Comment télécharger les épaules en utilisant des haltères?

Pour beaucoup d' hommes, la question de savoir comment se balancer les épaules, est très pertinent. Non seulement une partie du corps afin souligne leur force et leur courage, comme une large ceinture scapulaire massif. Il est prouvé que lors d'un changement fréquemment types de stimulation, à savoir, en changeant les types d'exercices, la croissance musculaire augmente. Les principaux muscles de l' épaule sont les deltoïdes, qui, à leur tour, sont divisés en avant, milieu et arrière. Il sera intéressant de les étudier au cours de l'exercice.

Avant de passer à la question de savoir comment balancer les épaules, il devrait y avoir chaud. Il est particulièrement important de se réchauffer la ceinture scapulaire. Cela peut effectuer une rotation circulaire, les bras mahi, soulève des poids plus légers et ainsi de suite.

mains de reproduction

Assis sur le banc, ramasser un haltère. Dans un premier temps, le bras de pondération pendre, vers le bas le long du corps. Puis les élever fortement à la main, ce qui rend le souffle de s'y attarder un instant au sommet et commencer à baisser lentement vos mains, ce qui rend l'exhalation. Répétez 4 x 6-8 fois.

Au cours de l'exercice Elbows devraient être légèrement pliés. Si le poids est pas très grand – pour réaliser le câblage, tenant un haltère dans le même plan avec le corps, avec plus de poids haltères, vous pouvez les apporter un peu en avant. Il est conseillé de réaliser cet exercice devant un miroir pour pouvoir ajuster la technique et de voir comment balancer correctement les épaules.

mains de reproduction dans la pente

Cet exercice vous aidera non seulement augmenter les épaules, mais aussi renforcer les muscles du dos. Elle est réalisée de façon similaire à la précédente, mais la position initiale est différente – devrait plier les genoux et le corps plus fort incliné vers l'avant. Lors de l'exécution de la mise en page autant que possible sont utilisés deltoïdes arrière.

En option – vous pouvez aller à un banc incliné spécial.

Les deux types de raccordement doivent être effectués en position assise. Si le niveau de formation permet, vous pouvez essayer d'effectuer ces exercices en position debout. Mais assurez-vous de les faire avec un partenaire situé à proximité du filet de sécurité.

Presse avec rotation du poignet

Assis bien droit sur le banc de tirer sur une main avec des haltères, les paumes vers l'avant déploiement. Effectuer abaisser les haltères à l'épaule, des brosses rotatives main à sa tête (exhalation). Puis presser l'haltère à la position initiale (inspiratoire). Répétez la même chose pour la seconde main. temps de 4×6.

Au cours de la descente – la vitesse minimale et pendant la presse banc – au maximum. Cet exercice est assez compliqué, mais il vous permet de construire rapidement des muscles. Effectuer ce banc peut être penché en arrière sur le dos d'un banc spécial. Dans ce cas, la réduction de la charge sur le dos. En plus du muscle deltoïde est impliqué triceps et d'autres muscles. Par conséquent, la portée de la ceinture scapulaire se développe rapidement.

Benching ce mode de réalisation peut être deux haltères de levage simultanés immédiatement. Il est possible d'aborder la question de savoir comment balancer ses épaules, encore plus largement et de réaliser d'abord juste presse avec la main droite. Faire le nombre d'approches pour passer à la main gauche. Cet exercice est particulièrement bon pour les athlètes qualifiés, car il est possible d'augmenter de manière significative le poids de l'agent de pondération.