Comment tenir paleodiety pendant la grossesse?

Paleodieta est de plus en plus populaire parmi les amateurs de bonne nutrition, et il est pas surprenant, car il a de nombreux avantages pour la santé. De plus, les partisans de cette méthode de puissance assuré que tous les produits fabriqués par eux ne sont pas inférieurs à son goût traité, mais il est plus utile. Néanmoins, nous savons tous comment changer les préférences gustatives des femmes et des filles quand ils attendent un bébé. Même les partisans paleodiety ne font pas exception. Hier, vous donner les meilleurs fruits et légumes frais, et maintenant vous tirez sur un cookie, des bonbons et des produits à base de viande. Que faire dans ce cas?

Tout d'abord, vous devez savoir que le régime paléo a de nombreux avantages pour les femmes enceintes. Produits qui lui permet de contenir beaucoup de protéines, de la vitamine A, bêta-carotène, les graisses saines, la vitamine D, l'acide folique et de fer. Tous ces nutriments sont essentiels si vous voulez que la grossesse était sans complications. Par conséquent, si vous êtes coincé pendant une longue paleodiety de temps, ne renoncez pas juste parce que vous êtes en attente pour le bébé. Tout ce que vous avez besoin – est de faire quelques changements.

Conseil numéro 1: Préparer les stocks

Si vous suivez paleodiete, vous l'avez entendu mille fois: Préparer une petite quantité de collations utiles. Mais il est d'autant plus important, lorsque vous êtes enceinte, parce que votre désir de nourriture ne vous attendra pas pour se réchauffer le four, patates douces narezhete et devenir cuire au four pendant 20-30 minutes. Par conséquent, vous aurez cette première chute dans le champ de vision, et il est généralement quelque chose de salé, sucré ou croquant.

Certaines personnes vont jusqu'à passer toute la journée dimanche dans la cuisine pour préparer la nourriture pour la semaine prochaine ou même un mois. Si vous êtes prêt à passer beaucoup de temps le week-end, vous pouvez y aller. Mais pendant la grossesse la femme est difficile de se tenir debout dans la cuisine toute la journée. Que faire? Essayez d'avoir toujours été quelques collations nutritives dans votre réfrigérateur, deux plats préparés ou les restes du dîner. Ainsi, vous serez en mesure de satisfaire le besoin de nourriture à chaque fois qu'il se produira.

Astuce numéro 2: ajouter des glucides

Lorsque vous décidez de rester paleodiety, alors très probablement, ils se sont engagés à renoncer à pain. Cependant, votre état de santé avant et pendant la grossesse est très différente. Peut-être que maintenant vous voulez manger du pain grillé avec du beurre d'arachide, un sandwich avec de la viande, pizza au fromage croustillant ou même un morceau de pain pour se débarrasser de la faim subite.

Il se trouve qu'il ya une bonne raison d'écouter votre corps. Les femmes qui veulent devenir enceintes ou attendent un enfant, devraient augmenter l'apport en hydrates de carbone, car cela contribuera au développement du cerveau du fœtus et d'assurer sa croissance adéquate pendant toute la durée de la grossesse.

De plus, les chercheurs du Collège américain des obstétriciens et gynécologues ont découvert qu'une alimentation riche en protéines et des niveaux inférieurs de glucides, peut considérablement améliorer la fertilité. Cet argument peut sembler paradoxal, mais en fait, selon les études, de faibles niveaux de consommation de glucides est de 40% du régime alimentaire. Pour un homme qui paleodiete, il est beaucoup plus qu'il ne l'habitude.

Astuce numéro 3: Préparer le pain aux bananes

Si vous pratiquez paleodiety, vous savez déjà que les bananes – ce produit polyvalent. Parmi eux peut faire cuire des biscuits, du pain, des chips et des bonbons. Pain aux bananes – est un autre plat sain de ce produit. Il vous permettra d'économiser beaucoup de temps, quand il y a soudain une envie de nourriture.

En outre, il est très facile à cuisiner, et vous n'avez pas besoin de beaucoup de produits supplémentaires. Alors, que devez-vous faire? Broyer dans un mélangeur deux purée de banane jaune et mélange résultant d'une cuillère à café de sel de mer et une tasse de farine de tapioca. Former de petits cercles plats ronds de pâte et placez-les sur du papier parchemin. Faire cuire au four à 190 degrés pendant 20-25 minutes, et le tour est joué! Votre vie pendant la grossesse vient de devenir 10 fois plus léger.

Astuce numéro 4: devenir un rebelle

Si vous essayez de rechercher sur le web une alimentation saine pendant la grossesse, la plupart des sources recommandent de consommer des aliments face à ce que vous mangez pour paleodiete. En règle générale, les recommandations disent: manger plus de produits laitiers, une meilleure faible teneur en gras; manger beaucoup de haricots et assurez-vous que vous mangez six à onze portions de grains entiers par jour!

Il se trouve que lorsque vous dites que les femmes enceintes ont besoin de semences, ont à l'esprit qu'ils ont besoin des glucides. La raison pour laquelle les recommandations de consommer des produits laitiers? Il est simple: vous avez besoin de calcium pour renforcer les os et maintenir la pression artérielle saine. Les haricots ont besoin pour reconstituer les réserves de protéines, ce qui contribue à créer les blocs de construction des cellules de votre enfant, ainsi que le fer, ce qui aide à transporter l'oxygène dans le sang. Mais il se trouve, vous pouvez obtenir ces nutriments que les légumes, la viande, les noix et les graines, qui sont utilisés pour manger à paleodiete.

Astuce numéro 5: Allumez les aliments emballés

Même si vous êtes un grand partisan de plats faits maison, nous ne devons pas livrer à des collations au magasin, si au 6ème mois de la grossesse, vous vous sentez mal sans eux. Cela signifie qu'il est temps de briser les règles.

Il se trouve des collations qui peuvent être consommés à paleodiete, devenant chaque jour plus abordable. Assurez-vous que l'emballage était étiquette appropriée, ainsi que l'auto-étude, la liste des ingrédients. Comme toujours, moins les ingrédients, mieux. Soyez prudent et ne pas acheter des produits qui contiennent des huiles végétales comme le canola, carthame, de tournesol, de soja ou d'arachide. Bien sûr, ces huiles ont pratiquement tous les aliments emballés. Mais si vous recherchez, vous trouverez de nombreux qui peuvent se permettre quand paleodiete.

Astuce numéro 6: le bouillon d'os est la meilleure médecine

Ce produit est un élixir magique à paleodiete. Il doit être préparé à partir d'os d'animaux crus à laisser mijoter pendant 24-48 heures pour permettre à l'eau d'absorber tous les minéraux qui contiennent des os. L'utilisation d'un tel bouillon a un effet positif sur la santé humaine de tout ce que beaucoup à dire au sujet d'une femme enceinte, car elle contient une forme de calcium résorbable, le magnésium, le potassium, le phosphore et le soufre, qui sont nécessaires à la formation d'un os de l'enfant.

En outre, les femmes enceintes, comme déjà mentionné, doit obtenir suffisamment de protéines de la nourriture. Mais que faire si vous tombez malade de la pensée de la viande? Dans ce cas, vous aussi aider le bouillon d'os. Il vous fournira des protéines faciles à digérer et de nombreux nutriments, et donc vous ne devez pas manger de la malbouffe. Il soutient également le système immunitaire et favorise la digestion.