Comment apprendre rapidement comment rattraper son retard

Pratiquement toutes les personnes aptes au travail est physiquement capable de soulever le poids des mains de son corps.

Chaque novice intéressé à la façon d'apprendre rapidement comment rattraper. La question est simple, mais l'incarnation réelle ou physique dépend en grande partie de la réponse du stagiaire individuel.

Il y a quatre questions qui doivent être résolus à tous ceux qui veulent apprendre à rattraper:

1. Préparation psychologique

Tout d'abord, nous devons croire que vous pouvez le faire sont libres de faire presque tous les adolescents et les hommes. Vous n'êtes pas pire et peut-être mieux, mais pas encore lui-même check-in.

Croyez en ce que vous avez beaucoup de force physique depuis sa naissance. La seule chose que vous n'avez pas est l'expérience et de l'équipement d'exercice.

Croyez que vous réussirez après une préparation pas très compliquée et la formation.

2. la formation physique générale

Avant de commencer un exercice physique nécessitant une grande effort physique nécessaire pour réaliser quelques exercices simples pour se réchauffer et étirer les muscles.

Cela permettra de se protéger contre les blessures (entorses, foulures, crampes).

Démarrage à chaud de haut en bas, à savoir, de la tête aux pieds. Une telle séance d' entraînement peut être répété un ensemble d' exercices pour l'exercice du matin, vous savez.

Prenez votre séance d'entraînement à 10 – 15 minutes.

entraînement qualitatif facilite les exercices avec l'activité physique. Avec pré-entraînement plus facile d'apprendre à être correctement serré.

3. Préparation des mains

Il est prématuré de penser à la façon d'apprendre rapidement comment rattraper, si les mains sont faibles.

Vérifiez la brosse électrique peut être un moyen simple, sur la barre transversale. Nous devons pendre librement sur la barre sans toucher le sol et coups de pied à bascule. Si vous ne parvenez pas à garder suspendu pendant 30 secondes, vous pouvez en toute sécurité commencer des exercices d'entraînement de serrage.

Si les brosses sont faibles, il est nécessaire de les renforcer. L'outil le plus simple et pratique, est expandeur carpienne. Assez pour obtenir le plus facile d' expansion en caoutchouc , et ce sera suffisant pour renforcer les muscles de la main.

Quelques jours de formation renforceront les mains extenseurs assez pour commencer des exercices d'entraînement pour le serrage.

Vous pouvez vérifier la durée de la deuxième Vis sur la barre transversale et assurez-vous que le pouvoir des mains.

La force des mains – c'est le secret de la façon d'apprendre rapidement comment rattraper.

4. Une bonne respiration

Nous devons apprendre à respirer correctement. Cela vaut non seulement pour les exercices de pull-ups, mais aussi à tous les exercices de puissance.

La règle est simple: l'inspiration pour faire un geste pour revenir à la position de départ que vous expirez faire des mouvements directs qui nécessitent la tension musculaire.

Une bonne respiration – c'est le secret de la façon d'apprendre à rattraper son retard.

Si toutes les conditions préalables, vous pouvez commencer la formation.

Pour le premier exercice, vous pouvez commencer par Visa, dans lequel la paume des mains lui sera envoyé. Comme vous acquérir de l'expérience, les mains doivent se développer loin de vous vos paumes. Les brosses sont disposées sur une poutre transversale à la largeur des épaules.

Ne pas essayer dans la première, entraînement, un resserrement complet. raffermit partiellement. La principale chose à apprendre à faire le début du processus de serrage. Le reste viendra avec la pratique.

exercice:

1. Adopter accroché sur la barre transversale. Prenez une grande respiration.

2. Comme vous expirez, faire une place du sein coup sec, il permettra au corps de se plier un peu dans la zone de la ceinture Pleven. Ceci, à son tour, va créer un petit, mais l'angle nécessaire et suffisant au niveau des articulations du coude et de l'épaule, qui commencera la contraction des muscles pour commencer à tirer. Sans la poitrine percée initiale, il sera difficile de commencer la contraction des muscles des articulations du coude et de l'épaule.

3. abaisser inspiratoire du corps dans sa position initiale. Répétez l'exercice.

Après une formation de quelques douzaines peuvent apprendre à rattraper son retard avec vous-même et enseigner aux autres les secrets de la façon d'apprendre rapidement comment rattraper. séances d'entraînement quotidiennes 2-3 fois par jour pendant une semaine se traduira par un peu d'auto serrage.