Mort Rod: technique performance, l'anatomie et les notes

lien mort – Option deadlift. Sa principale différence de la tige classique est que les jambes restent toujours stationnaire. Le mouvement a lieu exclusivement au détriment du dos. « Traction sur les jambes droites » Par conséquent, l'exercice est souvent appelé. Il a un troisième titre – craving roumain. Ici, apparemment, le rôle joué par les racines des exercices et le succès remarquable des haltérophiles roumains.

vue d'ensemble

Les exercices sont conçus pour exercer les biceps de la cuisse. Il fait référence à la base et est considérée comme grave, mais il est recommandé de ne pas effectuer une traction morte dans le style de puissance. Le complexe comprend de nombreuses articulations et groupes musculaires, mais la position du corps dans lequel l'athlète effectue crée une lourde charge sur la colonne vertébrale. exercices de base, qui nécessitent une attention particulière, un peu, et l' un d'entre eux – un pull mort. technique de performance doit être contrôlée, autant que possible.

exercices fonctionnels

Lien forme non seulement un ischio-jambiers droit, mais bien renforce ce groupe musculaire. En conséquence, les squats et autres exercices en position debout, l' athlète se sent plus confiant. Il est également important le fait que l'exercice ne se charge pas l'articulation du genou – la charge est répartie entre les muscles des jambes. Cela est dû au fait que les ischio-jambiers sont très efficaces pour stabiliser le genou, tout comme la presse pour stabiliser la colonne vertébrale.

Travailler les muscles et les articulations

Morte deadlift, l' équipement des performances qui nécessite une concentration élevée implique plusieurs groupes musculaires. Le travail principal se fait par les ischio – jambiers, mais la charge est également obtenue et érecteurs muscles gastrocnémiens. Voilà pourquoi le poids du projectile devrait permettre à l'athlète de maximiser le contrôle de tous les mouvements. Si cela ne se produit pas, la charge ira à d'autres muscles et la colonne vertébrale, ce qui est tout à fait à quoi que ce soit.

Une autre raison de faire bouger sous contrôle – charge l'articulation du genou. En aucun cas, ne doit pas être surchargé, car il peut entraîner des blessures graves. Le un peu de repos commun, l'athlète, l'enregistrement de la charge sur les muscles, plier légèrement vos genoux. La charge ne doit pas laisser les muscles dans les articulations. Cette loi de culturisme de base est particulièrement important dans cet exercice, comme un pull mort. La technique est pas si difficile, la principale chose – d'observer toutes les règles.

technique accroupir

La première chose que vous devez prendre une position de départ – approche du projectile et de mettre vos pieds légèrement plus étroit que l'épaule (vous pouvez obtenir sur une petite colline, d'augmenter l'amplitude du mouvement). Puis plier légèrement vos jambes et se pencha pour ramasser un haltère. La poignée devrait être légèrement plus large que la largeur des épaules. Chute, le bassin peut être détournée de retour à l'équilibre en arrière. Il est temps de mettre en œuvre la hausse. CONSISTANT en douceur en contrôlant la position de niveau précédent. Il ne faut pas se redresser complètement, la charge ne reste pas sur les articulations. C'est essentiellement tout. Il ne reste plus qu'à répéter le mouvement 10-15 fois. Le nombre d'approches, comme toujours, varie de 3 à 5.

notes

Technique Deadlifts simple, mais il a quelques-unes des nuances, dont la violation peut entraîner des blessures ou simplement l'absence de résultats. Examinons chacun d'eux:

1. Au cours de l'exercice devrait suivre la même position des jambes. Ils ne devraient être légèrement pliés afin d'éviter la surcharge de l'articulation du genou. pente fait que son dos. Taps du bassin en arrière possible, mais il ne devrait pas affecter la courbure des jambes.
2. Pour charger a pris les ischio-jambiers, et non muscles du dos, les pieds doivent être déjà épaule.
3. frais de poste sous contrôle autant que possible plus bas. En aucun cas, ne pas saccades et « drop » il.
4. Le chagrin ne glisse pas sur les pieds, ce n'est pas un classique deadlift, et un pull mort. Technique de l'exercice, cela signifie que le cou est lâche.
5. La tête doit toujours regarder vers l'avenir. Pas besoin de l'abaisser et la courbe arrière. En conséquence, les lames doivent être réduites.
6. La poignée peut être à la fois directe et inverse, et même combiné. Tout dépend de confort personnel et les habitudes athlète.

envie mort pour les filles. performance technique

Cet exercice est très populaire chez les filles. La chose est que ça marche muscles que l'amour sexuel plus juste. Dans le culturisme, de nombreux exercices sont universels pour les hommes et les femmes. Pour ces exercices comprennent morts et de traction. Technique pour les femmes est différente de la méthodologie des hommes. Nous ne pouvons que constater que les femmes préfèrent souvent utiliser au lieu de Haltères Haltères. Dans ce cas, vous devez vous assurer que vos mains ne se détachent pas. Quant à la prise en main, elle dépend aussi des préférences personnelles.

caractéristiques anatomiques

Cet exercice est excellent pour travailler sur ischio-jambiers et en général tout le dos des jambes. Dans le projet indirectement dans les muscles longs du dos, alors ne soyez pas mal après son exécution pour commencer cet exercice comme hyperextension. Il serait le meilleur hyperextension inverse. Ischio-jambiers sont très importants non seulement pour la beauté, mais aussi pour la force des jambes. Il participe à la stabilisation du corps dans l'exercice de tout autre exercices debout. Par conséquent, le lien mort devrait entrer dans l'arsenal de tous les athlètes qui veulent imaginer les jambes fortes.

L'articulation du genou est chargé, mais avec le droit, le mouvement significatif ne redémarre pas. dos droit et regarder, en regardant vers l'avant, laisser la charge de la colonne vertébrale, ce qui est déjà travaille souvent.

conclusion

Ainsi, nous pouvons conclure que pour ceux qui souhaitent avoir une jambes fortes et bien développées, pull mort parfaite. Technique de cet exercice est tout à fait compréhensible même pour les débutants. La chose principale – ne pas oublier les précautions de sécurité.