exercice utile pour les femmes enceintes – gymnastique, yoga, aquagym

Leçon pour les femmes enceintes – est une partie importante de la préparation pour la livraison future, et le plus important – la première façon de maintenir la santé maternelle et infantile. Chaque femme pendant la grossesse et en attendant, et la peur du jour où son enfant est né. Après tous, amis et connaissances, elle sait que la naissance – un processus très douloureux et désagréable. De plus, il y a beaucoup d'histoires sur ce qu'ils sont devenus traumatisante pour la mère et le bébé.

Pour vaincre cette peur, gagner la confiance et maximiser la facilité la naissance processus, ils ont été conçus cours pour les femmes enceintes, où l' on peut se familiariser avec les base types de respiration et d' apprendre la bonne respiration exercices, apprendre comment efficacement pousser et RELAX, pour soulager la douleur, de développer les muscles de l'abdomen, le périnée et le bassin .

Que choisir?

Aujourd'hui, la gamme d'activités est énorme, mais la future mère sera assez 1-2 cours. Tout d'abord, parce que dans la préparation à la naissance du bébé, le temps nous manquera énormément probable, car vous avez besoin d'équiper une pépinière, pour créer une atmosphère sûre de la maison et acheter un tas de vêtements pour enfants. En second lieu, il ne faut pas oublier un bon repos et un bon sommeil, car il aura un impact sur le bien-être de la mère et la santé du bébé. Pour quitter doit être abordée reposé, donc nous allons briser, mieux faire en premier lieu?

École de la future mère

exercice théorique spécial pour les femmes enceintes, se préparer à la naissance et un bébé dans la maison. Dans ces cours vous dira:

• la nutrition et le comportement pendant la grossesse;
• l'accouchement des précurseurs et des combats (comme ils se produisent, ce qu'il faut faire, comment se comporter et où appeler quand le travail commence);
• une dot pour la mère et le bébé (en particulier, ce qu'il faut apporter à l'hôpital et qu'il devrait toujours être à la maison avec l'enfant après le retour);
• de l'armoire à pharmacie, des médicaments autorisés et nécessaires à l'enfant, sur les cosmétiques pour les enfants (poudres, crèmes, couches);
• l'allaitement;
• à propos de l'alimentation artificielle et l'alimentation complémentaire;
• les maladies possibles chez les nourrissons, leurs symptômes et prévenir leur apparition.

Ces conseils pour les femmes enceintes particulièrement utile si vous avez un premier enfant. Connaître les bases de la prise en charge et le traitement de l'enfant, vous serez plus calme attendre sa naissance et moins heurtées à des difficultés en raison de l'ignorance. Bien sûr, vous pouvez lire dans la littérature, mais encore, les conseils d'un pédiatre compétent et la possibilité de résoudre tout doute interne utile.

Il est tout à voir avec la théorie. Et que la pratique exige une femme « dans »?

natation

Les classes dans la piscine pour les femmes enceintes – une des plus sûres dans l'état, car il existe un risque de chutes, les entorses et les blessures. En même temps, l'aquagym ou la natation sont autorisés que si un état sain sans complications, donc pré-préférable de consulter un gynécologue, mais il vous dira ce qui est bon pour les femmes enceintes.

Le style de nage le plus sûr – l'habituel « crawl » ou « ramper sur le dos. » Rappelez-vous que les exercices dans la piscine pour les femmes enceintes – pas une olympiade sportive, respirent régulièrement, ne penchez pas trop et ne pas oublier de se reposer. Maintenant, il est votre baignade à distance maximale – 150-200 mètres. Au premier sentiment fatigué, vous pouvez vous allonger sur le dos et simplement se coucher sur l'eau, détendre les muscles tendus du dos, les bras et les jambes. Peut être facilité par les conseils de natation de natation spéciales.

Si vous aimez plonger, ne vous privez pas de ce plaisir. Cela vous aidera à apprendre à contrôler votre respiration, ce qui est très utile pendant le travail. D'ailleurs on croit qu'une femme qui est depuis longtemps à retenir votre souffle, sont plus faciles l'accouchement.

aquagym

Pour ceux qui ne savent pas nager ou peur d'un excès de stress, a inventé l'aquagym pour les femmes enceintes. Cet exercice est réalisé comme aérobic habituels (comme la course, la marche, des éléments avec des haltères, planches de natation), seulement à faible profondeur.

Les bonnes natation et des cours d'aquagym pour les femmes enceintes? Tout d'abord, l'amélioration de la santé des femmes – améliore le métabolisme, le cœur, le système circulatoire, la pression artérielle est réglée. En second lieu, il est une option de contrôle du poids garanti et la possibilité de se débarrasser des conséquences fréquentes de la grossesse – les vergetures et les varices, parce que les massages d'eau la peau en douceur. Troisièmement, il réduit la charge sur les articulations, en particulier la colonne vertébrale, ce qui est un grand stress en raison de l'augmentation rapide du poids de l'enfant. En quatrième lieu, mis au point une technique de respiration spéciale qui aide à surmonter plus facilement la bataille, les tentatives et l'accouchement.

En fin de compte , il améliore l'humeur de la femme enceinte, et, par conséquent, le bébé, qu'elle attend.

Yoga pour les femmes enceintes

Comme cela est le cas avec la natation, le yoga pour les femmes enceintes, une classe qui peut apporter à la fois avantages et les inconvénients, il devrait être strictement coordonnée avec le gynécologue traitant vous. Non recommandé cours de yoga:

• la menace d'une fausse couche;
• lorsque l'hypertonie de l'utérus;
• placenta praevia;
• l'hypertension ou de l'hypoxie;
• à une toxicose dans la seconde moitié de la grossesse;
• l'anémie;
• dans les maladies du système cardio-vasculaire;
• dans le premier et le dernier trimestre de la grossesse.

Après avoir reçu l'approbation du médecin, vous pouvez commencer le cours. Si vous faites du yoga avant la grossesse et sa propre technique à la perfection, vous pouvez continuer l'occupation et de manière indépendante à la maison. Si vous trouvez ce nouveau passe-temps, il vaut mieux commencer avec l'aide d'un instructeur. Mieux encore, commencer une classe avant la grossesse, le corps a eu le temps de se préparer à de telles charges lourdes.

Bien sûr, l' exercice pour les femmes enceintes yoga a des avantages énormes:

• augmente l'élasticité des muscles et des ligaments de l'accouchement;
• renforce la colonne vertébrale;
• développe une technique de respiration, avec laquelle vous pouvez considérablement faciliter le travail et l'accouchement;
• une récupération plus rapide après l'accouchement.

En outre, avec l'aide d'exercices spéciaux peuvent changer l'enfant dans l'utérus une mauvaise présentation, de changer le ton de l'utérus et d'éviter un grand nombre des difficultés lors de l'accouchement.

Fitness pour les femmes enceintes

Dans le cadre des cours de conditionnement physique destiné aux femmes enceintes avec fitball (grosse boule), l'exercice de la position, assise ou couchée, ainsi que la randonnée. Tous sont conçus pour améliorer l'étirement et le muscle et a permis presque tout, sauf le cas d'écarts graves pendant la grossesse.

Comment faire?

Règles sur l'activité physique pour les femmes enceintes sont les mêmes que pour les femmes non enceintes:

• effectuer les exercices le matin;
• ne les font pas sur un estomac vide et après avoir mangé;
• robe en vêtements respirant léger pour éviter la surchauffe et le risque de perte de connaissance, utilisez des chaussures confortables;
• de ne pas engager dans un sol glissant (mieux – sur le tapis en caoutchouc), afin d'éliminer le risque de blessure;
• ne pas la surcharge de travail.

Ce que vous ne pouvez pas le faire?

Quelle leçon pour les femmes enceintes est interdite dans tout état de santé et, en tout trimestre? Il y a des restrictions strictes sur:

• équitation;
• eau sport actif – surf, ski nautique, promenades;
• plongée (en raison du risque de privation d'oxygène);
• course de longue distance ;
• sports d'hiver (ski, le patinage, la planche à neige);
• vélo;
• flexion et déformation profonde;
• sauter (y compris la plongée dans de l'eau à partir d'une hauteur), des mouvements brusques.

Rappelez-vous la chose principale! L'activité physique est bonne avec modération et sera bénéfique pour vous et votre enfant, si vous vous approchez à bon escient.

Tout d'abord, vérifiez auprès de votre médecin, obtenir son autorisation d'exercer dans une sorte de sport.

En second lieu, Occupe seulement permis pour les charges enceintes, il est pas nécessaire de courir des marathons et conquérir les sommets des montagnes, l'activité doit être sûr et sécurisé.

Troisièmement, ne peretruzhdaetsya pas au premier sentiment de fatigue ou de la mauvaise santé, prenez une pause.

Quatrièmement, une alimentation saine – fait partie intégrante de toute activité physique, que ce soit physique ou la natation, donc manger plus de vitamines, fruits et légumes frais, viande et de poisson, moins de glucides, les graisses (sodas et hamburgers mieux exclus du régime) .

Et, bien sûr, vous devriez toujours être un bon moment pour un sommeil plein, parce que toutes les nuits sans sommeil devant vous!