20 habitudes saines qui conduisent à de grands résultats

L'activité physique et une alimentation saine vous fournira la santé, le bonheur et l'énergie. Mais les habitudes simples peuvent être encore plus efficace si leur peu modifiée. Avant de 20 façons simples de se sentir comme la personne la plus saine dans le monde.

1. Mouvement

Chaque jour, essayer de marcher, courir, faire du vélo ou de prendre tout le travail physique possible pendant 30 minutes. Votre esprit, le corps et la taille que vous remercieront.

2. Priorité: sommeil

Plus une personne néglige nuit de sommeil, plus les dommages qu'il cause à la santé. Un sommeil de qualité est important en matière de réduction du risque de nombreuses maladies bien connues. Cette habitude vous aider à perdre du poids et donner une bouffée d'énergie. sommeil de bonne nuit, vous serez en mesure de réaliser tous les objectifs de la liste des choses à faire. Les résultats dépassera toutes vos attentes.

3. Boire plus d'eau

Si vous allez boire plus d'eau, vous obtenez plus d'énergie et votre corps va brûler plus de calories.

4. Mangez consciemment

A partir de maintenant, sans repas spontanés! Oubliez un casse-croûte. Si vous ne pouvez pas dîner dans des conditions normales, mieux sauter le repas. Lorsque vous mangez lentement, vous êtes détendu et profiter du processus. Pendant le repas, pensez à votre alimentation, faire des choix sains et renoncer à l'habitude de la restauration rapide.

5. Lisez les étapes

Vous ne pouvez pas investir dans des équipements de sport coûteux et d'exercices avec un entraîneur de fitness. Il suffit de garder une trace de vos actions à l'aide de l'application sur votre smartphone. Votre objectif doit être le passage de 10.000 étapes par jour.

6. Ajoutez les feuilles de nourriture

Les autres produits seront présents dans votre vie, mieux vous vous sentirez. Ajouter à la roquette pizza, salade d'épinards et les herbes hachées dans la soupe. Fibres et vitamines pour longtemps à se débarrasser de la faim.

7. Pensez positivement

La santé mentale est également essentielle pour notre existence. Ignorer inclinations négatives, se débarrasser des pensées négatives dans votre tête.

8. Les bienfaits de l'exercice, « courroie »

Cet exercice ne nécessite aucun matériel supplémentaire, et peut être fait partout. Juste deux semaines « bar » pendant 30-60 secondes par jour permettra à votre corps de se sentir plus fort.

9. Faites

Vous serez accueillis dans une meilleure humeur, et obtenez un éclat supplémentaire d'énergie quand quelques minutes le matin pour consacrer deviennent des exercices d'étirement. Alors, où est votre tapis de yoga?

10. Snack sur les noix

Prenez des collations emplois utiles. Dans les noix une teneur élevée en protéines, oméga-3 bénéfiques graisses et calories « vides » sont manquants. Une petite poignée de noix par jour vous aidera à garder votre tour de taille des proportions parfaites.

11. importance musculaire

Les exercices avec des poids ne vous rend pas un bodybuilder « pléthorique ». Cependant, les muscles bien développés dans le corps permettra d'améliorer le métabolisme. Vous pouvez utiliser des haltères dans son complexe d'habitude. Ainsi, votre corps va brûler plus de calories, augmenter la densité osseuse et renforcer les muscles.

12. Utiliser des salves intenses d'activité

Les intenses rafales de 30 secondes d'activité pendant les cours de conditionnement physique normale à réduire le cholestérol et ont un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Seulement sept minutes d'exercice avec de courts intervalles de intense parfaitement dans tout, même le calendrier le plus serré.

13. Plus support

Lorsque vous êtes assis en permanence, vous avez une tension artérielle et un risque accru de décès prématuré. Régulièrement se lever et aller – et votre corps instantanément reconstruit dans une direction saine.

14. Examiner le régime

Si le réfrigérateur est plein de produits nocifs, cela signifie que vous êtes entouré par les tentations. Le moment est venu de procéder à une vérification.

15. Jeter la soude

boissons gazeuses (y compris l'alimentation) – l'ennemi principal de votre santé. Essayez de renoncer à cette habitude et remplacer la consommation de fruits Coke.

16. détente et de loisirs

Quelques minutes par jour vous avez besoin pour soulager le stress et « redémarrer les batteries. » Faites une pause de l'ordinateur, lire un livre, écouter de la musique ou tout simplement méditer.

17. La disponibilité d'aliments sains

Si vous êtes carottes propres et narezhete en morceaux et le mettre dans un récipient à portée de main sera toujours une collation saine.

18. La règle des 80/20

Si tous les jours vous consomment 80 pour cent de la nourriture saine, alors vous aurez une chance de manger de la crème glacée ou un gâteau sans nuire à la santé. Cette formule – l'équilibre parfait.

19. Préparez vos repas

Lorsque vous faites cuire pour vous-même, vous pouvez contrôler la quantité de matières grasses, de sodium et de calories. Préférez plutôt que des ingrédients entiers transformés.

20. Smart Solutions sur

L'habitude de manger des aliments sains ne devrait pas se limiter aux murs de votre maison. Aller au restaurant? Puis commander une salade ou diviser grand repas avec un ami.