Comment pomper rapidement la poitrine? conseils simples pour tous ceux qui ont décidé de former à la maison

Beaucoup de jeunes athlètes et seulement les gens qui veulent mener une vie saine, rechercher le plus tôt possible pour obtenir un bon chiffre en raison d'augmenter la masse musculaire. Mais pas tous en même temps comprendre comment le faire sans nuire à son propre corps et sans causer de dommages à l'organisme. Dans cet article, vous apprendrez comment pomper rapidement la poitrine et ne pas nuire à leur santé en même temps.

Si vous décidez d'engager dans la figure, en utilisant l'aide d'experts (il peut être non seulement une classe dans l'une des nombreuses sections, mais aussi la randonnée simple dans le centre de remise en forme ou « trenazherku »), les chances de se blesser au cours de l'exercice abusif ne pousseront pas. Cela est dû au fait que près de vous serez presque toujours un entraîneur ou un instructeur, dont la tâche est le choix d'un programme optimal pour chaque novice « athlète ». Donc, nous allons regarder de plus près est le cas lorsque vous avez décidé de faire son propre corps, mais ne sait pas encore comment pomper jusqu'à « grudak » correctement.

Sein est considéré comme le deuxième groupe de muscle le plus populaire après le biceps. Mais pas tout le monde sait comment gonfler rapidement la poitrine avec des moyens improvisés à la maison. Et il peut être assez simple – pour surmonter leur propre paresse et à la formation régulière à consacrer au moins une demi-heure de votre temps par jour. La principale chose, rappelez-vous quelques règles simples.

La première chose à faire à tous ceux qui ont décidé de s'engager dans les muscles pectoraux de capacité – il est de créer un complexe, qui se compose d'exercices adaptés de manière optimale. Bien sûr, la meilleure façon de se joindre à la salle de gym, car vous serez en mesure de pratiquer leur chiffre non seulement sur le matériel professionnel, mais aussi sous la supervision d'un entraîneur ou un instructeur.

Mais si vous êtes déterminé à faire dans la maison, commencez par une sélection d'exercices. La formation la plus simple et accessible pour les muscles de la poitrine sont push-ups. Il faut se rappeler que les push-ups pour plus de quinze fois dans une approche des experts ne recommandent pas. Cela est extrêmement inefficace et ne va pas aider à construire la masse musculaire ainsi qu'un grand nombre de répétitions est pas sur le volume et l'endurance, et dans certains cas, peut même conduire à brûler les tissus musculaires. La meilleure option – il est la mise en œuvre des push-ups plus de quatre séries de dix à douze fois par jour.

Si vous commencez à former eux-mêmes, mais ne savent toujours pas comment gonfler rapidement la poitrine, il est nécessaire de se rappeler ce qui suit: Ce groupe de muscles bien construit avec l'aide de tirer des exercices (c.-à-étirement). Par conséquent, vous devez non seulement push-ups, mais aussi pour réaliser le câblage avec des haltères à la main, ou tirer raider pull-over. Ces exercices vous aideront un bon étirement de la poitrine et d'augmenter considérablement le volume du thorax, ce qui affecte grandement les proportions de forme.

De nombreux fans peuvent vous dire comment pomper la poitrine sur la barre. Mais nous ne devons pas faire aveuglément confiance à leurs conseils. Cette coquille est idéale pour étirer les muscles de la poitrine, et avec une certaine série d'exercices peut aider à construire les muscles, mais il ne se produira pas aussi vite que dans la mise en œuvre complexe de plusieurs exercices. Par conséquent, la barre horizontale à utiliser comme une coquille supplémentaire avec push-ups et haltère de câblage.

Notez que selon la largeur des mains au cours d'une poussée sur les muscles de la poitrine sera alimenté charge différente. Si vous ne savez pas à quelle vitesse pour pomper la poitrine, puis rappelez-vous ceci. Dans le classique et la plus large position de la main la charge est appliquée en premier lieu sur la poitrine, alors que la position de la main étroite augmente ses triceps.

Et la dernière chose est à retenir: muscles de la poitrine doivent constamment être fournis avec une quantité suffisante de sang. Cela facilite non seulement le flux de nutriments, mais augmente aussi les muscles visuels. Si vous commencez à exercer, vous ne devriez pas prendre une pause pour quelques jours ou plus – essayer, au moins, faire des pompes tous les jours.