Comment manger quand Kacha

Observez une bonne nutrition lorsque vous êtes à la salle de gym est pas moins important que le respect de l'exercice et de repos. La question: comment manger quand balancer, est très pertinent pour ceux qui vont gagner de la masse musculaire. Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez savoir que lors de la salle de gym votre corps a besoin d'une quantité suffisante de nutriments qui lui donnera le pouvoir qu'il pouvait surmonter la charge.

Nous en concluons que sachant comment manger quand balancer, en tout cas, il est impossible de souffrir de la faim dans le gymnase. Il est nécessaire de manger avant une séance d'entraînement.

Les conseils suivants vous familiariser avec la façon de manger lorsque balancer.

La base de la nutrition – protéines.

Pour la croissance musculaire régime riche en protéines nécessaires et il doit être fondé sur les produits suivants: le bœuf, le poulet, le poisson, une variété de haricots, des concentrés de protéines en poudre. En plus d'entre eux sont faibles en gras et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses – le fromage, le lait, le fromage et le yogourt. Vous devez contrôler la consommation de protéines – 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Puisque le corps ne peut pas absorber par repas plus de 30-40 grammes de protéines, l'ensemble de taux journalier à répartir sur 5-6 réceptions.

Mangez plus de glucides.

Le respect des règles de la façon de manger quand balancer, vous devez vous rappeler que la principale source de glucides pour votre corps devrait être les céréales, les légumes, les fruits et les concentrés de poudre de glucides. Dans le manque chronique de glucides dans l'alimentation du corps commence à utiliser votre tissu musculaire comme un « carburant ». Par conséquent, toute votre formation sera vaine. Il est nécessaire de choisir les produits où plus de glucides. Il peut être purée de pommes de terre, pâtes, riz, crêpes, raisins secs, miel, biscuits à l'avoine, des muffins, des bananes et des pommes mûres.

Calories – un facteur dans la croissance musculaire.

Notez que vous devriez obtenir plus de calories que vous dépensez. La croissance musculaire est sans aucun doute besoin d'un apport d'énergie. Par conséquent, les muscles ne poussent pas si vous dépensez plus de calories que votre alimentation fournit. L'effet des muscles en augmentant la masse basée sur la réception de calories en excès dans le corps. Si les muscles ne poussent pas après une séance d'entraînement intense, vous pouvez ajouter aux repas quotidiens pendant 100 grammes de glucides, tant que le résultat est affiché.

Cuisine variée.

Il est très important au moment de décider sur la façon de manger lorsque la secouer Je crois comprendre qu'il est impossible de développer un muscle sur un régime, dans lequel au lieu de produits naturels que vous prendrez, des poudres et des minéraux et des vitamines dans les pilules. Nutritionnistes savent que les aliments végétaux contiennent des phytochimiques qui ont des propriétés antioxydantes. Ils préviennent les maladies, renforcer le système immunitaire, neutraliser les micro-organismes. pas du tout dans les produits en poudre telles substances. L'expérience montre que dans les zones de mauvaise nourriture naturelle, la masse musculaire refuse de grandir. Le menu du jour doit inclure au moins trois portions de légumes et de fruits autant. En hiver, il peut être ajouté au yaourt (cocktail de protéines ou de la bouillie) fraîches fraises congelées, mûres, bleuets, morceaux de melons. Avec les pâtes et les boissons de riz, chou cuit champignons et poivrons oignon haché. Une ou deux fois par jour doit manger une grande partie de salade de légumes avec de l'huile végétale.

Nutrition après l' exercice.

Afin de bien comprendre comment manger quand balancer, vous devez savoir que l'exercice ultra-intense augmente la libération d'hormones, ce qui peut provoquer la destruction du tissu musculaire. Ces hormones sont toujours présentes dans le stress nerveux ou physique. Par conséquent, immédiatement après la fin de la formation dont vous avez besoin de manger des glucides « rapide ». Pour ce faire, bagels ajustement, biscuits à l'avoine, les raisins secs, le miel. De retour dans le vestiaire doivent être consommés par kilogramme de leur poids corporel 1,5 grammes de glucides. En ce qui concerne les protéines, alors il peut être utilisé en poudre, sous cette forme, il est bien absorbé par les muscles fatigués.