Comment calculer le débit et la consommation de calories

Dames se souviennent de calories, peut-être même plus que les hommes sur le sexe. Cependant, très peu de gens seront en mesure de donner une définition scientifique précise. De plus, une beauté rare de répondre à la question, ce qui est, en fait, « calories ». Alors qu'allons-nous si soigneusement et méticuleusement calculé?

Souvenons-nous de la physique de l'enseignement secondaire. Une kilocalorie est égale à la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer un litre d'eau d'un degré. Le corps humain est composé de deux tiers de H2O, en plus pour un fonctionnement normal, il faut une certaine température. Calories nous ont reçus avec de la nourriture, ne sont que. L'excédent est connu pour être reportée en réserve pour un jour de pluie.

Et maintenant un peu où les calories proviennent des indicateurs qui sont indiqués sur l'étiquette ou dans les tableaux spéciaux. les calculer à l'aide d'un outil spécial. Il est appelé un calorimètre. Le produit a été brûlé en thermo spécial et la quantité de chaleur libérée alors que l'environnement. Un fait curieux: l'énergie consommée par le corps humain au cours de l'année, avec plus que suffisant pour lui permettre de maintenir une température confortable dans la norme « trois roubles » jusqu'à six semaines.

Les scientifiques ont longtemps calculé les calories nécessaires pour maintenir le corps au repos. Les femmes ont besoin de moins d'énergie que les hommes. Les personnes menant une vie active, même pendant le sommeil consomment plus de calories que ceux qui ne sont pas amis avec le sport. Toute la matière dans la masse musculaire – plus il est élevé, plus les calories.

Avec l'âge, le métabolisme ralentit. Il est un fait bien connu. Tous les dix ans, il est nécessaire de réduire l'apport calorique de 2%. En moyenne, il est un peu plus d'une cuillère à thé d'huile. D'accord, cette perte personne ne remarque même.

Comptez le nombre de calories provenant des aliments peut être sur des tables spéciales ou inscriptions sur l'emballage. Gardez à l'esprit ici que notre corps est incapable d'absorber 100% du produit. Par conséquent, lors du comptage des calories consommées peut être sans risque de perdre 30-50%. Cependant, après un régime alimentaire strict corps humain tente de rétablir le courant le plus rapidement possible et de commencer à presser le maximum de nourriture, il est de 80 à 90%.

Uniquement pour la digestion des aliments du corps humain consomme 200 kcal par jour. Cette valeur moyenne qui peut être augmentée en mangeant de grandes quantités de fibres. Comme vous pouvez le voir la thèse de « manger pour perdre du poids » – ce n'est pas la fiction.

Pour calculer la quantité de nourriture dont nous avons besoin pour rester mince, il est nécessaire d'équilibrer les recettes et les dépenses de calories. Pour commencer à calculer une valeur de base. Il existe des formules spéciales, où le nombre de calories nécessaires par l'organisme pour maintenir le métabolisme, indépendamment des données anthropométriques, l' âge et le sexe. Cependant, il existe un moyen beaucoup plus facile. Si vous voulez perdre du poids, il suffit de multiplier votre poids désiré sur la figure 28. Ne menacez pas directement sur le grand résultat, même pour le début de la différence ne sera pas plus de 7-10 kg.

A ce chiffre, il faut ajouter les calories pour les classes principales pour la journée. Donnez ici complètement la table entière, je ne veux pas. Oui, et il est rare de se compter chaque éternuement. Je note seulement que les calories marchant à un rythme rapide est seulement la moitié de celle de la même période pendant le jogging. Comme vous pouvez le voir, afin de perdre du poids, il est nécessaire d'aller à la salle de gym. Organiser au lieu d'aérobic d'entraînement achats à un rythme rapide. Ou organiser un nettoyage grandiose dans la maison avec le lavage des fenêtres et des planchers à la main.
Oubliez un instant sur le NTP, au lieu de l'ascenseur – les escaliers, et remplacer l'aspirateur avec un balai et serpillière. La voiture peut également être laissée à parcourir de longues distances. Un couple d'arrêts peuvent être surmontés et marcher, même avec des sacs. Afin de perdre du poids pour trois – quatre kilos par mois, assez pour dépasser le taux de consommation d'énergie par seulement 500 calories.

Bien sûr, calculer juste les calories ne suffisent pas. Il est également important de trouver un équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses. Idéalement, la part de celui-ci devrait représenter 33% de la teneur totale en calories de l'alimentation. Ceux qui veulent perdre du poids, il est recommandé de réduire leur consommation d'environ un tiers.