Téléchargement épaules! Ce – la base pour la formation d'un magnifique torse

La plupart des débutants qui veulent devenir propriétaire d'un magnifique torse, pour une raison quelconque, son attention se concentre sur le travail avec le dos, la poitrine et les bras. Mais la fondation, qui n'a pas encore « tenir », sont belles épaules. Ils créent une image visuelle du bien, la figure proportionnelle. Par conséquent, lorsque les bras oscillants, nous devons veiller à ce qu'ils sont devenus aussi grand que possible. Vous pouvez le faire en utilisant un ensemble d'exercices spéciaux.

Si balancer correctement les épaules, il est possible de veiller à ce qu'ils grandiront muscles chapeau fort et bien développé. Ils peuvent être divisés en trois zones:

• avant;
• moyenne (latérale);
• arrière.

Lorsque les bras oscillants, chacun d'entre eux doivent être effectués une série d'exercices spécifiques, compilé pour vous-même. Vous pouvez, bien sûr, d'utiliser les programmes qui sont créés par des artisans.

Dans cet article, nous proposons un certain nombre d'exercices, la formation en même temps les trois zones. Lorsque les bras oscillants à la maison, pas dans la salle de gym, vous devez prendre en compte les principes suivants:

1. Parmi les exercices proposés débutant devrait commencer à choisir un seul, le développement général. La priorité est donnée à augmente nécessairement à la poitrine et zhimam.
2. athlètes plus expérimentés devront choisir un exercice sur la poutre, ce qui au moins quatre ensembles chacun.

Le premier exercice, pour former des zones frontales et latérales. Téléchargement épaules au moins huit répétitions. Pieds pour mettre une distance d'au moins trente-cinq centimètres. Prenez le poste en capturant le haut. Distance besoin exactement la même que celle entre les jambes. Soulever des poids au niveau des épaules, puis presser dessus de votre tête. Vous devez appliquer un peu en arrière, lorsque la barre sera en haut.

Le deuxième exercice est que vous devez tirer la barre haut, en secouant les bras latéraux. La soute au niveau des hanches de l'étau, de saisir sur la largeur des épaules. Nous commençons tirant vers le haut, avant d'atteindre le niveau de la couronne. Tenir la barre au cours de l'exercice à une distance de trente centimètres du corps. De plus omettre très lentement. Téléchargement épaules au moins huit fois.

Le troisième exercice consiste à effectuer des presses en alternance, d'abord à la poitrine, puis – assis à cause de la tête. Merci à lui, vous pouvez pomper le côté et les épaules avant. Pour asseoir sur le banc, le cou doit être au bas de la poitrine. Grip – moyenne. Pincez-dessus de votre tête, puis baissa la tête et les épaules. Encore une fois presser vers le haut. Ainsi, nous continuons: sur sa poitrine, puis sa tête, et ainsi de suite. En soulevant le cou est considéré comme une répétition.

exercice quatrième est dirigé sur le côté et la zone avant. Téléchargement des épaules avec au moins huit fois. Haltères Gardez les bras pliés, paumes face à face. plante coudes dans des directions différentes et presser simultanément les haltères vers le haut, pour atteindre le niveau de la couronne. Sur la trajectoire finale de la paume devrait regarder que vers l'avant. , Nous revenons à côté de la position de départ et répéter à nouveau.

La cinquième activité est de former les zones latérales. Asseyez-vous sur le bord, légèrement penché en avant. Les mains avec des haltères tomber. Ensuite, nous commençons à les élever dans différentes directions vers le haut. Faire huit fois.

Les sixième formes d'exercice les zones avant et arrière. Les mains avec des haltères devraient être abaissés et légèrement pliés aux coudes. Palm – dirigé vers l'arrière. Tout d'abord, lever une main, pour atteindre le niveau du front, puis – une autre. Avez-vous besoin d'au moins huit répétitions sur chaque main.

exercice septième « visant » à toutes les zones. Leurs pieds ensemble, les poids doivent être sur les hanches et les bras légèrement fléchis. Commencer à les élever sur les côtés, pour atteindre le niveau des oreilles, puis réduire avant de toucher Haltères l'autre, et descendre au début. Ne pas moins de huit fois.

Le complexe proposé sera la base pour le travail sur la zone de l'épaule.