Les meilleurs aliments sains: quels sont-ils?

Tout homme moderne cherche à tout faire pour sauver sa jeunesse et la beauté longtemps possible. Il n'est pas surprenant aujourd'hui tant d'attention est accordée à la façon correcte de la vie et le régime alimentaire bien équilibré. Après avoir lu cet article, vous apprendrez ce qui est inclus dans la liste des aliments sains.

Ce qui devrait être une alimentation saine, et comment le faire cuire correctement?

La plupart d'entre nous ne respectent pas les principales recommandations des nutritionnistes, en faisant valoir que les aliments sains coûtent beaucoup d'argent. Aujourd'hui, cependant, ils peuvent être achetés à des prix raisonnables. Par conséquent, les gens qui ont l'intention d'aller sur une bonne alimentation ne doivent pas payer la part du lion de leur salaire pour acheter de la nourriture.

Tout aussi important est le choix des produits non seulement, mais aussi leur utilisation correcte. Il ne suffit pas seulement de savoir quels aliments (en bonne santé) doivent être présents dans votre alimentation, vous devez également connaître toutes les subtilités de base de leur préparation. processus de conformité gardera la plupart des vitamines qu'ils contiennent. En ce qui concerne les fruits et légumes, beaucoup d'entre eux est recommandé d'utiliser dans sa forme brute. Pendant la cuisson prolongée de disparaître presque tous les nutriments. Mais acheté par le lait en verre est préférable de faire bouillir, de détruire les bactéries qui y sont contenues.

Fruits et légumes

Peut-être est le plus délicieux aliments sains, la consommation régulière de ce qui permet de protéger votre propre corps de certains types de cancer, diverticulite, les crises cardiaques et les cataractes. Les fruits et légumes multicolores contiennent une énorme quantité de vitamines essentielles, minéraux et oligo-éléments. Les experts recommandent d'inclure dans votre alimentation quotidienne pour quelques portions de ces aliments. Les plus utiles sont considérés comme des bananes, des pommes, des grenades, kakis, les agrumes et les légumes-feuilles.

Ainsi, l'ail est non seulement guérit le rhume, mais aussi fluidifie le sang. il contribue également à réduire le taux de cholestérol et de normaliser le système digestif. Les spécialistes recommandent d'utiliser l'ail sous forme brute, ajoutant aux différents plats. Débarrasser de son odeur en utilisant la menthe, le persil ou les grains de café.

Les bananes sont reconnus comme l'une des meilleures sources de potassium, qui est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux. De plus, ils contiennent des sucres naturels qui rétablissent l'énergie appauvrie. Une banane fournit plus de 15% des règles de magnésium par jour affecte positivement le système nerveux et cardiovasculaire.

produits laitiers

Ils contiennent de grandes quantités de protéines, de matières grasses et de sucre facile à digérer utile. De plus, ces aliments sains sont l'une des principales sources de calcium. Scientifiquement établi que ceux qui buvaient chaque jour un verre de lait, moins susceptibles de souffrir d'un cancer de l'estomac. Elle a considéré yogourt particulièrement utile, car il peut même utiliser ceux qui ne peuvent tolérer le lactose. Dans le produit naturel contient une quantité suffisante de tryptophane qui est en contact avec le corps humain est converti en sérotonine. Etaient également présents dans les bactéries du yaourt ont un effet bénéfique sur le système digestif et éviter la probabilité d'apparition de tumeurs malignes dans le côlon.

poisson

Fruits de mer est non seulement délicieux, mais aussi des aliments sains. Ils doivent être présents dans une alimentation équilibrée. Dans la plupart des types de poissons contenaient plus de 20% de protéines digestibles. L'art culinaire et le goût de ce produit est pratiquement en aucun cas inférieure à la viande. considéré comme particulièrement utile est vivant de poissons marins dans les mers froides. Enregistrement des acides gras oméga-3 est le saumon. La consommation régulière de poisson aide à réduire le taux de cholestérol. En outre, le produit est reconnu comme l'un des agents de prévention les plus efficaces pour la dépression et les maladies cardiovasculaires.

Baies et noix

Ce sont les aliments les plus sains, car ils contiennent beaucoup de vitamines. Ainsi, la canneberge reconnu véritable source de substances utiles. Cette baie contient une énorme quantité d'antioxydants. Les fraises sont l'une des meilleures sources de vitamine C. La consommation régulière de ce fruit peut améliorer l'état des veines. Fraise contient une quantité suffisante de phénols et d'autres nutriments.

En ce qui concerne les noix, ils présentent beaucoup de vitamine B, favorise la normalisation du système cardio-vasculaire et le sélénium, ce qui contribue à la lutte contre la dépression. Surtout beaucoup de celui – ci est contenu dans les noix du Brésil. Pas moins utile et les noix, la promotion de la normalisation de la fonction intestinale. Très utile sont ces aliments sains pour les hommes. Ils sont souvent recommandé d'utiliser pour la stimulation du cerveau activité pendant le stress et les troubles du sommeil.

céréales

Le riz brun, riche en sélénium, contribue à réduire le risque de nombreuses maladies. Ce produit est considéré comme une bonne source d'antioxydants, les huiles naturelles, la thiamine, le cuivre, le magnésium, le zinc et le manganèse. En raison de la teneur élevée en fibres de riz brun a un effet bénéfique sur le tube digestif.

La farine d' avoine contribue non seulement à se débarrasser de quelques kilos supplémentaires, mais aussi de réduire la teneur en cholestérol. En outre, ce produit renforce l'immunité et de normaliser le fonctionnement du système cardio-vasculaire.