Dîner correct: les meilleures recettes, en particulier la cuisine et des recommandations. Ce qui est pour le dîner avec une bonne nutrition

mode de vie sain … Quel sens dans cette phrase? Qu'il y ait la ligne fine qui permet de distinguer une personne avec le désir fanatiquement désireux de toujours être jeune et en bonne santé, et celui qui ne veut pas vous faire du mal profiter de la vie? Bien sûr, l'alcool, le tabagisme, le mode de vie sédentaire, irrationnellement établi un calendrier de la journée et la mauvaise nourriture tourner très rapidement chez un patient, même héros, donc chacun d'entre nous doit essayer de réduire les facteurs négatifs à un minimum. Une alimentation saine – l'un des objectifs prioritaires pour tous ceux qui sont engagés à mener une vie pleine et longue. Dans l'article d'aujourd'hui va essayer d'exposer toute la puissance du système non dans son ensemble, mais seulement une partie de celui-ci. Nous allons voir, quel est le dîner correct et s'il est possible de combiner le point de vue des nutritionnistes et des amateurs de vkusnyashek ensemble diversifié, trouvez la ligne d'or précieusement entre utiles et savoureux.

La garantie de la santé et la longévité

Pour commencer – une réalité peu d'actualité. Peu de ses contemporains peuvent se vanter de la journée de travail normalisé, la capacité de travailler jusqu'à cinq heures du soir, et l'absence d'obstacles sur le chemin du retour, comme un supermarché, une rencontre avec des amis, la solution des problèmes personnels et, bien sûr, beaucoup de kilomètres d'embouteillages et épuisante. Eh bien, comment vous pouvez cuisiner et manger en même temps pour corriger le dîner, si seulement le désir de l'homme à la fin de la journée serait couché sur le canapé et le repos. Salade et quelques plats, dites-vous? Non, je jamais entendu parler d'une telle chose. Réchauffer la pizza micro-ondes et la nourriture chinoise du service de livraison – c'est ce que nous nous adonnons à l'heure du coucher.

En conséquence, on obtient une nourriture grasse déséquilibrée, trop de calories, de lourdeur dans l'estomac, des problèmes avec le tube digestif, le sucre et le cholestérol sanguin. Tout cela se traduit par un bouquet complet typique pour tous les symptômes de Dweller de la ville: maux de tête fréquents, des nausées, des insomnies, des problèmes avec une chaise, l'obésité et un état général malsain de la santé. Que faut – il faire, qu'il ya un dîner avec le bon régime?

bonne nuit

Pendant la journée, chaque personne a besoin de faire beaucoup d'action: quelqu'un va travailler, quelqu'un apprend, tandis que d'autres sont assis à la maison. Certains après le « programme obligatoire » peut venir dans votre nid douillet et calme abandonnons à ne rien faire, et l'autre est un rêve dans le sommeil doux. Loisirs, enfants, cas de ménage – mais si une personne a quelques leçons, qui doivent passer vos kilocalories précieux? Voilà pourquoi chacun d'entre nous il n'y a pas un seul principe qui décrit ce qu'est une alimentation saine en général et en particulier le dîner droit.

Pour être en forme et frais le matin, il est important de bien dormir la nuit, et avant que manger normalement dans la soirée. Nutritionnistes, blogueurs spécialisés dans mode de vie sain, et juste tous les chiens mangé dans ce numéro, soutiennent que le repas du soir devrait être obligatoire. Il peut consister en une grande variété de plats, surtout, qu'ils étaient légers, pas trop haute teneur en calories et digeste. Alors, ce qui est pour le dîner avec une bonne nutrition?

• poissons, fruits de mer ou d'un régime de viande;

• légumes, mais ces espèces qui contiennent beaucoup d'hydrates de carbone, il est préférable de dire « non » (pommes de terre, les carottes, les betteraves);

• produits laitiers.

Selon les normes de la personne qui ne respecte pas le régime strict et non pas un athlète professionnel, pour le dîner, vous devez consommer environ 300 kcal (250 – 350 hommes et femmes -). Les deux tiers de ce qui est sur la plaque – il est des légumes, non seulement ceux qui ont été traités thermiquement, mais aussi frais. Autres – protéines de volaille, lapin, boeuf ou de poisson. Les champignons, comme une alternative aux protéines d'origine animale, il est une option valide.

dîner 18+

Pour ceux qui ont quitté les forces après trudobudnya et âme veut l'amour et de fête, vous devez penser très attentivement votre dîner correct. Les litiges concernant les différents produits qui augmentent le désir sexuel chez les hommes et les femmes seront toujours, mais clairement prouvé par des siècles et beaucoup d'ingrédients couples passionnés qui décoreront toute recette, il ne peut pas être remis en question.

La base pour un dîner romantique devrait être tout la même protéine, mais pour obtenir l'effet désiré, il devrait être pimenter généreusement des herbes exotiques épicés, qui sont des partenaires dans des sentiments chauds vzbudorazhat. Les légumes frais (par exemple, une salade de tomate, concombre, céleri), ainsi que diverses herbes (coriandre, persil, panais et basilic) et fromages à pâte molle – c'est le dîner correct. Les recettes devraient être aussi simples, la nourriture est préférable de cuire sur le gril ou cuire au four. Après la dégustation de ce délicieux, l'homme ne peut manquer de remercier votre chef-d'œuvre culinaire préférée pour une agréable soirée et la nuit.

Nous mangeons avec des enfants

Le dîner des enfants est un peu différent d'un adulte. Les enfants consomment plus d'énergie pendant la journée, ils grandissent, connaissent un stress énorme à l'école, les différents groupes et sections. Cela ne signifie pas qu'ils peuvent être nourris avec la malbouffe, mais les mères devraient essayer de faire un dîner nutritif et varié.

délicieuse salade ou des légumes cuits avec de la viande, des légumes, boulettes de viande, casserole ou le pudding – bon repas savoureux et sain pour le petit gourmet. En outre, il est utile et répond aux besoins du corps de l'enfant, pour préparer des plats rapidement et facilement.

Dîner: bonne ou en bonne santé?

Tendance à l'obésité et une faible espérance de vie – est quelque chose avec lequel traiter sur une base quotidienne aux médecins du monde entier. Bien entendu, tout spécialiste adhère à ses propres méthodes et moyens de lutte contre l'excès de poids et la guérison du corps humain, dans le besoin d'un régime alimentaire. Certains d'entre eux vont à l'extrême, et dans la recherche de résultats rapides de la rupture de la contamination de leurs clients « et le métabolisme si fragile, transformant les gens dans leurs patients éternels.

Les publications spécialisées regorgent de régimes alimentaires et des œuvres pseudo qui garantissent une perte de poids rapide et la digestion de la normalisation des méthodes étranges et discutables. Mais il faut comprendre que le fonctionnement normal du corps implique l'utilisation d'une personne non seulement de protéines ou de glucides, mais aussi de la graisse, vitamines et minéraux. Exclure de l'alimentation de tout composant peut être, mais seulement pour une courte période, parce que l' une des composantes de l' alimentation ou une alimentation séparée n'a rien à voir avec une utilisation rationnelle et diversifiée. dîner bonne alimentation – ce n'est pas une soucoupe vide de sarrasin ou un verre de yogourt faible en gras, et un repas normal avec une composition équilibrée, comprenant différents groupes d'ingrédients.

fermer la bouche

Un autre mythe, ce qui provoque le verrou pour verrouiller est pas tant la bouche comme un réfrigérateur, et avec elle toutes les armoires de cuisine – la règle interdisant après six aliments. Desperate personnes à la diète interprètent donc littéralement, certains d'entre eux pendant quinze minutes avant six heures du soir, de la gorge de l'âme sur les pommes de terre frites et poulet cuit au four dans la mayonnaise, et pour le dessert peut tuer la moitié du gâteau de Prague. triste résultat est un kilos de plus en plus sur le sens des aiguilles d'échelle et d'élargir le cul et la taille.

Des études récentes montrent que manger six champs que possible, la chose principale ici – pour commencer à partir du moment de vous coucher. A partir de l'heure « H » devrait prendre 2-3 heures et dormir du tout, vous pouvez vous permettre de boire un verre de kéfir ou de yogourt avec des baies, des germes ou des céréales délicieux tisane au miel. Ce sera une excellente alternative au dessert ou des petits pains qui sont mieux reportées à des temps meilleurs, à savoir, jusqu'au matin.

bien manger

Nous sommes donc confrontés à une tâche spécifique: bien manger (dîner). Les recettes qui composent le menu de la semaine, sont brièvement exposées, mais pour comprendre la préparation et dans la bonne direction qu'ils donneront.

1. Le ragoût de légumes classique. Pour cuire, vous avez besoin d'un budget assez et disponible à tout moment de l'année une liste de produits (pommes de terre, choux, carottes, oignons, courgettes, choux-fleurs, petits pois). Pour la sauce, costume assaisonnement maigre crème sure, vos herbes et épices préférées, sauce tomate ou du jus. plats de cuisine juste à la laideur: les légumes lavés, émietter en cubes ou en lanières et laisser mijoter jusqu'à tendreté, sauce à la crème et des herbes fraîches est préférable d'ajouter à la fin, pendant 10 minutes avant de servir.

2. poulet épicé avec du riz. Les cuisiniers sont invités à préparer ce plat à l'avance, plutôt, de faire cuire la viande, faire mariner dans le jus d'orange, le curry et le sel le matin et le soir, faire bouillir le riz et faire revenir le poulet à la chaleur. Il suffit de ne pas utiliser trop d'huile – graisse supplémentaire que nous ne avons pas besoin.

3. Poissons. Ici, l'espace pour l'imagination juste sans limites, ce produit peut être cuit au four (il est préférable de prendre une variété plus gras) ou cuire de lui escalopes, servi avec des pommes de terre bouillies ou cuites au four. escalopes de poisson à mieux se préparer filet, qui est passé à travers un hachoir à viande, avec du pain trempé dans de la gelée et les oignons. La nécessité d'ajouter beaucoup de carottes râpées pré-frit, oeuf, sel et poivre. Les galettes sont frits à chaleur moyenne sur les deux côtés (environ 5-7 minutes).

vains efforts

Peu importe combien nous avons essayé de rationaliser le dîner, mais une alimentation saine a besoin d' un certain système, qui comprend non seulement le déjeuner et le dîner régulier, mais le petit – déjeuner, ainsi que des collations utiles. De l'alimentation devrait exclure tout danger, et plus synthétiques, les remplacer par des fruits secs, des noix, des barres de céréales. Pour le petit déjeuner devrait pripadat plus grand nombre de calories, les graisses et les glucides consommés pendant la journée, ils donneront la force d'être productif et ne pas être retardée sous la forme de graisse corporelle sur le ventre, les hanches et la taille.