Yoga Pose: nom, description, exercices pour les débutants

Le moderne rythme de vie ne donne pas toujours l'occasion de temps pour éliminer le stress des muscles du corps, ce qui conduit finalement à un stress constant, l' inconfort physique ou de divers maux. Pour éviter cela, un homme essaie de trouver au moins un peu de temps à exercer ou faire aucun exercice physique. Mais ce n'est pas pour tout le monde. Beaucoup sont tout simplement paresseux, quelqu'un ne permet pas l'état de santé. Et dans ce cas, le yoga deviendra tout simplement irremplaçable dans la vie. Après tout, avec l'aide du yoga pour se détendre, se calmer et d'améliorer leur condition physique à la fois et morale.

Il y a beaucoup de postures de yoga, mais nous donnons l'exemple d'une petite partie qui aide à se débarrasser du stress après une dure journée.

Les bienfaits du yoga

yoga aider non seulement à renforcer la santé, mais permettra également de gagner la tranquillité d'esprit et de tranquillité. Si vous observez toutes les précautions de sécurité nécessaires lors de l'exécution asanas, vous pourrez bientôt voir l'impact positif de l'exercice sur la colonne vertébrale, le cœur, le système circulatoire, digestif et le fonctionnement de l'organisme entier. Yoga favorise la flexibilité et l'agilité aidera à se débarrasser de la douleur dans les articulations. Il s'est imposé comme un outil efficace contre la dépression.

Un fait important en faveur du yoga sera la lutte contre le surpoids.

Yoga pour débutants

Les premières postures de yoga, qui sont autorisés à transporter sans entraîneur, sans crainte de nuire à leur santé:

• Pose arbre: inspiratoire lever la main et les tirer avec une force de pression talons dans le sol et les mains d'usine derrière la tête. Il aide à renforcer les muscles du dos et une belle posture.
• Pose enfant: laisser tomber les hanches sur vos talons et tirez vos mains vers l'avant. Cela permet de détendre les muscles du dos et du cou.
• Poser une cigogne: les mains et inclinez votre corps que vous expirez qui vous aideront à rendre vos jambes ferme et donner le ton dans tout le corps.
• Pose les oignons: vous prendre par les chevilles, et expirez en même temps lever les hanches et les épaules. Cela aidera à faire de solides muscles abdominaux.

Pour chaque exercice est donné plus d'un quart d'heure, mais pendant ce temps , vous pouvez gérer à retrouver la tranquillité d'esprit et d' améliorer leur condition physique.

Pour ceux qui ont tout juste commencé à pratiquer le yoga, nous pouvons recommander le livre « Encyclopédie du yoga tibétain » – les noms des poses et des images supplémentaires pour effectuer les exercices présentés dans ce volume est très accessible.

Position de base pour les débutants

Dog Pose dans le yoga est considéré comme une base, t. E. Le plus simple. Il comprend deux postures: le museau museau de chien vers le bas et vers le haut. Ces exercices sont effectués conjointement et se jettent dans l'autre.

La première partie de cette position est réalisée comme suit: vous devez mettre à quatre pattes et placer ses mains et les genoux largeur des épaules. Les doigts sont disposés directement et coudes droit. Le dos doit être détendu et le corps en même temps sans rappeler la « table ». Nous faisons une grande respiration, comme vous expirez, levez les genoux, redressez les jambes et roule sur le pied. En conséquence, les jambes doivent être droites, les pieds et les paumes sont situés au bas du dos droit et la tête est inclinée vers le bas. Maintenant, une personne devient une diapositive, sur la base des membres et les fesses sont situés au sommet. Il est nécessaire de se concentrer sur une branche pour courber le dos et inclinez votre tête afin que vous vous sentez la tension dans les muscles du cou. Nous nous sommes arrêtés dans cette position pendant huit exhalation complète, et à la fin pliez vos genoux et aller à quatre pattes, qui coule lentement dans la deuxième partie de cette position.

La deuxième partie des asanas de posture du chien effectuées de telle sorte: que vous expirez roule lentement vers l'avant, le poids est réparti sur la première main, à ce point de chute des hanches et des ascenseurs sur le sol la tête et le torse. En conséquence, les jambes doivent être droites et sont disposées parallèlement à la surface, et les mains – sont droites et sont dans une position perpendiculaire au sol. La tête est soulevée, et le regard dirigé en ligne droite. Arches son dos de manière à sentir la tension dans le bas du dos, et restent dans cette position pendant huit respirations complètes. Cette pose aide à épargner bien la colonne vertébrale.

Cette pose pour le yoga est sans danger pendant la grossesse. La seule précision: dans cette position, la femme enceinte ne doit pas être plus de trente secondes.

Efficacité posture simhasana

Cette position se concentre sur l'occupation personne en bonne santé qui connaît les règles de sécurité. Pour commencer à développer cette attitude mieux avec un instructeur.

Sur la partie de la posture du lion peut sembler ridicule, mais il est efficace et l'effet thérapeutique prouvée dans la pratique. Elle contribue à renforcer la bonne prévention est amygdales contre le rhume. Cette position est très efficace pour renforcer les muscles du visage.

Lion pose est en position assise, le menton abaissé vers le bas, accroché à son cou, laisser tomber les épaules. Nous faisons une profonde respiration et Redresser le bras le plus intense, les mettre sur ses genoux. À ce stade, ses yeux fixés sur le pont de son nez et tire la langue. Cou et le cou doivent être tendus. Dans cette position devrait être aussi loin que assez de forces. Ensuite, nous prenons une grande respiration et se détendre. Il est recommandé de répéter cet exercice plusieurs fois.

Lotus Yoga pose

Il est important de se rappeler que quand une pratique auto inepte, emploi irrégulier ou non-respect des règlements, ces postures peuvent être inutiles, voire nuisibles au corps.

Cette pose de yoga est la meilleure méditation. Cela est dû au fait que les jambes croisées créent le château que l'on appelle, et bloquer l'accès à la puissance du haut du corps. Pour prendre une telle position, il est nécessaire de développer les articulations de la hanche.

Pour accepter cette asana, vous devez asseoir droit et tirer vers le haut de la colonne vertébrale. Une jambe pliée au niveau du genou, prendre sa main et mis son pied sur la cuisse jusqu'à pied. Ensuite, faites la même procédure avec l'autre jambe. Dos, la tête et du cou, continuer tout droit. La quantité de temps alloué pour cet exercice indéfiniment. Il est important de se rappeler que efficace, et surtout, la performance en toute sécurité de cette position, il faut du temps et l'étirement des articulations de la hanche.

Lotus pose aide à calmer le système nerveux central, contribue à rajeunir l'organisme épuisé, renforce les muscles du dos.

Yoga: pigeon pose

Comme le reste des asanas, il est nécessaire de le faire avec soin, afin de ne pas nuire à votre santé. Cette pose de yoga est parmi les plus spectaculaires.

Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et redressez vos jambes devant lui. Suivre, plier le genou afin que le pied peut atteindre l'aine et rotule pied droit touche le sol. A cette époque, la jambe gauche est déplié rétractée, mais la partie avant de celui-ci touche le sol. Flex, mettre ses mains sur le bas du dos, et sont dans une position fixe un peu de temps. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur le sol et votre jambe gauche pliée au niveau du genou et de toucher la tête. Ses mains levées Fermoirs pied et rester dans cette position pendant un certain temps. Nous acceptons une position de départ.

Cette pose pour le yoga est très efficace pour faire face aux problèmes dans le système urogénital, il a un impact significatif sur le pancréas, glandes thyroïde et le sexe.

Effet du yoga sur l'être humain

Il a longtemps été un secret que le yoga a une position de leader dans la vie de l'homme moderne. Bien sûr, certains comprennent des cours de yoga pour les espèces de conditionnement physique sans tenir compte de ses effets positifs sur le corps. A propos du yoga écrire partout – dans les magazines, les journaux, l'Internet, la télévision, etc. Les scientifiques ont découvert que le yoga a un effet positif sur le traitement de la dépression, le diabète, l'épilepsie … Il favorise la normalisation de la pression et édifiante.

Au cours des joints de yoga développé, forme le cœur et le système respiratoire. le mode Normalisée du jour, amélioration du sommeil et réduit la douleur chez les femmes pendant les menstruations.

Contre-indications pour le yoga

Ce type d'exercice ne sont pas disponibles pour tout le monde. Le yoga peut commencer à engager seulement après avoir consulté votre médecin.

Il est interdit de pratiquer le yoga dans les cas suivants:

• la présence de troubles mentaux (de tout le monde sauf la dépression);
• pour les maladies des organes internes;
• hernie inguinale;
• s'il y a une pression accrue ou la dystonie;
• avec des problèmes cardiaques;
• les maladies du sang;
• lors du froid;
• pendant la grossesse (terme plus de trois mois et après l'accouchement en trois mois);
• pendant les règles.