Comment construire la meilleure façon latissimus dorsi

Latissimus dorsi est souvent appelé simplement « ailes ». En effet, pour un bon développement, ils ressemblent aux ailes d'oiseaux. Pour savoir comment pomper le muscle grand dorsal, vous devez comprendre quel genre de travail qu'ils font, et ce que la charge est optimale pour leur développement rapide. Seule une compréhension de ce que vous faites permettra d'effectuer des exercices avec un maximum d'efficacité.

Comment travailler les grands dorsaux

Est responsable latissimus dorsi pour toutes sortes de tiges et de traction. Ils jouent un grand rôle dans les sports comme l'aviron, la gymnastique et les arts martiaux. Et par eux-mêmes ces muscles ne sont pas utilisés, parce que leur utilisation implique l'utilisation de vos mains.

Par conséquent, un secondaire, mais un rôle obligatoire dans les « ailes » effectuer les biceps et les avant-bras. Si les muscles fléchissant est pas isolé, plus souvent ils l'ont utilisé en conjonction avec les « ailes ».

Une fois que nous comprenons le mécanisme de travail de ce groupe de muscles, vous pouvez passer à la question suivante: comment pomper le muscle grand dorsal. Après tout, pour leur bonne étude nécessiterait des efforts importants.

L'exercice le plus commun pour les « ailes »

Comme avec la plupart des grands groupes musculaires, il y a beaucoup de variété d'exercices pour pomper « ailes ». Mais le meilleur d'entre eux en tout temps considéré ordinaire tirant sur la barre. Cependant, dans la version moderne de ces exercices peuvent être remplacés lat tirer vers le bas des blocs sur les poids.

Si vous choisissez la barre horizontale, il est nécessaire de prendre ses mains à une distance de 1,5-2 largeur des épaules et commencer à tirer. De plus, le corps doit être maintenu stable, ne peut pas se servir en utilisant des sauts ou de flexion. Par exemple, au cours d'un instructeur de conditionnement physique général de l'armée soldat parfois mis sur la feuille de chaussures. Lorsque l'exercice ne devrait pas tomber.

Lien vers le bas simulateur resserrement similaire, mais de créer des tensions dans les muscles utilisés pas votre poids corporel et le poids des blocs eux-mêmes. Ainsi, le corps doit également rester immobile, qui utilise les verrous dans la zone du genou.

D'autres exercices pour les « ailes »

Après avoir traité de la façon la plus commune pour traiter la pompe peut latissimus dorsi passer à un autre, l'exercice pas moins efficace. L' un d'eux est la tige de poussée dans la pente.

Si vous avez maîtrisé les exercices de base qui travaillent avec les poids de la pente ne devraient pas alourdir fortement le bas du dos. Ceci est très important car il devra utiliser beaucoup de poids pour le nivellement de la qualité.

Stand avec les pieds largeur des épaules et légèrement plier les genoux. Se pencher et prendre le poste. En même temps, tout le dos doit rester à plat pour éviter les blessures de la colonne vertébrale. Soulevez la barre de votre poitrine, autant que possible en faisant glisser vos coudes vers l'arrière. Ensuite, baisser et faire le nombre de répétitions. Le même exercice peut être fait sur un simulateur de puissance, qui sera utilisé à la place de la barre des blocs de contrepoids.

Maintenant, il est temps d'apprendre comment pomper le muscle grand dorsal à l'aide d'un pull-over. Pour ce faire, prenez un haltère de poids modérée et poser sur un banc à travers les lames de sorte que la tête en bas d'un côté, et le bas du dos et les jambes étaient de l'autre. Bonne grotte, lever l'haltère avec les deux mains au-dessus de la poitrine, et pliez les coudes à environ 15 degrés.

Lentement, les abaisser aussi bas que possible pour une tête. Cela ne change pas l'angle du coude. Après avoir atteint un pic, les soulever lentement. L' exercice fonctionne bien non seulement en arrière, mais aussi les supérieurs muscles de la poitrine, et triceps. En outre, l'utilisation de poids supplémentaires permettra un puits de la pompe auxiliaire côté deltoïdes.

Nous avons discuté des exercices de base pour le dos, qui sont utilisés dans la salle de gym. Mais ce n'est pas trop difficile si vous ne voulez pas aller à la salle de gym et que vous voulez comprendre comment construire le plus large muscle de l'arrière de la maison. Il suffit de mettre dans la cour ou dans une barre horizontale du cadre de porte communicante, et tirez des dizaines de fois chaque jour. Cela aidera à renforcer votre dos est pas pire qu'une séance d'entraînement en bonne santé à la salle de gym.