Comment construire votre triceps à la maison sur la barre horizontale avec des haltères?

Les exercices pour les triceps occupent les athlètes de formation une place particulière, car il est ce muscle attache à la taille de la main et la forme spectaculaire. Par rapport aux biceps, il est pratiquement pas chargé dans la vie quotidienne. Triceps commence sous le muscle deltoïde , et l' extension de l'articulation du coude. Contrairement au muscle biceps, il travaille sur l'extension. Si elle est bien développée, il donne une main levée belle apparence élégante. Former les triceps peuvent être à la fois dans la salle et à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d'haltères, banc, bar horizontal, ainsi que des cours réguliers.

Comment construire votre triceps à la maison sur la barre?

Équipez-bar à domicile peut tout homme. Ceci est une coquille universelle qui peut être utilisé pour développer plusieurs groupes musculaires, si vous faites régulièrement des exercices sur la barre horizontale de la maison. Il a une construction simple et ne prendre presque pas dans l'appartement. Pour le développement de ce groupe musculaire est habituellement utilisé l'exercice suivant: prendre une prise neutre de la barre, en plaçant une main sur l'autre. Tirer chaque fois de se retirer la tête d'un côté à l'autre. L'approche suivante pour changer les positions des mains.

Comment construire votre triceps à la maison sur le banc?

Un exercice très courant – inverse push-ups du banc. Pour ce faire, vous devez appuyer vos mains sur la dernière, alors que son dos, les jambes étendues vers l'avant et les étirer au sol. Pliez les coudes, abaissant le corps aussi bas que possible, donc de vous assurer que les triceps de travail effectué, ne pas déplacer les efforts sur d'autres muscles. Revenez ensuite à sa position initiale.

L'exercice peut être un léger changement, s'il y a deux bancs. Ils sont mis en parallèle, ce qui était une distance d'environ 80-90 cm entre eux. Dans ce cas, les jambes ne seront pas sur le sol et sur le banc. Le reste des exercices sont effectués de façon similaire à la précédente.

Comment construire triceps à la maison avec des haltères?

Un exercice populaire et efficace – la presse française. Pour sa mise en œuvre doivent se coucher sur le banc avec le dos, les mains avec des haltères prendre la tête. Lentement redresser vos mains, les coudes sur les côtés en même temps évacuait pas, revenir à la position de départ.

Cet exercice est réalisé en deux variantes: une position assise ou debout, mais les deux haltères peut utiliser une plus sévère. Le disque est sur l'haltère dos de sa main. Si la coquille est trop dur, il doit soumettre un assistant.

Pour pomper les triceps à la maison, il est offert sur une base régulière pour faire un autre exercice. Cette extension des mains avec un haltère dans la pente. Pour l'exécuter, vous avez besoin de se pencher avec sa main et le genou sur un banc, le corps incliné vers l'avant, en gardant votre dos droit. Dans d'autre part prendre un haltère et plier au coude à angle droit. Redresser le bras au plus haut point de mouvement est parallèle au sol. Lentement prendre la position de départ. Répétez avec l'autre main.

Voici quelques suggestions simples sur la façon de pomper les triceps à la maison en utilisant un équipement simple et abordable.