et des circonstances particulières.

S'il n'y a pas de contre – indications, au cours de cette période ne fera utiliser le yoga pour les femmes enceintes. 2 trimestre – un moment où le risque de fausse couche est considérablement réduite, la femme ne connaît pas la nausée et la fatigue, le corps est habitué au nouvel état, ce qui signifie que vous pouvez en toute sécurité commencer un programme d'exercice. Rattraper, rappelez-vous de vérifier avec votre médecin.

Caractéristiques de l'exercice

Pendant la grossesse, sous la supervision d'un entraîneur qualifié doit effectuer toute activité physique, ainsi que des cours de yoga. Pour les débutants, doit être mis au point un ensemble spécial d'exercices que l'effort physique inhabituel – est stressant pour le corps féminin.

Vous ne devriez pas donner le meilleur pleinement dans la formation, tout est bon avec modération. Les exercices dans lesquels l'estomac ou serrer trop de pression sur la région pelvienne, devraient être exclus.

Tout d'abord, commencer à faire, vous devez apprendre à atterrir en douceur et se réveiller doucement. Ne pas oublier que l'exercice ne devrait pas causer de la douleur, il ne faut pas fatiguer inutilement, les mouvements doivent être lisses et doux.

Suivez les recommandations simples, et l'exercice pendant la grossesse vous apportera que des avantages. En plus de l'activité physique, ne pas oublier une bonne nutrition et boire des vitamines spéciales pour les femmes enceintes. 2 trimestre – un moment où le corps de la mère éprouve un besoin accru de vitamines par rapport à la croissance du fœtus et du développement. Allez à leur choix sérieux avant de faire tout complexe, consultez votre médecin.