Comment construire les biceps à la maison

Chaque jour qui passe le nombre de fans du sport continue de croître. Quelqu'un adhère à un mode de vie sain et une bonne nutrition, quelqu'un engage le jogging quotidien et faire des exercices le matin, en général, chacun fait son chemin à la santé.

Il convient de noter que tout le monde est en mesure d'aller aux gymnases, mais il est en tout cas ne devrait pas être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas avoir un chiffre chéri, les muscles tonifiés et la pression de secours.

Pour les biceps bodybuilder, il est l'une des plus importantes parties du corps, qu'ils paient beaucoup de temps. D'ailleurs, tout le monde connaît la passion d'une femme, ils éprouvent les mains d'un homme de secours.

Comment pomper vos biceps à la maison? Cette question est souvent posée par beaucoup d'hommes qui veulent avoir une main forte et belle. L'erreur principale beaucoup de gens qui ont travaillé dur à la maison sur les programmes visant à augmenter le volume des biceps – programmes de formation complexes. Une technique simple, mais correcte est essentiel pour la formation des biceps.

L'homme qui a fixé un objectif d'être en mesure de trouver mille façons de pomper vos biceps à la maison.

Vous devez d'abord acquérir l'équipement sportif nécessaire, ce qui vous aidera à effectuer les exercices pour les biceps dans la maison. Tout d'abord, vous aurez besoin de deux haltères, et idéalement un bar. En second lieu, votre désir et de l'exécution implacable des exercices nécessaires.

Rappelez – vous, afin d'augmenter le volume des biceps, est suffisant pour engager une fois en deux jours. Si vous vous entraînez de façon plus intensive, il atteindra une croissance de la force, pas de poids. surcharge biceps et ne donnera pas le résultat souhaité, il est souvent vrai pour ceux qui commence trop activement une formation intensive.

Avant de commencer les exercices nécessaires pour préparer tous les muscles pour l'exercice, de sorte que vous devez d'abord se réchauffer un peu, faire un mouvement circulaire des mains des épaules et des balançoires.

Une fois que les muscles sont déjà échauffés, vous devez être une ligne droite, prenez un haltère dans vos mains, gardez votre dos droit et serrant les coudes contre le corps. Chaque bras alternativement soulever jusqu'à l'épaule et abaissée lentement. Répétez l'exercice devrait être 12 fois avec chaque main sur les quatre approches. Il devrait être possible de charger chaque main alternativement.

Rappelez-vous que la répétition et des exercices complets – la clé du succès pour ceux qui sont à la recherche d'un moyen de pomper vos biceps à la maison.

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une tige. Les coudes doivent être pressés contre le corps et soulever la barre au menton. Cet exercice nécessite un maximum d'impact, par conséquent, augmenter le nombre de séries pour chaque exercice. La vitesse de chaque main bissextiles est également important, donc effectuer cet exercice le plus rapidement possible.

Cet exercice peut se faire de différentes manières, en fonction de la main de la poignée sur le manche. Première option: la poignée, autant que possible, la seconde aussi étroite que possible, impliquant ainsi différents muscles et l'effet maximal.

Un autre exercice qui, selon beaucoup de bodybuilders célèbres, donne l'effet maximal, effectué assis. En particulier, cet exercice fera appel à ceux qui sont à la recherche d'un moyen de pomper rapidement biceps à la maison. triceps sur la base face interne des cuisses, soulever rapidement l'haltère à l' épaule. Cet exercice doit être effectué avant l'échec du biceps, vous pouvez changer la main avec l'haltère. Faites cinq répétitions.

Prenez un haltère et un ascenseur à un angle de 90 degrés devant vous à bout de bras. Ensuite, répétez le même exercice, mais divorcé dans les bras latéraux.

Ainsi, répondant à la question de savoir comment pomper vos biceps à la maison, vous remarquerez que le circuit assez simple émerge composé de quelques exercices clés.