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« Cliffhanger » – un exercice dans lequel le groupe musculaire?

« Climber » – exercice effectif pour maintenir le corps dans le moule. Moins commun, mais il est bien connu dans les milieux professionnels, l'activité « Cliffhanger » entraîne non seulement vos muscles abdominaux. L'exercice implique, en outre, les muscles des jambes et de la ceinture épaule. Comme il fournit la combustion des calories, « Cliffhanger » perte de poids plan d'exercice assez efficace. Et il ne nécessite pas d'équipement spécial et des compétences.

avantage

Il est difficile de surestimer les avantages de cet exercice, comme lorsqu'il est en cours d'exécution sont impliqués dans presque tous les muscles du corps. Comme nous le savons, du bon fonctionnement des muscles du corps dépend non seulement la mobilité, mais aussi pour tous les processus physiologiques du corps.

« Cliffhanger » – un exercice qui est de bons muscles de travail de la croûte, qui est un groupe de muscles profonds, qui passe à côté de la colonne vertébrale et d'assurer sa fixation. Engager les muscles du corps, exerçant des fonctions vitales:

  • muscles du fléchisseur de la hanche;
  • les muscles extenseurs de la cuisse comme les muscles fessiers;
  • muscles abdominaux: directs et obliques;
  • les muscles extenseurs du dos.

Autrement dit, les muscles responsables de la posture et de l'orientation. Le renforcement de l'écorce des muscles maintiendra une colonne vertébrale en bonne santé et une bonne posture. Non seulement pour renforcer le dos et exercices abdominaux efficacement « Cliffhanger ». Les avantages de c'est qu'il fournit une apparence intelligente et le tonus musculaire, utilisé dans la vie quotidienne:

  • allocation / lame principale – le petit muscle de la poitrine et la roue avant;
  • extenseurs / fléchisseurs de la jambe – le muscle quadriceps de la cuisse;
  • fléchisseurs du pied – veau;
  • fléchisseurs de l'épaule – le deltoïde et pectoral majeur;
  • avant-bras extenseurs – triceps.

Exercice « Cliffhanger » sur ce que les groupes musculaires touchés?

Quads (quadriceps crural) doit être développé et actif, agit comme extenseurs de la hanche. « Cliffhanger » – un exercice qui fonctionne efficacement les muscles, ce qui aide à prévenir beaucoup de conséquences et de blessures désagréables. Protéger les plus vulnérables, l'articulation du genou est bien formé pour aider le corset musculo-ligamentaires.

muscle fessier (grandes, moyennes et petites) doivent avoir un bien développé car ils régulent l'équilibre du corps. Big – l'un des muscles les plus puissants, et étend son tour les registres de la cuisse et le torse raidit. Moyenne – mettre de côté les basculements de bassin et redressant le torse. Petit est également impliqué dans la rectification de l'enlèvement du tronc et de la hanche.

muscle pectoral peu profonde et la partie antérieure dentelé situé dans la partie supérieure du thorax. Lever et fixer la lame contribuer par inhalation – bords relevés.

Veau muscle à former, car il a des fonctions importantes: mouvement du pied, stabiliser le corps lors de la marche.

Deltoïde et grand pectoral impliqué dans l'enlèvement, la rotation des épaules et de flexion.

Triceps (triceps brachial) effectue les mains d'enlèvement en arrière et mettre les mains sur le corps. Participe à l'extension de l'avant-bras.

effet

En raison de la nature répétitive des éléments « cliffhanger » – des exercices qui aident à corriger et à renforcer les muscles du bas du corps. Ceci est un exercice d'échauffement favori pour les athlètes, comme améliore rapidement la circulation sanguine et prépare le corps pour la formation à venir.

Non seulement les renforce veaux, mais les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Il augmente la fréquence cardiaque, respectivement, en améliorant la circulation. Améliore l'endurance pendant l'exercice renforce les muscles de la partie inférieure du corps brûle des calories. « Cliffhanger » – un exercice qui brûle plus de calories que d'autres types d'exercice à des groupes musculaires inférieurs.

renforce non seulement les muscles des jambes, mais aussi les tendons et les ligaments des articulations de la cheville et du genou. Développer les muscles utilisés dans les activités quotidiennes. Augmente la densité osseuse. Renforcement significatif des articulations contribue à réduire le risque de blessures causées par des chutes. Il y a une amélioration de la posture. Les muscles du tronc de la colonne vertébrale sont renforcés, et améliorer la posture. L'exercice renforce les muscles de l'abdomen rend plus solide.

Comment exercer « Climbers ». équipement

  1. Dans la position initiale en poids entre les deux mains et les pieds répartis uniformément.
  2. Lorsque le mouvement des jambes n'est pas décalé sur le côté droit ou gauche.
  3. Ventre, et tout au long de l'exercice, les muscles ont besoin de garder sur leurs orteils.
  4. Longe ne se plie pas pendant l'exercice.
  5. Épaules tout au long de l'exercice redressées.
  6. Les coudes légèrement pliés, ou lors de l'exécution des exercices coude travail conjoint seront surchargées.
  7. Poignet claire.
  8. La respiration librement lisse.

Des modes de réalisation

Les débutants peuvent commencer avec l'exercice, où les mains sur la colline, non pas sur le sol. Ils peuvent également faire l'exercice avec une amplitude de mouvement plus courte, de sorte que les genoux ne parviennent pas à la poitrine.

Afin de se rappeler la séquence des mouvements des exercices qui nécessitent alternance entre les jambes différentes, vous pouvez faire une répétition d'abord un pied, puis l'autre. Pour commencer l'exercice, vous devez construire lentement et la vitesse.

Comment faire l'exercice « Climbers »? Détail photo montre toutes les étapes de l'exercice.

« Cliffhanger » – exercice de base

technique de performance:

  • mettant l'accent: reste sur le sol avec ses mains, paumes largeur des épaules; sur ses mains; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; tirez votre genou droit vers votre poitrine droite que possible;
  • souffle – dans la position de départ; porter aussi le pied gauche.

muscles cibles: la presse.

Auxiliaire: seins et les fesses.

avec torsion

Exercice « Cliffhanger » à la presse. technique de performance:

  • mettant l'accent: reste sur le sol avec ses mains, paumes largeur des épaules; sur ses mains; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; tirez votre genou droit vers votre poitrine, en même temps que se tordant la taille, le genou en avant vers l'épaule gauche;
  • souffle – dans la position de départ; porter aussi le pied gauche.

muscles cibles: la presse.

Auxiliaire: seins et les fesses.

avec extenseurs

Avec extenseurs « Cliffhanger » – un exercice qui donne un fardeau supplémentaire de jambes et les fesses.

technique de performance:

  • expandeur pour lier les pieds d'un peu au-dessus du genou;
  • mettant l'accent: reste sur le sol avec ses mains, paumes largeur des épaules; sur ses mains; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; tirez votre genou droit vers votre poitrine droite que possible;
  • souffle – dans la position de départ; porter aussi le pied gauche.

muscles cibles: fessiers.

Auxiliaires: ischio-jambiers.

Ses mains sur le banc

technique de performance:

  • arrêter de mentir: redressées appuyer ses mains sur le banc; la largeur des épaules de palme; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; tirez votre genou droit vers votre poitrine droite que possible;
  • souffle – dans la position de départ; porter aussi le pied gauche.

muscles cibles: fessiers.

Auxiliaire: muscle delta écorce.

sur la balle

Exercice « Cliffhanger » aux fesses.

technique de performance:

  • arrêter de mentir: mettre vos mains sur le ballon; la largeur des épaules de palme; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; tirez votre genou droit vers votre poitrine droite que possible;
  • souffle – dans la position de départ; porter aussi le pied gauche.

muscles cibles: fessiers.

Auxiliaire: écorce musculaire delta.

"Cliffhanger" dvunozhny

technique de performance:

  • mettant l'accent: reste sur le sol avec ses mains, paumes largeur des épaules; sur ses mains; coudes légèrement pliés; orteils reposant sur le sol; corps – une ligne droite de la tête aux pieds;
  • expirez – pour étirer les muscles abdominaux; un saut pour tirer vos genoux vers votre poitrine droite que possible;
  • souffle – à la position de départ.

muscles cibles: la presse, les bras, le dos.

Auxiliaire: écorce musculaire delta.

Comment commencer à faire à la maison?

Exercice « Cliffhanger » est parfaitement adapté à la formation à la maison. Ne nécessite pas de compétences particulières ou de l'équipement, il travaille précisément sur les muscles qui sont nécessaires pour une figure bien faite, tonique. Il est bien connu que les kilogrammes problématiques apparaissent le plus souvent sur les fesses et les cuisses. Il est dans ces parties du corps dirigé l'exercice de charge principale. Il donne à vos muscles la charge maximale qui confirme une nouvelle fois son efficacité dans la lutte contre les réserves de graisse.

Simple et dans le même temps est l'exercice très efficace attirée par le fait qu'il est possible d'effectuer à la fois séparément et en combinaison avec d'autres exercices. Les principales professions dans la maison – la bonne attitude, une augmentation progressive de la charge et de la fréquence de la formation.

Vous devez sélectionner les exercices d'options appropriées. En quelques jours, pour l'exécuter dans un rythme lent. temps de classe initialement pas plus de 10 minutes. Augmenter le temps de formation et de la charge doit être progressive.

Construire le muscle et maintenir un corps en forme peut être régulièrement effectuer l'exercice « Cliffhanger ». Critiques confirment une nouvelle fois que cet exercice simple peut réduire les maux de dos, de renforcer les muscles et restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale. En outre, la performance quotidienne d'exercice améliore la circulation sanguine et active le métabolisme. Exécution « Cliffhanger » régulièrement, vous vous sentirez une forte augmentation de la force et de l'énergie.