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Quel est le pourcentage de graisse dans le corps des hommes et des femmes est la norme?

Comme on le sait, le pourcentage de graisse corporelle augmente avec l'âge, mais la quantité de muscle diminue. Cet indicateur est le déterminant le plus précis du niveau de développement de l'organisme. Parce que si vous perdez seulement la graisse et non la masse musculaire, alors tout est OK.

En règle générale, cet indice dépend de personne du groupe de sexe et l'âge. En raison du fait que le corps d'une femme produit de l'oestrogène, figure la graisse, il sera 5% plus élevé que chez les hommes. Le pourcentage approximatif de la graisse corporelle est égal aux hommes 15-17 unités. Quant à la belle moitié de la population, ils ont un chiffre normal de 23-24%.

Bien sûr, ce chiffre augmente avec l'âge. Par exemple, un homme d'âge moyen qui est plus assis que le déplacement dans votre corps aura environ 25%, voire plus. Ce niveau est la limite de l'obésité, alors que chez les femmes, ce seuil est déterminé par 30%.

Le pourcentage de graisse dans le corps ne peut pas avoir une composante zéro parce qu'une certaine quantité de cette substance est nécessaire pour son fonctionnement normal, notamment pour l'isolation thermique, l'entretien des réserves d'énergie et de protéger les organes internes.

Le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes est égal à 7-10%, et les hommes – 3-5%. Il convient de noter que ces chiffres faibles constituent également une menace pour la santé. Ceci est particulièrement dangereux pour la belle moitié de la population, parce que dans une telle situation peut développer des problèmes avec la synthèse des oestrogènes, des perturbations du cycle menstruel se produisent, et troubles de la reproduction. De plus, une diminution de la densité osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.

Comment savez-vous le pourcentage de graisse dans le corps? Pour cela développé plusieurs techniques, l'une des plus précise de ce qui est d'évaluer le rapport de composition du corps de la taille et des hanches. Il est également possible de mesurer skinfold. Il est considéré comme la définition la plus précise de cet indicateur par tomographie assistée par ordinateur. L'appareil vous permet de tracer clairement les tissus adipeux et non gras. Étant donné que la procédure est coûteuse, son utilisation est peu répandue. Afin de mesurer le pourcentage de graisse corporelle à la maison, vous pouvez acheter un appareil spécial qui ressemble à la salle de bains échelles. L'appareil de travail sur la base de l'impédance bioélectrique. L'homme devient pieds nus à la surface, puis affiché sur l'écran quelques indicateurs: la masse musculaire, la masse grasse, la quantité de liquide dans le corps. Cependant, lorsque vous utilisez cet appareil il y a une inexactitude qui se rapporte à la détermination de la masse grasse dans le coffre.

Il existe plusieurs techniques qui permettent de déterminer la quantité dans le corps dans la maison:

1. Le rapport de la taille et les hanches. Pour ce faire, prenez un ruban mètre, et passer quelques mesures à proximité de ces sites. Lorsque le ratio augmente, alors les gens Plénitude. Si le processus inverse, est réduit. Pour effectuer les mesures, il est nécessaire de se tenir debout, puis mesurer la circonférence de la taille au-dessus du nombril. Ensuite, vous devez rapport de la hanche déterminée en les mesurant au point le plus large. Ensuite, la circonférence de la taille résultante divisée par la circonférence de la hanche. Lorsque le résultat est supérieur à 0,8, alors vous avez une longue séance d'entraînement pour perdre du poids et pour chasser la graisse.

2. peut être déterminé le pourcentage de graisse dans le corps en pinçant la peau. Pour ce faire, vous devez le saisir avec le pouce et l'index sur son épaule (dos), légèrement au-dessus de l'aisselle, ainsi que l'abdomen et les cuisses. Ensuite, il doit être délivré un pli, pas un divorce avec les doigts pour mesurer la distance entre eux. Si la distance obtenue était plus de 2,5 cm, il indique la présence d'un excès de graisse dans le corps.