Comment faire le grand écart

Montrez-moi une femme qui n'aurait pas voulu faire le grand écart, parce que grâce aux capacités de données peuvent se vanter d'un excellent étirement et les muscles élastiques et forts. Bien sûr, sur la façon de faire correctement le grand écart sait pas tout le monde. Mais avec confiance que je peux dire qu'il peut prendre toute décision, peu importe l'âge, une femme ou une fille.

Apprendre cette compétence est préférable lentement, alors comment faire le grand écart , vous ne pouvez attacher un peu d' effort et temps personnel. Il convient de noter que la capacité de s'asseoir sur la ficelle, non seulement contribue à jambes excellentes étirements et belle, et améliore la coordination des mouvements et la posture, le rendant facile à apprendre à danser. Les muscles seront très difficiles à briser ou étirer, particulièrement bon pour ceux qui se livrent à yoga ou d'aérobic différentes espèces. Je voudrais mentionner le fait qu'en raison de la ficelle tendue non seulement l'intérieur des cuisses, ainsi que les ligaments, les articulations, le bas du dos et du bassin développe la flexibilité.

Si vous êtes sûr que veulent apprendre comment s'asseoir sur la corde, il faut comprendre qu'il est nécessaire d'allouer dans leur programme libre au moins trois jours par semaine pour les exercices complexes que je vous offre. Vous devez comprendre que, dans la mesure où vos classes régulières seront, vous apprendrez rapidement à vous asseoir sur la ficelle et sont eux-mêmes en mesure de dire à ses amis sur la façon de faire étirement pour atteindre les résultats souhaités.

Avant de commencer la formation dont vous avez besoin pour préparer sérieusement ce processus, car il prendre un bain chaud, de sorte que les muscles étendras mieux. En outre, ils doivent être chauffés pendant environ 7 minutes ou plus de lumière exercice aérobie, il est possible de démarrer en toute sécurité le warm-up, qui doit avoir lieu dans les trente minutes. Alors, comment étirer le grand écart. Tout d'abord, il doit être fait avec soin et lentement. Pour commencer, se tenir debout sur le sol, une jambe vaut sûre et ne se plie pas, et le second est nécessaire pour produire de haute mahi et plus vous le faire, le mieux. Puis changez de jambe. Essayez de faire les ups 20 fois sur chaque jambe, bien sûr, pour les débutants, il peut sembler incroyablement difficile, mais après un certain temps pour effectuer cet exercice est simple. Tant que la jambe ne sera pas élevé au-dessus de la tête, vous ne vous asseyez pas sur la ficelle. La règle principale de cet exercice est que la posture et les jambes doivent être droites.

Pour savoir comment faire le grand écart, dites l'exercice suivant, car il a mis un pied sur une surface qui est au niveau de la taille, par exemple, sur la table et maigre de sorte que pour obtenir ses mains au sol, prendre environ 10 pistes et puis passer la jambe . Dans un premier temps, vous pouvez sentir la douleur musculaire désagréable, il est donc préférable de mener à bien cette tâche avec prudence, si les premiers jours de cours vous ne serez pas se rendre à la pointe de votre pied, puis le troisième vous le faites avec facilité.

Puis, quand vos muscles encore plus échauffés, vous devriez vous asseoir sur le sol d'abord sous la forme de longitudinale, puis la ficelle croix si bas que vous travaillez, puis en petites rafales à tomber plus bas, jusqu'à ce que le temps jusqu'à ce que vous vous sentez brûler mal à l' aise ou la douleur. Alors, restez dans cette position pendant environ 15-20 secondes. Beaucoup demander – ne pas trop, pour ne pas atteint le stade de blessure. Votre corps doit tout d'abord adapter à ces changements et le stress. Je voudrais aussi noter que ces exercices sont mieux fait dans les chaussures pour éviter de glisser sur les pieds du sol. Selon les entraîneurs sont interdits de faire une bannière pour ceux qui souffrent d'hypertension, l' exacerbation des maladies de la colonne vertébrale, de la présence d'ecchymoses et des fissures dans les jambes ou du bassin.

Par expérience personnelle, je peux dire que de bons résultats après une séance d'entraînement régulier peut être vu quelque part le 15 jour, donc aiment beaucoup à espérer que mes recommandations sur la façon de bien faire le grand écart seront utiles pour vous!