Exercices de course spéciaux en athlétisme

Pour devenir un bon coureur, il ne suffit pas de mener une formation quotidienne. Il ne sera pas superflu d'avoir des exercices spéciaux de course ou, comme on l'appelle également, SBU. Voyons ce que ces exercices représentent et leur aide dans le sport.

Caractéristiques et avantages généraux

Ainsi, les exercices de course spéciaux sont un moyen de formation, ce qui améliore les performances de ce sport. L'ensemble est qu'ils développent non seulement la technique de fonctionnement, mais aussi les qualités de puissance. SBU affecte favorablement:

1. Coordination.

2. Droit de courir.

3. Posture, position du corps, des mains et de la tête.

4. Respiration.

5. Performance des muscles impliqués dans la course.

6. Mouvement.

7. Les muscles de l'écorce et du dos.

Ce sont les principales orientations qui sont développées avec l'aide du SBU. De chaque exercice, l'athlète prend ce qu'il a besoin pour le moment. Le succès dépend du choix correct du complexe, du nombre d'approches, de la distance et de la coordination de ces exercices avec d'autres éléments de formation.

Exercices de course spéciaux: difficultés et erreurs

En effectuant SBU, il vaut la peine de comprendre qu'il n'y aura pas de résultat visible le lendemain. Il y aura un décalage minimum dû à la croissance de la force, et non à une augmentation de la technicité. Les problèmes qui surviennent dans les athlètes avec le SBU, en règle générale, sont individuels. Chacun, à sa façon, interprète l'exercice et le produit dans sa manière souvent très amusante.

Les erreurs les plus fréquentes lorsque vous travaillez avec le SBU:

1. Posture erronée.

2. Rigidité de la respiration et des mouvements.

3. Un regard sur le sol.

4. Excès de tension dans le corps. La tension nécessite une alternance avec la relaxation.

Des erreurs plus détaillées seront prises en considération dans chaque exercice séparément.

Des exercices de course spéciaux sont également difficiles car l'athlète ne se voit pas de l'extérieur. Par conséquent, il ne peut évaluer de manière indépendante ses actions et sa technique.

Comment fonctionne la formation?

La réalisation du SBU peut être à la fois comme un échauffement avant le jogging, et comme une séance d'entraînement à part entière. Vous devez les faire régulièrement, en contrôlant soigneusement la technique. La distance et le nombre d'approches dépendent du niveau de votre préparation. Ne vous précipitez pas pour faire l'ensemble du programme du Service de sécurité lors de la première séance de formation. Si vous êtes un débutant, même un exercice correctement interprété sera suffisant pour une forte force le lendemain.

Donc, analysons un ensemble d'exercices de course spéciaux pour les athlètes et les coureurs simples.

Courir avec la dérive de la jambe inférieure

Beaucoup se souviennent de cet exercice à partir des leçons de l'éducation physique. L'essence est simple: vous devez toucher les talons des fesses avec la fréquence de pas maximale et l'avance minimale. Les mains peuvent se déplacer ou se fermer derrière leur dos. Erreurs typiques: le pied sur le pied entier, le progrès rapide (la tâche est de faire le plus grand nombre possible de surpeuplement, plutôt que de parcourir une distance plus rapidement), saisir les mains (ne pas les forcer fortement contre le corps), maintenir la respiration et une petite amplitude (il vaut mieux faire moins de répétition, Mais c'est correct).

Courir avec une levée de la cuisse

Dépêchez-vous ici aussi, nulle part. En poussant la jambe de soutien, vous devez élever la mouche de la hanche aussi haut que possible. Comme lors du premier exercice, il est important de surveiller la fréquence élevée des jambes. Les épaules pendant le mouvement doivent être détendues et les bras tendus aux coudes. La jambe et le coffre de soutien devraient créer une ligne. Il est important que le dos soit plat tout le temps. Les débutants peuvent travailler avec leurs mains, et les athlètes expérimentés, en règle générale, isolent leurs mains derrière le dos. Erreurs courantes: poser le pied sur le pied entier (seul le travail des chaussettes), l'accroupissement excessif, l'asservissement des mains.

Courir sur des jambes droites

Les jambes fonctionnent comme des ciseaux. Il est important qu'ils restent à plat, et l'atterrissage se déroule sur le devant du pied. Ici, contrairement au SBU précédent, il est important de progresser rapidement. Pour le rendre plus confortable, le coffre se déplace légèrement. Étant donné que l'objectif est d'aller de l'avant, les mains fonctionnent activement. Erreurs caractéristiques: flexion des jambes, faible vitesse, atterissage sur le talon.

Deer Running

Cet exercice est une sorte de synthèse de course et de saut. Pour les débutants, c'est difficile, mais vous devez encore le maîtriser. Pour faciliter le suivi du travail des jambes, imaginez un obstacle, par exemple un journal. À travers cela, vous devez sauter avec un pied, le plier au genou. La deuxième étape reste immobile. Les mains activent activement le mouvement du corps. Erreurs typiques: poser le pied sur le pied entier, la rigidité des mains, le regard dirigé vers le bas, un mouvement trop rapide, à cause duquel les sauts se transforment en une course simple.

Bicyclette

Ce n'est pas le vélo qui se fait couché et entraîne les muscles de la presse. C'est une course dans laquelle les jambes se déplacent comme si elles pédalaient la bicyclette. Dans le même temps, des progrès sont réalisés. En commençant par la jambe de soutien, vous devez prendre la hanche de la deuxième étape en avant et faire "ratisser" le mouvement en bas et en arrière. Ce mouvement très "ratissant" devrait être très rapide. Les mains aident très activement, car il faut un bon saut. Erreurs caractéristiques: faible amplitude des jambes, passivité des mains.

Impacts

Enfin, vous pouvez vous détendre en courant et en sautant. Il est nécessaire de faire simplement les étapes les plus larges possibles avec un squat profond. Dans cet exercice, contrairement aux précédents, la jambe avant est placée sur le talon. À la fin de l'exercice, vous pouvez faire une accélération de 30 à 50 mètres. Si vous le faites bien, le lendemain, vos pieds vous en informeront avec une douleur intense. Cependant, ce «critère de l'exactitude» s'applique à d'autres exercices de course spéciaux. Erreurs communes: hâte, petite amplitude, répulsion sans levage, tension dans les mains, pas trop long ou court, tourne le pied en repoussant.

Vu courir

Dans cet exercice, vous devez faire des pas plus que votre pied. L'atterrissage se déroule sur le pied. Pendant le mouvement, tout le corps est détendu, les mains se déplacent librement. Comme les athlètes plaisantaient, faisant des pas en avant, on devrait s'imaginer comme une crème sure. Erreurs: tension excessive dans les muscles, haute vitesse, longue marche, atterissage sur le talon.

Courir avec saut sur une jambe

Une attention particulière devrait être accordée à la jambe de jogging. Il doit être absolument droit, tandis que la jambe de soutien se penche au genou vers l'angle droit. Il est nécessaire de le pousser, au lieu d'avancer. La vitesse est petite, vous ne devez pas vous précipiter. Erreurs: petite amplitude, passivité des mains, saut en avant.

Courir avec saut sur une jambe et atterrir sur les deux pieds

À partir de la précédente, cet exercice diffère uniquement en ce qu'il faut atterrir sur les deux jambes, et non sur une seule.

Sauter avec des jambes droites

Comme auparavant, le saut est constitué d'une jambe, mais maintenant, les jambes doivent rester complètement droites. C'est-à-dire que le shin fonctionne. Aide aux mains. Erreurs caractéristiques: la flexion des jambes, le pied au pied plein, la course, le regard vers le bas, la tension dans les mains.

Sauter sur chaque jambe

Pour cet exercice, vous avez besoin de jambes fortes, donc si vous êtes débutant, laissez-le pour plus tard. Techniquement, il n'y a rien de compliqué. Il suffit de sauter en avant, en équilibrant une jambe. La vitesse devrait être telle que vous pouvez contrôler votre corps. Essayez de garder une ligne droite. Pour faciliter l'équilibre, aidez-les.

Erreurs typiques: "bloqué" les jambes, l'asservissement du corps et le vol des jambes (toutes les parties du corps, à l'exception de la jambe de soutien, doivent être détendus), corps osseux.

C'est la technique de faire des exercices spéciaux à travers le pays. Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de compliqué. Néanmoins, il n'est pas si facile de faire SBU. Il est important de surveiller la bonne technique, la respiration, la rectitude des mouvements. Et pourquoi c'est important, on en trouve ci-dessous.

Pourquoi la technologie est-elle importante?

La technique des exercices de course spéciaux doit être observée de manière impeccable. Sinon, toutes les erreurs faites sont apprises et transférées vers l'exécution. Il se passera si vite que vous ne le remarquerez même pas. Par conséquent, si vous cherchez un bon résultat, faites attention. Tout doit être fait clairement, sans hâte, avec une compréhension et un contrôle complets de ce qui se passe. Des exercices d'exercices spéciaux en athlétisme sont nécessaires pour former les muscles et développer les bonnes compétences de course chez l'athlète, ne les néglige donc pas.

Conclusion

Alors, aujourd'hui, nous avons appris ce qu'est le SBU, ce qu'ils donnent à l'athlète et comment le faire correctement. En plus de la course à pied, des exercices de course de saut spéciaux ont été considérés. La raison en est simple. Après tout, en cas de sauts et de course, les mêmes groupes musculaires fonctionnent. Ce sont des sports connexes. Par conséquent, il est nécessaire de former des exercices de saut et de course spéciale de manière complexe. Les photos et une description détaillée vous aideront à comprendre rapidement cet exercice. Nous vous souhaitons du succès dans les sports! Et n'oubliez pas que la santé est toujours plus importante que la beauté et les réalisations!