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Comment se débarrasser de la phobie sociale?

Si vous avez peur que tous les autres vous blâmer si vous vous concentrez constamment sur la façon dont les choses peuvent aller mal, ou avez-vous rester assis pendant des heures après une fête et pensez à toutes les petites choses que vous avez dit sans y penser, alors vous souffrez peut-être de phobie sociale – un trouble associé à l'anxiété de toute interaction sociale. Le problème est le plus grand dans le domaine de la santé mentale, par exemple, en Amérique du Nord. Environ 15 millions d'Américains souffrent de phobie sociale sous une forme ou un grade universitaire. anxiété légère avant la performance publique – qui est bien, mais pas quand on souffre de ce votre personnalité. Voici ce que vous pouvez faire pour y remédier.

contre-attaque

Ne pas succomber à la phobie sociale! Au lieu de cela, reconnaître le problème et dire: « Hé, la peur intérieure, je prends les décisions ici. » Tout ce que vous êtes en mesure de contrer votre problème, vous devriez le faire. Chaque fois que vous repousser les attaques de la peur, vous reprogramme votre cerveau et réduire vos problèmes d'alimentation sur eux-mêmes. La phobie sociale, qui ne font pas attention, peut conduire à l'abus d'alcool, la dépression, la solitude, le ralentissement de la croissance de la croissance professionnelle et la probabilité que vous ne serez pas obzavedetes amis ou partenaires. vous ne pouvez donc pas vivre! Et c'est la raison pour laquelle vous avez certainement besoin de sentir leur peur et de rencontrer le face à face. Vous devez réaliser que vous pouvez vivre votre propre vie, même si vous avez quelque chose d'effrayant, mais rien de mauvais va se passer.

Ouvrez le

De nombreuses études montrent que le traitement des troubles de l'anxiété, ce qui implique la divulgation du patient, sont les plus réussis. Les gens ont tendance à être fait pour éviter ce qu'ils craignent, et en raison de la peur de ce qui est évité. Pour briser ce cercle vicieux, il faut ouvrir en face de leurs plus grandes craintes. Notez sur papier les situations qui vous causent peur, dans l'ordre de préoccupation croissante. Créer une situation de la vie réelle, ce qui est la première sur votre liste, puis passer progressivement de la plus sûre aux situations les plus terribles. Votre hiérarchie peut commencer afin de trouver un passant, où est tel ou tel objet, et à la fin afin de demander à un superviseur d'augmenter. Et comment votre patron va réagir à votre demande, il n'a pas d'importance. Il est important que vous avez pris l'initiative. La phobie sociale vous oblige à être calme et tranquille, et vous devez lui montrer plus malin.

Faire passer pour un journaliste

Si vous avez rien à dire en public, vous devriez apprendre à poser des questions, parce qu'ils sont un excellent outil pour vous. Poser des questions qui nécessitent une réponse détaillée, comme, par exemple: « Comment as-tu rencontré? », Ou vous pouvez demander des conseils en parallèle: « Quelqu'un at-il vu un bon film? ». Des questions ont été soulevées au sujet des réponses que vous avez données à faire plus profonde conversation. Questions sur l'endroit où se verser une liqueur où aller aux toilettes et quand la fête est finie, ne compte pas.

Laissez-vous pour se détendre

Plus vous inquiétez et laissez l'anxiété règle votre vie, plus vous mettez votre esprit sur l'excitation et l'anxiété, et plus vous communiquer leurs préoccupations avec des lieux et des événements. Vous devriez essayer les techniques de visualisation pour soulager l'anxiété. Créer une image mentale de détente. Cela peut être un coucher de soleil sur la plage, les arbres, se balancent dans une brise légère, les feuilles vous tombent lentement dans la cour. Cela peut être un hamac balancements rythmiques sous le ciel bleu et les gazouillis des oiseaux en arrière-plan. Lorsque vous visualisez un moment de détente, essayez d'impliquer autant de sens que possible. L'odeur de cet endroit? Qu'est-ce que vous entendez? Pour ce faire, tous les jours jusqu'à ce qu'il devienne aussi naturel que l'utilisation d'un smartphone.

Essayez les techniques de respiration

Essayez les techniques de respiration spéciales qui sont enseignées dans les cours de yoga. Cette technologie liée à la médecine ayurvédique, qui conduisent l'esprit et le corps dans un état de paix et de neutralité. Pendant des décennies, ces techniques utilisées par les meilleurs athlètes du monde entier pour se débarrasser du stress et de l'anxiété. Fermez une narine avec votre doigt, expirez par la narine ouverte, puis inspirez à travers elle cependant. Après chaque narine changement inhalation. Si vous remarquez qu'il est plus facile de respirer par une narine que par l'autre, ne vous inquiétez pas, ce qui est normal.

Obtenez un mantra

L'utilisation de l'auto-persuasion donne en fait un résultat réel. Vous devez choisir un mantra, un slogan ou strophe, que vous pouvez lire dans votre esprit pour se préparer à un événement, la performance, ou tout simplement d'aller tranquillement à la fête. Vous pouvez prendre une place qui semble bon pour vous. Il peut être à la fois des psaumes de la Bible, et la bande métallique de la chanson. Vous devez vous rappeler que l'attente de cet événement est généralement bien pire que l'événement réel lui-même.

Faire la voix intérieure de se taire

A l'intérieur, vous aurez très probablement la voix que réside vous fait peur et le doute. Vous devez faire face à des commentaires négatifs de votre voix intérieure de la vérité, qui est, ces déclarations comme « Vous êtes plus en mesure de faire face à l'événement à venir », « il y a beaucoup de raisons que tout va bien » et « vous êtes compétent, expérimenté et méritent, pour être heureux ". Il existe quatre types de questions que vous pouvez vous poser, si vous vous sentez l'approche d'une attaque de la peur. Quels sont la preuve de la validité de ces pensées? Y at-il d'autres façons de regarder cette situation? Cette situation est vraiment aussi mauvais que cela ressemble? Que peut-on faire pour résoudre un problème ou se sentir mieux?

soins Prestante ce que les autres pensent

La phobie sociale est directement liée aux jugements des autres. Cependant, la vérité est que tous les jugements et opinions des autres n'ont rien à voir avec vous et vos valeurs et vos talents. Le traitement des troubles anxieux comprend la reconnaissance de leurs lacunes, ainsi que la renonciation à la nécessité de l'approbation de sources externes. Être perfectionniste – c'est génial, mais dans la vraie vie est impossible. Dans la plupart des cas, les gens surestiment combien et à quel point les gens pensent à leur sujet, de sorte qu'ils deviennent plus déprimés et moins impulsif et heureux.

Récompensez-vous

Au lieu de vous réprimander pour toute la moindre erreur après les interactions sociales, vous devriez vous récompenser. Bien sûr, ne pas utiliser d'alcool ou de nouveaux tatouages. Vous devez au moins vous féliciter pour ce que vous avez eu le courage et assisté à la fête, se sont réunis face à face avec leurs peurs. Chaque fois que vous kontratakuete vos peurs, vous réduisez leur impact sur vous, recueillir le courage de rentrer dans le ring avec eux. Vous prenez le contrôle de votre vie une fois de plus. Vous méritez la louange, et vous serez plus motivé la prochaine fois.

appeler un médecin

Si la phobie sociale vous empêche de vivre une vie normale, vous devez appeler le médecin et organiser une visite, comme il est probable, vous aurez besoin d'aide professionnelle. La phobie sociale apparaît lentement, progressivement et imperceptiblement, tout comme la perte de cheveux. La thérapie cognitivo-comportementale – l'un des moyens les plus efficaces pour le traiter, contrairement à soi-même, ce qui est.