La routine quotidienne de modes de vie sains: la base du mode correct du jour

L'idée d'un mode de vie sain n'est pas nouveau, mais chaque année, il devient de plus en plus important. Pour être en bonne santé, vous devez suivre des règles très différentes. L'un d'eux est lié à la planification de votre journée. Il semblerait, est important, combien vont dormir et manger! Cependant, il est la routine quotidienne de l'homme, un mode de vie sain est un principe de base.

Qu'est – ce qu'un mode de vie sain?

Le fait que la santé dépend du mode de vie, a remarqué plus lointains ancêtres de l'homme moderne. Les Grecs anciens ont commencé à formuler les principes généraux d'une vie saine. Cette notion a évolué avec le développement de la médecine. Dans XX siècle, il a été trouvé: un mode de vie sain et la routine quotidienne sont liés entre eux. Un suivi certaines règles permet de réduire considérablement le risque de diverses maladies. Santé est entendu non seulement comme une vie sans maladies, mais aussi comme un séjour productif, actif et long sur cette planète. Les scientifiques ont commencé à enquêter sur les éléments constitutifs du mode de vie qui aident à la prévention des maladies et d'améliorer la qualité et la durée. Et il est apparu que la liste comprend les événements suivants:

1. Renonciation à des mauvaises habitudes. La liste des personnes changé au fil des années. Une fois qu'ils sont compris que par l'abus d'alcool. A propos des dangers du tabac a commencé à parler en termes historiques récemment. Aujourd'hui, sont toutes les substances toxiques nocives du corps, ainsi que beaucoup d'autres abus, comme le sucre, la graisse, la restauration rapide.
2. Une bonne nutrition. Ce phénomène est également modifié au fil des ans. Aujourd'hui, les experts disent une alimentation équilibrée. Le régime alimentaire devrait comprendre une certaine quantité de calories, de matières grasses, de protéines et de glucides.
3. activité physique sophistiquée. L'homme en rapport avec le progrès technique a été de moins en moins d'activité naturelle: il ne faut pas pour attraper sa proie à manger. Mais le corps est conçu avec une quantité obligatoire reçu des charges, sinon il se décompose rapidement. Par conséquent, les médecins disent au sujet de la nécessité d'une activité physique systématique pour la santé.
4. Le respect des règles d'hygiène. Les règlements sanitaires varient également considérablement ainsi que le développement de la civilisation. Aujourd'hui, la norme est le lavage des mains après avoir utilisé les toilettes et avant de manger, se brosser les dents deux fois par jour, et ainsi de suite. N. Il y a aussi cette partie du style de vie, vous devez inclure le durcissement.
5. La routine quotidienne pour un mode de vie sain est également très important. activité et de repos est un moyen de réguler les processus physiologiques qui affectent la santé.
6. Santé mentale. Communication avec l'état psycho-émotionnel santé d'une personne n'a personne sans doute. L'homme qui cherche à retrouver la santé, doit apprendre à régler l'affichage des émotions, surmonter le stress et maintenir un optimisme raisonnable et l'harmonie dans l'âme.

Le respect de toutes les règles, selon les experts, conduit à une extension importante de la haute qualité et la vie productive sans la maladie.

Le concept de biorythmes

La routine quotidienne pour un mode de vie sain est associé au phénomène des rythmes biologiques. Toute la vie sur terre est soumis. Biorythmes – est une intensité périodique de la dynamique des processus physiologiques. Une personne avec eux peut être connecté et les fluctuations psycho-émotionnelles. Rythmes soutenir le fonctionnement de notre corps. La nouvelle étude des modèles scientifiques de la chronobiologie de vibrations et révèle leur importance dans la vie des gens. Nous sommes, sans se rendre compte, de s'adapter aux différents cycles en réponse à leur point de vue physiologique. Ainsi, nous sommes principalement influencés par le soleil, parce que nous sommes des êtres solaires. Par conséquent, vous pouvez voir les fluctuations de biorythmes pour le jour et l'année. A moins étudiés, les changements sont lunaison apparent défini. Mais depuis les temps anciens, il est connu que la lune influe sur toute la terre et tout ce qui vit en particulier. L'étape du cycle de vie détermine également les procédés de fluctuation dans le corps. La variation est due à des rythmes physiologiques et les changements d'état du système, par exemple, au cours de la maladie.

Biorythmes associés au phénomène de l'horloge biologique. Le corps a un sens interne de temps. capteurs humains détectent des événements extérieurs – tous les jours et les fluctuations saisonnières, ainsi que les processus internes: rythme cardiaque, la pression artérielle, le rythme respiratoire. Cette horloge nous signaler la nécessité d'aller dormir ou manger. La capacité de réguler le sommeil et l'éveil se situe au niveau cellulaire. Cependant, l'homme moderne est de plus en plus souvent ne l'écoute pas à son horloge naturelle et même les jette.

L'importance du mode jour dans la vie humaine

Biorythmes incidence sur les performances des agences, qui fluctue tout au long de la journée. Par exemple, le cœur fonctionne aussi efficacement que possible de 11 à 13. Le régime, comme base d'un mode de vie sain doit tenir compte des particularités de l'organisme. L'ordre du jour vous permet de planifier une coïncidence plus grandes charges avec la plus grande capacité de l'organisme. Cela permettra aux gens d'être moins fatigué et dépenser leurs ressources. Apprendre comment planifier votre journée – est donc plus productif. régime discipliné, aide à atteindre plus efficacement leurs objectifs. style de vie sophistiqué permet une utilisation efficace de leur temps et de tenir beaucoup plus: non seulement le travail, mais aussi se détendre, passer du temps avec ses proches, face au passe-temps.

La routine quotidienne en raison des rythmes naturels. L'homme existe depuis des milliers d'années en fonction des cycles solaires et saisonniers. Cela affecte le fonctionnement du corps aujourd'hui. Cependant, les gens modernes ne plus adhérer à la routine quotidienne traditionnelle et, selon les médecins, ce qui a un impact négatif sur leur santé.

Types d'activité humaine

routine quotidienne compétente pour un mode de vie sain comprend la répartition des principaux types d'activités humaines, leur séquençage, afin d'accroître l'efficacité. Il suffit de se tenir en gros, les trois principaux types de vie: sommeil, travail et repos. Ce fut alors que l'homme de travail a créé l'ensemble du monde matériel autour. Il est un moyen de fournir à la population de leur existence. Le travail exige généralement énorme quantité d'énergie, de temps. Pour une grande partie de sa vie, une personne engagée dans l'activité.

Sommeil – le type d'activité la plus importante car elle vous permet de récupérer des ressources. Pendant le reste de la nuit est mis à jour dans nos cellules sanguines, qui affectent directement les capacités de protection du corps. Ce rêve est le meilleur vacances pour le corps humain. A cette époque, il reconstruit le bon fonctionnement de tous les systèmes, même le changement de régime de température. Dans le rêve, le cerveau est très actif, mais le reste de son travail n'a pas été étudié. On sait qu'il passe la sélection et le traitement des informations reçues par jour.

Reste – cette activité improductive qui vous permet d'obtenir la décharge psycho-affectif. Il est associé à des professions qui donnent du plaisir et ne nécessitent pas d'efforts intensifs. Tout type d'activité avantages s'il harmoniquement inscrit dans l'ordre du jour pour un mode de vie sain. Abus de toute activité peut avoir un impact négatif sur l'état de santé et émotionnel d'une personne.

routine quotidienne traditionnelle

Depuis les temps anciens, les gens synchronisent leur activité au soleil. Il se leva à la première heure et alla se coucher quand il fait sombre. Sous ce mode pour ajuster et la fonction de la physiologie humaine. Le système commence le matin, l'activité gagnant au milieu de la journée et de réduire progressivement leur productivité à la nuit. Par conséquent, l'ordre traditionnel de la journée pour un mode de vie sain, un exemple peut être trouvé dans de nombreux textes anciens recommandés pour se lever et se coucher tôt, pour rendre l'aliment de base le matin, à un autre travail et de repos.

Plus de types de règlements récents, mis au point par les médecins précisent que la hausse devrait avoisiner les 6 heures du matin. Environ deux heures pour passer à l'entrée dans le rythme de travail, il est nécessaire de prendre une douche, faire des exercices. A 8 heures, le corps est prêt à la première prise de nourriture, tractus gastro-intestinal, il est capable de travailler. Les deux heures – il est temps de commencer. A ce moment, il est nécessaire de nommer des réunions et des conférences responsables ainsi que l'intelligence ne fonctionne pas encore à pleine capacité. Mais en 10 heures – il est temps de commencer à penser. A midi, vous devez donner à votre corps à nouveau la nourriture. Après cela, dans les deux heures de corps dur est occupé à digérer la nourriture, et il était pas l'activité mentale. À ce moment, vous pouvez prendre un travail de routine au calme, ou même se coucher pendant 15 minutes.

16 à 18 – deuxième pic de l'activité mentale et le moteur. A ce moment, vous devez travailler dur. Après 18 l'activité commence à diminuer régulièrement, mais qui ont encore le pouvoir de l'activité motrice. Par conséquent, à ce moment, bien n'exercer ou tout simplement pour se promener. En 20 heures, le corps commence à préparer pour le lit. Il n'y a rien lourd ne vaut pas, mais boire du thé vert ou du babeurre – le meilleur moment. En même temps, 22 heures – le meilleur moment pour l'heure du coucher, parce que jusqu'à ce que l'organisme de minuit est mieux nettoyé et restauré. De 24 à 6 heures une personne a besoin de dormir, pour donner corps à exécuter toutes les procédures de purification et de traitement. Cette routine, bien sûr, très approximative. Surtout ces dernières années, les médecins recommandent un traitement soit jours, en tenant compte de l' âge, l' état de santé et le sexe de l'individu.

Santé et le mode

Une grande quantité de travail, sommeil irrégulier et une mauvaise alimentation nuire à la santé humaine. La routine quotidienne pour un mode de vie sain, ce qui est une base développée par des experts, en fonction de la régularité. Pour que le corps de fonctionner efficacement besoin de se lever et aller au lit en même temps, manger sur l'horloge. Cela permettra aux systèmes physiologiques de la pré-écoute à un type d'activité spécifique, puis de mettre en œuvre le plus efficacement possible.

Aussi le mode implique l'alternance d'activité et de repos. Cela permet au corps de récupérer et ne pas dépenser inutilement des ressources. Aujourd'hui, les médecins disent, que de nombreuses maladies modernes, en particulier le stress et la dépression liée à la violation de la routine quotidienne. activité de nuit conduit au fait que le corps utilise beaucoup d'énergie, pas le temps de se reposer. En conséquence, le système se bloque et donne une personne tombe malade.

L'ordre approximatif de la journée pour les hommes

La physiologie des hommes différents de ceux des femmes. Par conséquent, pour chaque sexe est conseillé à son régime. La routine quotidienne pour un mode de vie sain pour les hommes diffèrent principalement par le fait qu'il devrait donner plus de temps à l'exercice. Le sexe fort est nécessaire pour former la formation de la force du corps, ainsi que de développer l'endurance en utilisant le jogging et la marche. jour de l'homme en bonne santé commence à 6-7 heures du matin avec des exercices d'échauffement pour les muscles. Le petit déjeuner ne doit pas être inférieure à 35% de la ration journalière. Les jeunes ont besoin de se déplacer plus. Donc, après le petit déjeuner est préférable de faire une promenade 20-30 minutes durable. Eh bien vous habituer à se rendre au travail à pied ou en vélo.

représentants matures du sexe fort devrait être beaucoup de temps sur les maladies cardio: au moins 3 fois par semaine. routine quotidienne optimale pour une vie saine chez les hommes jeunes et d'âge moyen devrait inclure 5-6 repas, mais tous les aliments de base devrait être utilisée jusqu'à 16 heures. Le sommeil à tout âge est préférable de fixer à 22-23 heures. Avant d'aller au lit n'est pas nécessaire de charger la lecture du cerveau ou regarder la télévision. Il est préférable de marcher ou écouter de la musique. Le sexe chez les hommes du temps sont mieux transférés aux heures du matin. A cette époque, le corps est mieux préparé pour cela.

Le traitement optimal pour les femmes

la physiologie des femmes axée sur la fertilisation, le relèvement et la naissance des enfants. Alors, elle a besoin d'un régime spécial de la journée. Il est nécessaire lors de la planification de la journée pour se souvenir des cycles mensuels qui affectent le ton et les hormones. Le régime peut varier en fonction du stade du cycle. L'ordre du jour pour un mode de vie sain chez les jeunes femmes devrait inclure une quantité suffisante d'activité physique. La plupart du temps, il doit être entraînement cardio et des étirements. Excellons yoga et diverses pratiques de respiration. La jeune fille doit se habituer un jeune âge pour se lever tôt et aller se coucher. Elle a besoin de dormir au moins 8-9 heures par jour, de préférence dans l'intervalle de 22 à 6. La routine quotidienne devrait inclure trois repas complets et des collations 2-3.

routine quotidienne compétente d'une femme d'âge moyen mode de vie sain et plus devraient également inclure l'exercice. Eh bien, si c'est le yoga ou le Pilates. Il devrait être 3 fois par semaine pour faire de la gymnastique ou de remise en forme pendant au moins 40 minutes chaque jour pendant 15-20 minutes à consacrer entraînement. Après trente ans de femmes, il est très important d'obtenir suffisamment de sommeil. Mais dormir plus de 8 heures est pas la peine. Après 50 ans, vous pouvez réduire le temps de sommeil pendant 1 heure.

Mode de la journée et l'âge

Plus une personne vieillit, plus le corps a besoin d'énergie pour lutter contre le vieillissement. Réfléchi routine quotidienne pour un mode de vie sain dans les 40 ans devrait prendre en compte le besoin de sommeil. le sommeil est nécessaire pour la santé de pas moins de 7 heures. Les médecins recommandent plus de temps pour se reposer et l'activité physique habile. Les besoins alimentaires après quarante réduits. Par conséquent, la nécessité de réduire les portions, en particulier des glucides simples et de viande, mais ne réduit pas le montant de l'apport alimentaire.

enfant mode jour

Vous devez prendre soin de la santé à un âge précoce. Par conséquent, la routine quotidienne est si important pour les enfants. A cette époque, les habitudes qui forme accompagneront la vie humaine. Ne pas négliger la discipline et apprendre à votre enfant à vivre par l'horloge. Élever un enfant doit être à 7 heures, et mis sur la nuit après 21 heures. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Par conséquent, les enfants âgés de moins de 6 ans ont besoin de dormir plus pendant la journée. L'ordre du jour pour un mode de vie sain chez les enfants devrait inclure une promenade, de préférence 2 fois par jour, le temps des études et 5-6 repas.

À un âge précoce est nécessaire pour enseigner l'enfant en bas âge aux activités physiques quotidiennes. Cela peut être un exercice du matin et le jeu actif tous les jours. les enfants d'âge préscolaire une bonne première marche avant le dîner, le deuxième – en 17-18 heures. Vous pouvez aller dormir avec le bébé dans le parc, mais ne lui donne pas beaucoup chargé. La routine quotidienne de la vie étudiante en bonne santé s'adapte aux leçons à l'école. sommeil diurne est effacée de l'horaire, mais dans l'après-midi, l'enfant doit pouvoir se reposer. Par exemple, la lecture d'un livre. Aller à l'étudiant de lit a besoin de 21 heures pour obtenir une bonne nuit de sommeil avant la montée à 7h du matin. Mode de la journée, comme la base d'un mode de vie sain est important pour chaque groupe d'âge.