Comment casser la baraque – Secrets pour les débutants.

Tout homme aimerait avoir un look masculin et un aspect attrayant. Telle est notre nature humaine – pour nous, il est important de l'opinion des autres, en particulier le sexe opposé. Mais pas tous les jeunes veulent aller à la salle de gym pour y sous le regard des athlètes avec les muscles de secours commencent à travailler sur votre corps. Par conséquent, beaucoup de gens sont intéressés et comment construire le muscle rapide à la maison? Hélas, ne fonctionnera pas rapidement. Ne vous fiez pas aux beaux slogans sur Internet qui promettent que quelques mois vous gagnerez jusqu'à 15 kilogrammes de masse musculaire. Oubliez ça! Vous devez formuler une autre question: « comment casser la baraque? ». Pour ce faire, vous devez avoir au moins une connaissance minimale sur les processus qui se produisent dans le corps humain. De plus, les gens qui ne peuvent même pas faire des exercices régulièrement, il est peu probable de trouver la réponse à la question « Comment construire le muscle? ». La principale chose que vous devez obtenir un résultat, est la patience, l' endurance, la détermination et des exercices efficaces.

Alors, quels exercices peuvent être offerts pour ceux intéressés par la façon de casser la baraque? Le principal principe – une augmentation artificielle du poids de votre corps. Pour ce faire, vous pouvez prendre un sac à dos ordinaire et mettre dedans quelques livres épais. Lors de l'exécution d'exercices standard pour la condition physique, le poids supplémentaire contribuera à répartir la charge sur le corps.

Afin de vérifier ensuite les résultats obtenus, il est possible avant la formation de mesurer leurs paramètres de base. Lorsque centimètres aident à mesurer le volume des différents groupes musculaires. Il doit être écrit dans un cahier des données sur leur taille, le poids, les épaules, la poitrine de volume, les cuisses et les biceps.

Pour ceux qui sont intéressés à la façon de casser la baraque, la meilleure coquille pour le début – c'est une barre horizontale. Les cours sur elle à développer les biceps, triceps, dos, les épaules, les muscles abdominaux, et bien d'autres. Alors, commencez à tirer sur la barre avec un excès de poids. Sur la barre Hangs, autour de ses mains les mains doivent être sur la largeur des épaules, alors il est possible de commencer à resserrer. Prenez votre temps, respirer dans le nez lors du levage et expirez lors de la descente. Après une série de tractions et poignée de changement – les cinq doigts de chaque main doivent entourer la barre horizontale en haut. Après cela, commencer à rattraper son retard, et la « tête de la barre anti-débordement. » Commencez par faible et augmenter progressivement la quantité de temps.

Tractions toujours efficaces pour ceux qui veulent apprendre à la maison. Roche Porter sur le dos est le même sac à dos-et-vient. Si possible, ne push-ups avec leurs poings. Très lentement, la respiration, laissez tomber vers le bas, puis que vous expirez, levez lentement. Pour commencer, il sera suffisant 5 push-ups en une seule fois. Prenez quelques approches.

Si vous voulez pomper les muscles du dos, vous avez besoin de vous allonger sur le ventre et les jambes pour trouver un support, par exemple, sous le canapé. Les mains doivent être derrière votre tête, vous devez courber le dos lentement, tout en augmentant et en abaissant la partie supérieure de votre corps.

Si vous voulez pomper vos abdominaux, vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et trouver un soutien pour eux sous le canapé ou la batterie. Vous pouvez commencer: se penchant vers l'arrière, tourner le corps lors du levage de la première à droite et le second – à gauche. Dans une approche, vous pouvez faire jusqu'à sept montées. Sans fanatisme. Vous devez également demain encore sortir du lit.

Le prochain exercice – squats. Prenez quelques marchandises. Tenez-le à bout de bras avec vos pieds largeur des épaules et lentement squat. Commencez par 15 fois.

Lorsque vous gagnerez suffisamment de confiance, vous pouvez aller à la salle de gym pour continuer la formation avec un formateur professionnel. Mangez plus d'aliments de protéines, et ne soyez pas paresseux. Vous verrez, vous réussirez.