calories par jour – comme cela devrait être.

Le sujet de notre conversation aujourd'hui – l'apport quotidien de calories. , Nous constatons immédiatement que nous ne parlons pas de perdre du poids et non sur les régimes alimentaires. Parlez-nous des modes de vie sains.

Pour déterminer les calories par jour, il y a un grand nombre de formules. Mais ils attendent qu'un indicateur approximatif pour la simple raison que l'échange de substances dans chaque personne est individuellement unique et différente de la vitesse. Mais en se concentrant même sur ces chiffres, vous pouvez facilement contrôler la quantité de nourriture consommée.

Peut-être que tout le monde a entendu parler d'une telle chose comme « calories ». De plus, presque tous aujourd'hui des produits est indiquée non seulement par sa composition mais aussi la quantité de calories qu'il contient.

Si vous rejetez toutes les nuances de côté, la consommation quotidienne moyenne de calories est de deux mille. Cependant, pour un calcul plus précis devrait reposer sur trois indicateurs principaux, à savoir l'âge, le poids et le niveau d'activité de la personne. D'ailleurs, ces facteurs sont beaucoup plus, mais nous sommes un peu simplifier la situation.

Ainsi, l'apport quotidien de calories pour les personnes dont l'âge varie de dix-huit à trente ans, sera égal au produit du poids d'une personne à un 14,7, constante, après quoi la somme résultante, il faut ajouter le nombre de 490-6. Pour ceux qui a quitté l'étranger plus de trente ans, le poids doit être multiplié par 8,7, et vous devez ajouter un nombre égal à 829.

De plus, si vous prévoyez de passer la journée est actif, il faut multiplier le résultat par 1,7. Dans le mode de vie passif ce coefficient sera égal à 1,4. Le sport exige de vous beaucoup d'énergie, respectivement, et le taux sera différent. Dans ce cas, la multiplication devrait être au nombre de deux.

C'est la façon simple, vous pouvez toujours déterminer eux-mêmes ce qui est votre apport calorique quotidien.

Il convient de noter que ce chiffre est différent pour les hommes et les femmes en raison des caractéristiques physiologiques de l'organisme. Les calories quotidiennes pour les femmes ont tendance à être un peu plus bas.

Ci-dessous vous trouverez la formule qui applique au corps féminin.

La première variante – couvre la tranche d'âge de dix-huit à trente ans. Coefficient 0,0621 est multiplié par le poids, pour ajouter le produit résultant de 2,0357. Le résultat final est multiplié par deux cent quarante.

Option deux – ce groupe comprend les femmes 30-1 à soixante ans. principe de calcul est le même, mais il y a d'autres constantes. Dans le premier cas – 0,0342, tandis que le second – 3,5377.

Calories pour les femmes dépendent aussi de l'activité au cours de la journée. Si vous menez une vie sédentaire, le résultat final, il faut multiplier par 1,1. A charge modérée remplacer ce chiffre 1.3. sports actifs ou le travail physique impliquent une grande consommation d'énergie, subordonnent le coefficient dans ce cas 1,5.

Pourquoi avons-nous besoin de tous ces calculs? Pour plus de précisions pour ceux qui ne le savent pas. Le fait que consommer plus de calories que celles requises par le corps pour le fonctionnement normal, leur reste inutilisé est déposé sous la forme de graisse, la soi-disant réserve stratégique.

Soit dit en passant, un point important est la qualité et la composition de la nourriture. Il est essentiel que la nourriture était équilibrée et rationnelle. Nous ne pouvons pas permettre que le corps reçoit, par exemple, que des graisses ou des hydrates de carbone. L'absence de l'un des constituants conduit à la rupture de l'organe, qui se heurte à l'apparition de diverses maladies.

Voilà pourquoi il est important d'ajuster votre alimentation afin que tous les composants sont inclus dans l'alimentation quotidienne. Et, bien sûr compter, calories. Dans le cas contraire, ne se plaignent pas de la présence de kilos supplémentaires, parce que le principe de base d'une alimentation équilibrée est de faire en sorte que notre corps a besoin d'ingrédients alimentaires dans le but de l'équilibre énergétique et métabolisme.