Comment pomper du sein: exercice universel pour la maison et la salle

Belle pompé muscles de secours poitrine – le désir secret de beaucoup d' hommes. Mais quand les gars commencent à faire du sport, il est décevant. Les muscles ne sont pas des séances d'entraînement se développent sont inutiles … Les leçons avec des simulateurs complexes dans le hall, aussi en vain. Mais rappelons-nous ce que vous attendez à venir dans un fauteuil à bascule? Voulez-vous apprendre quelques supersposob comment gonfler la poitrine, sans effort et sans perdre de temps. En fait, un bon résultat vous aidera à atteindre deux exercices majeurs qui doivent être présents dans le programme de formation. Ils seront discutés ci-dessous.

Comment construire la poitrine haltère

Afin de réaliser cet exercice avec l'équipement sportif, il vous suffit boutique et les poids réels. L' une des méthodes les plus courantes, qui travaille le biceps et la poitrine – un haltère banc couché. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc, tenir les coquilles dans ses mains devant lui. Prenez dans le coude à angle droit. Expirez et soulevez vos bras vers le haut, en les gardant droite. Ceci est un exercice classique pour ceux qui veulent savoir comment gonfler la poitrine à l'aide de presses mécaniques. Allant de poids légers à plus sérieux, vous encore et encore travailler vos muscles de la poitrine et les biceps. Avant de passer à l'exercice suivant, laissez-vous une minute de repos. Une pause peut être 2 minutes, si vous faites des poids lourds.

Le deuxième exercice: l'élevage avec le mensonge mains haltère. Allongez-vous sur le banc, prendre les coquilles et faire un mouvement lisse, écartant ses mains écartées et les reliant à la partie supérieure avant de la poitrine.

Comment construire la poitrine push-ups

Ceci est généralement la première méthode eu recours à tous les athlètes. En effet, push-ups – c'est un exercice très nécessaire si vous pensez à la façon de gonfler la poitrine à la maison. Apprendre des techniques simples ne sera pas difficile, et une personne peut commencer à travailler sur votre corps, quelle que soit la classe de poids, et d'autres compétences. Différents types de push-ups sont forcés de travailler différents groupes musculaires, non seulement la poitrine. Ainsi, grâce à eux, vous allez créer un beau soulagement rapide et sera en mesure de voir les premiers résultats après quelques semaines de formation régulière.

Vous devriez savoir que ces techniques simples se développent le plus efficacement possible les muscles de la poitrine, et ne pas oublier de travailler hors de leur chambre ou dans la maison. Tel est le fondement qui donnera même aux débutants de comprendre comment gonfler la poitrine.

secret de la formation: comment éviter la fatigue prématurée?

Dans la poitrine de séance d'entraînement il y a une nuance petite mais importante. De nombreux exercices pour développer les muscles de ce groupe fortement et impliquent triceps – le muscle responsable des mains d'enlèvement et adductions. Et, par exemple, lorsque vous dépliez en push-ups ou banc de presse, ce petit muscle se fatigue quand Pecs encore « frais ». Par conséquent, il y a une situation où vos mains ne peuvent être levées jusqu'à beaucoup de poids et sa poitrine est pas encore pleinement impliqués. Corriger ce défaut est facile: vous devez d'abord charger les muscles de la poitrine afin qu'ils soient fatigués par des triceps. Il y a des exercices où les muscles extenseurs ne sont pas impliqués, bien que nécessaire pour nous le groupe va travailler. Par exemple, cette réduction de la main du simulateur, la reproduction des mains avec un haltère dans le côté (couché).