exercices efficaces pour les fesses et les cuisses – les muscles clés des jambes tendues et tonique

Zone cuisses et les fesses des représentants de la moitié féminine de l' humanité a toujours été la plus problématique. Ces parties du corps sensibles à la formation de dépôts graisseux et la cellulite. Avec le début de la saison estivale chaque femme veut montrer sa silhouette mince. Pour cette zone était attrayante, faisant signe à ses regards admiratifs, même au printemps devrait commencer à effectuer des exercices efficaces pour les fesses et les cuisses. Même si vous croyez que vous pop et hip est normal, vous ne souffrez pas de l'excès de poids, exercice simple et régulier bénéficiera uniquement. Après tout forme tendue et tonique – un gage de beauté et d'harmonie.

L'exercice le plus productif de la cellulite sur les fesses et les cuisses – ce sont les sit-ups habituels. Mais ils doivent effectuer correctement. peuplement initial – jambes écartées 50-65 cm, les orteils légèrement tourné, les bras tendus vers l'avant. Squats sont effectuées à un rythme lent, alors que le bassin est rétracté. Si le centre de gravité est déplacé vers le talon – la charge est sur les muscles des fesses, sur les orteils – travaillent dur cuisses. Augmenter le corps produit trop lentement. La réalisation de ces exercices efficaces pour les fesses et les cuisses régulièrement pendant les exercices du matin, quelques semaines , vous verrez les résultats. Et si vous prenez dans les mains des haltères et faire des squats avec des poids, encore serrer les muscles des bras.

exercices efficaces pour les fesses et les cuisses peuvent se faire dans le gymnase, club de santé, sur le terrain de jeu et dans son appartement. Il existe une variété d'options d'activité physique sur ce groupe musculaire, il est donc ceux qui sont les plus populaires à choisir eux-mêmes. Tous les exercices doivent être effectués après l'échauffement obligatoire sans mouvements brusques, maximum à rude épreuve les muscles des fesses et des cuisses.

Exercices pour réduire les cuisses et les fesses:

1. Polumostik réalisée allongé sur le sol. Dans ce cas, les mains sont placées le long du torse et les genoux pliés. CDC bassin de levage jusqu'à un point maximum en même temps les fesses forte tension. Au cours de la descente des muscles pelviens se détendre. Une approche serait de 16 répétitions. Après un certain temps, cet exercice peut être compliqué, avec ses pieds sur le bord d'une chaise ou un canapé.
2. droites jambes alternativement mahi jusqu'à effectuées sur le tapis, dans le rack sur ses genoux, en insistant sur les coudes. Dans le dos ne devrait pas fléchir pendant la conduite. La jambe pliée est soulevée au niveau du corps, le talon est « recherche » au plafond. Dans ce cas, les muscles fessiers doivent être fortement tendues. Si vous effectuez une balançoire jambe droite, sera en outre travaillé muscle poplité-sciatiques. Une approche consisterait à 12 répétitions.
3. La barre verticale peut effectuer une variété de lancer leurs pieds sur le côté, en avant et en arrière. Au fil du temps, pour augmenter la charge sur la cheville doit être mis sur le poids.
4. « Bicyclette » d'exercice est effectué couché sur le matelas. Dans cette main pour tirer vos côtés. Les pédales simulent la torsion avec une amplitude maximale à 45 degrés par rapport au sol. Shin reste droite. Pour compliquer les mains sont placées à l'arrière de la tête des exercices, a soulevé la partie supérieure du corps, et le bras gauche atteint pour le genou droit et le coude droit – au genou gauche.

Supplément ces exercices efficaces pour les fesses et les cuisses peuvent marcher dans les escaliers, le jogging, le patin à roulettes, saut à la corde ou le sport en mouvement.