Bodibar – quel est-il? Exercices avec bodibarom

Bodibar – quel est-il? Il représente le générique équipement de sport – bâton de gymnastique, qui trouve une large application dans l'aérobic de puissance. Certains modèles diffèrent bodibarov poids différents, qui peuvent être facilement déterminée selon une notation de couleur terminaisons projectile sport. Bodibary avantageusement en acier, qui est recouverte d'un chiffon doux, agréable sur le matériau de contact.

Avantages de l'emploi avec le projectile

Bodibar – quel est-il et quel est son utilisation? Bodibar en fait un hybride réussie de disques et haltères. Ce simulateur est efficace non seulement dans la nécessité d'effectuer l'entraînement en force, mais peut aussi être le poids idéal, ce qui en fait l'un de l'instrument le plus polyvalent pour le fitness.

Si nous parlons En ce qui concerne le poids, il varie sur les paramètres bodibarov, leur durée moyenne est d'environ 120 cm. Dans la gamme de 3-8 kg, et doit être choisi sur la base du degré d'aptitude de l'athlète.

Acquérir l'équipement de sport est actuellement disponible dans presque tous les magasins de sport. Dans ce cas, il convient aussi bien pour les débutants et expérimentés, les athlètes avancés.

Pourquoi il bodibar pour le fitness?

En dépit de la conception plutôt ingénu bodibar différent beaucoup de mérites. Les principaux avantages du simulateur en premier lieu doivent être mis en évidence:

• plus confortable rétention du projectile par rapport aux mêmes haltères ou Haltères, ce qui entraîne des temps de formation sont efficaces;
• la distribution du poids sur toute la longueur de la coque;
• compacité et faible encombrement;
• la possibilité d'effectuer le plus grand nombre d'exercices pour augmenter la masse musculaire et de reconstituer le manque d'activité au mode de vie sédentaire;
• faible coût et la disponibilité;

Exercices avec bodibarom visent principalement à améliorer les chiffres: la posture, appuyez sur la poitrine, les fesses de la région. bodibarom d'exercice régulier pour favoriser une décharge rapide de l'excès de poids, l'acquisition du tonus musculaire.

Quels sont les avantages pour la bodibarom de classe?

En raison de la sélection des programmes de formation appropriés et sélectionnez la stratégie de traitement correct avec le simulateur, vous pouvez régler rapidement la forme d'une partie du corps. Actuellement, avec la formation bodibarom de plus en plus populaire chez les femmes plus âgées, ce qui est beaucoup plus difficile de maintenir un aperçu attrayant de ses propres chiffres.

Principes de base avec la formation bodibarom

Avant de passer à l'application pratique du simulateur, vous devez comprendre les principes fondamentaux de son utilisation correcte. La clé d'une séance d'entraînement efficace avec bodibarom est l'application du principe de l'augmentation progressive du tempo et le nombre de répétitions.

Quel que soit le niveau de formation, il est nécessaire d'effectuer une moyenne d'environ 20 répétitions par traitement. L'application de 2-3 séries pour chaque exercice devrait augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Exercices pour le dos

Pour quelle formation est bodibar appropriée? Exercice et programme de conditionnement physique destiné à renforcer les muscles du dos, sont vraiment efficaces grâce à l'utilisation du simulateur. Utilisez-le pour un court laps de temps pour ramener les muscles dans le ton. Il suffit de sélectionner et de charger correctement effectuer régulièrement des exercices simples.

Pour la formation de retour avec bodibarom besoin de mettre les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, saisir l'équipement sportif avec les deux mains sur les bords et à effectuer dans cette position légèrement inclinée vers l' avant afin que les bras ballants devant le corps. mains tenant Pourboires bodibar nécessaire jusqu'à ce que le formateur ne sera pas au niveau de la cheville. Dans ce cas, le dos doit être maintenu à la position de niveau maximum.

Exercices pour les bras et les épaules

Il y a un certain nombre d'exercices efficaces pour les muscles de formation des épaules, qui procéderont bodibar. Qu'est-ce? La base de cette formation est un simulateur de presse vers le haut. Former les muscles de la ceinture scapulaire en utilisant bodibara besoin d'embrasser à la largeur des mains d'équipement de sport à part, pliant les coudes et en appuyant sur la barre de votre poitrine. Suivi en augmentant progressivement la coquille sur sa tête, redresser complètement vos coudes. Efficace pour les épaules de formation de ces exercices ne sont que dans le retard de simulateur sur sa tête pendant quelques secondes chaque fois que vous essayez.

Former les biceps en utilisant bodibara assez pour serrer la barre avec les paumes vers l'extérieur, serrer les coudes au corps et effectuer des bras de flexion-extension au niveau des coudes, en tirant le formateur à votre poitrine. Au cours de l'exercice, il est nécessaire de maintenir le niveau maximum, la position du corps stable, portant la majeure partie de la charge sur les muscles des bras.

Qu'est-ce bodibar, sinon l'un des équipements d'exercice le plus efficace pour un triceps d'entraînement? Pour amorcer ce domaine, vous devez embrasser le simulateur de barre transversale à la fois à la largeur des mains à part, puis abaissez lentement les bras à vos côtés, puis monte lentement au niveau de la poitrine.

Exercices pour les fesses

Le plus rapide, un effet notable peut donner bodibarom squat. La réalisation d'exercices avec le simulateur nécessite une position correcte dans laquelle les pieds sont fixés à la largeur des épaules. Dans ce cas, a eu lieu dans les paumes bodibar placées sur les épaules. Dans cette position, effectué des squats rythmiques, profondes avec le dos de plus haut niveau et un peu le corps en avant.

Souvent, pour former les fesses avec bodibarom appliquer les attaques soi-disant, dans lequel les pieds sont reliés entre eux, et le formateur est tenu sur les épaules de ses mains sur les bords. Dans cette position, les attaques effectués en alternance à gauche et à droite les jambes. L'angle de flexion des genoux devrait être à environ ^90.

perceuse à colonne

Pour la formation des muscles abdominaux doivent être conservés dans les mains de bodibar, la tête de la barre derrière votre tête. De la position couchée du corps autant que possible au loin vers les genoux pliés. En outre le logement à la position initiale. Pour compliquer plusieurs séance d' entraînement avec bodibarom et donner à vos muscles un fardeau supplémentaire, il est nécessaire d'effectuer toutes les mêmes actions, a balayé les jambes sur le terrain d' environ 45 ^o.

Exercices pour les pieds

Comme on le sait, faire les muscles des jambes pour aider les squats de ton. Leur mise en œuvre avec bodibarom que les complications peuvent améliorer de manière significative les résultats de la formation.

Application bodibara lors de l'exécution des squats permet d'utiliser la pompe musculaire fémorale qui est problématique. Pour ce faire, prenez la position couchée, déplacer le corps d'un côté. À pied, qui était sur le dessus, il se glisse bodibar. En tenant la main exerciseur, il est nécessaire d'élever la jambe vers le haut, de solliciter les muscles de la cuisse, et en essayant de ne pas plier vos genoux.

Par conséquent,

Bodibar – quel est-il? Un tel simulateur bodibar, est un outil idéal pour réaliser la résistance à la formation. équipements sportifs permet non seulement d'augmenter la force musculaire, mais aussi de développer l'agilité, l'endurance, la coordination. Régulièrement faire des exercices avec bodibarom, vous pouvez rapidement améliorer votre posture, le tonus musculaire plomb, perdre du poids.

À l'heure actuelle, il existe une vaste gamme d'exercices en utilisant bodibara. Par conséquent, avant de procéder à des professions particulières, il est nécessaire de définir le but de la formation.