Les aliments contenant de la vitamine en grandes quantités. Quels aliments contiennent de la vitamine B?

Aujourd'hui, presque tous entendu parler des propriétés miraculeuses de vitamines du groupe B. Ils sont responsables du fonctionnement normal du système nerveux et l'effet bénéfique sur les muscles lisses. Les médecins ont remarqué depuis longtemps que la prise régulière de vitamines du groupe dans le corps améliore la vision et contribue au cours normal des processus physiologiques. La consommation d'aliments riches en ces vitamines, prévient les maux de tête et facilite, cela est particulièrement vrai pour les migraines. complexe B est extrêmement important pour la préservation et l'entretien de la beauté féminine. Aujourd'hui , nous voulons vous informer sur les produits qui contiennent de la vitamine en grandes quantités.

vitamines B1

Ceci est un grand groupe de substances essentielles pour notre corps. Nous allons essayer de vous parler de chacun d'eux, et en particulier sur l'effet sur le corps, ainsi que sur les produits habituels, qui sont leurs sources. Aujourd'hui, les études officielles confirment un effet vraiment miraculeux de cette vitamine personne complexe et parallèle au coût croissant des médicaments sources. Cependant, connaître les produits contenant de la vitamine en grande quantité, vous ne devez saisir article supplémentaire des dépenses dans votre budget des ménages.

Ainsi, thiamine a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les muscles, ralentit le processus de vieillissement et élimine les déchets et les toxines. Le taux journalier moyen de son – 2 mg. Et maintenant, regardons les aliments contenant de la vitamine B1 en grandes quantités. Ceci est principalement une levure de bière et des grains de blé germé, le son et le foie. sources irremplaçables sont des graines de tournesol et les graines de sésame. Ils sont riches en jaune d'œuf, le sarrasin, les noix.

Riboflavine (B2)

Consommer des aliments contenant de la vitamine B dans une grande quantité, vous donnez votre santé du corps et de la longévité. Cette absence de cette enzyme est le plus souvent la cause de diverses maladies dans un âge assez jeune. Cette douleur au bas du dos et les névralgies, accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, la dépression et plus. si nous parlons en particulier, la vitamine B2, elle participe à des réactions d' oxydo-réduction dans la synthèse et la dégradation des protéines, l'assimilation des nutriments. Riboflavine en grandes quantités dans les produits carnés et laitiers. De plus, les sources sont les œufs, le poisson, les grains entiers, les légumineuses, les herbes et les légumes-feuilles. Les heures de travail requis environ 2 mg riboflavine. Ce montant peut être obtenu à partir de 50-100 g de fromage ou de fromage cottage. Comme vous pouvez le voir, les produits qui contiennent de la vitamine B2 en grandes quantités, sont bien connus et sont disponibles, et chaque personne peut choisir ceux qui sont plus à leur goût.

l'acide nicotinique

Cette vitamine a beaucoup de noms. Il est appelé niacine, vitamine PP et de la vitamine B3. Il est extrêmement important pour le corps, il prend une part active dans la synthèse des protéines, des graisses et des hormones. Ce qui est le plus important – sans cette vitamine ne peut pas fonctionner normalement cerveau. Cela a un impact négatif sur la mémoire et de la pensée, rêve. Il est donc nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne des aliments contenant de la vitamine B3 en grandes quantités. La petite quantité d' acide nicotinique synthétisé par le corps, mais ce qui est souvent pas suffisant pour couvrir les besoins quotidiens. Le jour nécessaire 15-20 mg de la vitamine. Les meilleures sources sont le foie de porc et de boeuf, les champignons et les légumineuses, la levure de bière, les arachides et les œufs.

oligoélément peu connu

Cette choline, ou vitamine B4. Il est cependant rarement isolé séparément, compte tenu du groupe dans son ensemble, il faut se souvenir de lui. Les aliments contenant de la vitamine en grandes quantités, devraient être sur votre table tous les jours, ce qui est pourquoi aujourd'hui nous avons décidé d'aborder le sujet. Je dois dire que la choline considérée tout à fait injustement un oligo-élément mineur. Il est tout simplement irremplaçable pour le corps, car il fournit le transport et le métabolisme des graisses dans le foie. En outre, la choline et normalise le système nerveux. Les meilleures sources sont des produits conventionnels. Cette viande et la levure de bière, lait caillé, le fromage, les œufs et les légumineuses, les légumes divers et les poissons gras.

Fait très intéressant, que je voudrais partager. Les vitamines de ce grand groupe est très important pour notre corps. Cependant, même une petite dose d'alcool les détruire complètement, donc après un orage de corps a besoin fête reconstitution. Il est également important d'augmenter l'apport de vitamine du groupe B avec le stress physique et mentale.

acide pantothénique

Il est assez difficile de dire ce qui est dans le corps humain répond la vitamine B5. Pratiquement tous les processus métaboliques procèdent à sa participation, tous les tissus et systèmes dépendent de l'admission normale. En outre, l'acide pantothénique est une sorte de fontaine de jouvence, ce qui améliore l'état de la peau et normalise le travail du système nerveux central. Ceci est la seule vitamine qui peut être absorbé par la peau, de sorte qu'il peut être utilisé pour la préparation de divers masques. Dans la journée, il est nécessaire de consommer 10-12 mg. Il contient de la vitamine B5 dans le sarrasin et l'avoine, la levure et les noix et les légumineuses. La source est aussi le foie et les poissons, les verts et le jaune d'oeuf, beaucoup de légumes et de fruits.

vitamines B6 –

En dépit du fait que le corps a besoin de toutes les vitamines B, sans exception, qui se trouve dans l'avant-garde. A toutes les maladies du système nerveux, en premier lieu, il est prescrit. Il a été impliqué dans des centaines de réactions enzymatiques du métabolisme. Pyridoxine est crucial pour le développement du cerveau de l'enfant pendant la période prénatale et post-natale, de sorte que la future mère vous devez optimiser votre alimentation. Les aliments contenant de la vitamine B6 en grand nombre – c'est un oiseau, la viande, le poisson, les pommes de terre et autres féculents. En outre, l'une des sources les plus importantes de B6 comprennent les fruits (sauf les agrumes). Tarif par jour – environ 3 mg. Dans ce cas, gardez à l'esprit que tout traitement thermique réduit la teneur en vitamines B d'environ un quart. La viande est recommandé de faire cuire au bain-marie pour sauver le maximum de vitamines utiles.

acide folique

Familier à toutes les femmes qui ont récemment devenues mères. Dès la première visite à une femme enceinte médecin reçoit une recommandation de prendre B9. Le fait qu'il est essentiel pour la formation normale du tube neural, et est la base pour le développement futur de l'organisme. Ceux qui ont consommé des quantités suffisantes d'acide folique avant la grossesse et pendant le premier trimestre, le risque de développer des anomalies chez le fœtus est beaucoup plus faible que celui des femmes, qui, en raison des contraintes d'approvisionnement a connu son déficit. En fait remédier au manque de B9 facile. Il est en grande quantité dans le foie et les champignons, le jaune d'œuf et le sarrasin, le chou-fleur et la levure, les oignons, les carottes et le chou. Les aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamines B peuvent et devraient être sur votre table tous les jours, parce qu'ils ne sont pas difficiles à obtenir.

cobalamine

Dernière sur notre liste, mais il est la première importance. Il peut être placé à côté de la vitamine B6. Notre corps ne peut synthétiser de manière indépendante, et par conséquent, le montant dépend entièrement du régime d'équilibre. Le premier B12 est responsable de la formation des globules rouges. Il participe à la production de cellules nerveuses, est impliquée dans la digestion des protéines, le métabolisme des glucides et des graisses. Il interagit avec d'autres groupes de vitamines, ce qui signifie que sans elle ne sera pas absorbée et le reste des oligo-éléments nécessaires. L'ensemble du corps par jour requiert 3 g B12. Les aliments qui contiennent de la vitamine B12 en grande quantité – est avant tout un aliment d'origine animale. Le chef peut être considéré comme le foie de veau. Lot B12 dans les fruits de mer et poissons, même dans les algues, qui peut être une option pour les végétariens. Produits laitiers, fromage, fromage cottage – est un autre ajout savoureux aux plats de haute cobalamine.