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Comment réduire le cul? conseils pratiques

Comment réduire le cul? Pour atteindre cet objectif, il est recommandé d'effectuer complexe de formation spéciale. Ces exercices sont forcés de travailler les muscles fessiers, intensément lombaire et la hanche. En conséquence de l'exercice régulier pouce supplémentaire va fondre progressivement. Ce qui est inclus dans le complexe?

premier exercice

Comment réduire le cul? Un idéal exercice pour résoudre ce problème sera squats. Il y a quelques subtilités « » dans cet exercice. Il ne doit pas être trop profond squat, assez pour plier ses genoux à angle droit – squats à un grand angle donnera le résultat opposé – les fesses commencent à croître en taille. Retour au cours de ces sit-ups devrait être maintenu droit, ne tire pas en avant. Pendant la descente du corps vers le bas pour faire une grande respiration, et tout en soulevant le haut du torse est souffle lent et profond.

Pour réduire le cul, vous devrez effectuer au moins 10 répétitions par série. Le nombre d'approches est choisi individuellement, mais au moins deux fois par séance d'entraînement.

exercice deuxième

Vous êtes préoccupé par la façon de réduire le cul? Faites des exercices spéciaux, façonner les muscles fessiers. Il est assez difficile, mais les résultats sont étonnants! Agenouiller sur le sol. Prenant son bras droit levé vers le haut au niveau de la poitrine, du bassin et de réduire vos fesses au sol sur la gauche. Maintenez cette position pendant un moment, un équilibre entre ses mains, et redresse la hauteur de la position de départ. Ensuite, répétez le même mouvement dans le sens opposé. muscles fessiers pendant l'exercice sont actifs, ainsi que les muscles des hanches et sur les côtés. En cas de question prolongée et régulière des séances d'entraînement de la façon de réduire la taille des fesses, il sera résolu très rapidement. Effectuer au moins 10 répétitions de chaque côté. Au fil du temps, lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez augmenter le taux de répétition jusqu'à 20 fois.

troisième exercice

Pour résoudre le problème, comment réduire le cul, vous pouvez utiliser le lecteur sur une bicyclette ou le remplacement des cours de formation de vélo sur un vélo stationnaire. Exposer l'appareil à un mode dans lequel vous pouvez travailler pendant une longue période, au moins 10 minutes. Après une courte (30-60 secondes) repos doivent répéter l'exercice. Si le simulateur est utilisé bicyclette ordinaire, rouler sur elle pendant au moins une demi-heure par jour. Si possible, choisissez la piste, qui devra aller plus haut – il est une puissance importante et prolongée charge pendant le boom peut réduire la quantité de prêtres.

À titre d'exercice supplémentaire, vous pouvez augmenter la marche, ce qui revient – il peut être ups des escaliers vers le haut de la colline, et d' autres.

Utilisez ces exercices dans votre entraînement quotidien et les résultats seront heureux – antipathiques volumes supplémentaires vont progressivement « fondre », et la figure sera ciselée! Un effet particulièrement significatif peut être réalisé avec une combinaison de la formation sertie d'un régime à faible teneur en calories. Créer les proportions idéales de votre corps est facile et amusant!