Comment pratiquer le yoga? Yoga pour débutants

Nous savons tous que le yoga – c'est une science très ancienne. Elle est née il y a plus de six mille ans et ont survécu dans presque inchangé forme. Yoga comprend un large éventail d'aspects et de purification spirituelle. Cependant, la plupart des gens qu'elle connaissait comme un ensemble d'exercices spécifiques, appelés asanas. Nous vous proposons aujourd'hui pour apprendre à faire du yoga pour les débutants à la maison. Après tout, il est nécessaire de visiter la classe premium, il peut le faire lui-même.

Yoga: Comment commencer?

Tout d'abord, vous devez accorder à ce que vous pratiquez régulièrement. Ainsi, il est recommandé d'engager dans le yoga au moins deux fois par semaine pendant 40 minutes. Bien sûr, il est préférable que cela soit arrivé plus souvent – idéalement tous les jours. Accueil Yoga pour débutants dans tous les cas ne devrait pas impliquer asanas complexes. Ainsi, au cours des premières classes de leur propre état de santé doivent être surveillés attentivement et peu à peu de temps en temps pour augmenter la charge. En outre, il convient de noter immédiatement que des cours de yoga où vous pratiquerez au moins tous les jours, n'a rien à voir avec la médecine, comme certains le croient. Par conséquent, avec l'aide de celui-ci, vous ne serez pas en mesure de guérir tous leurs maux. Cependant, la performance des asanas est garanti pour améliorer votre santé et apporter l'harmonie dans votre vie et de tranquillité.

Conseils de base pour les débutants

A la question, « Comment novice du yoga, » de nombreux experts, tout d'abord, pour répondre en un mot – « régulièrement ». Ainsi, l'habitude de la formation permanente est un facteur clé dans la réussite. A cet égard, il est recommandé de prévoir des cours à l'avenir faire tous les efforts pour ne pas briser la routine. Si vous ressentez un malaise, ce qui ne vous permet pas d'apporter la formation à la fin, en tout cas, ne forcez pas votre corps, et faire les exercices autant que vous le pouvez. Si votre condition physique ne vous permet pas d'effectuer une formation, juste après être arrivé à l'endroit de leur emploi ou d'imaginer mentalement et de réfléchir à la façon dont vous faites ici asanas. Ainsi, nous concluons que la clé du succès est de développer l'habitude d'être au même endroit en même temps.

Yoga: Comment commencer, choisir le temps

Il n'y a pas des règles strictes sur le moment pour effectuer les asanas ne devraient pas. Après tout, le yoga pour les débutants – ce n'est pas courir ou charger matin. Ainsi, vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée, en fonction de votre style de vie. Cependant, de nombreux experts recommandent de commencer leurs études que lorsque les travaux qui sont terminés, et vous pouvez en toute sécurité se détendre le corps et l'esprit. Dans l'Est, croient que le temps optimal pour effectuer asanas est le lever et le coucher du soleil. Soit dit en passant, il est possible de diviser la formation en deux parties: la partie des exercices à faire, par exemple, le matin, et une autre partie – dans la soirée. La principale chose pour les débutants de yoga apporte la joie, donc dans tous les cas, ne vous forcez pas à la force des exercices.

Où organiser la formation

Compte tenu du sujet de la façon de pratiquer le yoga, vous devez savoir et quel meilleur endroit pour le faire. En cas de difficultés ici. Après tout, le seul critère à respecter par le lieu de travail, – un confort. Par exemple, vous pouvez effectuer les asanas tant à l'intérieur et à l'extérieur sous le ciel ouvert. La seule chose que vous avez besoin – c'est une petite surface horizontale, où vous pouvez vous asseoir confortablement. Si vous décidez de le faire dans la salle, la pré ventilation adéquate, assurez, et ne pas recourir à l'utilisation de parfums et déodorants. Idéalement, bien sûr, rester dans la nature, mais là, vous pouvez obtenir de la manière que les passants et les insectes gênants, d'autres sons ou le mauvais temps. Choisi pour eux-mêmes d'un endroit pour étudier, assurez-vous tiendras pour lui.

Quel genre de vêtements à choisir pour l'emploi

Pour effectuer asanas adapte absolument les vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise, et qui ne limite pas vos mouvements. Si la pièce où vous prévoyez de le faire, est assez chaud, vous devriez être vêtu seulement dans les articles de garde-robe les plus nécessaires. Si vous avez peur de geler, il devrait être habillé en conséquence. Aussi ne faut pas oublier que tous les exercices de yoga sont effectués soit pieds nus ou en chaussettes.

L'exercice et manger

Répondant à une question sur la façon de pratiquer le yoga, il faut aussi mentionner que les asanas effectuer immédiatement après un repas ne doit pas être. Attendez un certain temps jusqu'à ce que la nourriture est un peu à apprendre. Dans le cas contraire, la lourdeur dans l'estomac va interférer avec votre concentration. Cependant, ne vont pas à l'autre extrême et faire du yoga, l'expérience de la faim aiguë. Si vous êtes depuis longtemps ne pas manger, puis peu de temps avant la séance d'entraînement quelque chose à manger. En outre, de nombreux experts recommandent de vous entraîner à manger peu de temps après le yoga. Ainsi, votre corps va attacher ensemble la joie et le plaisir de l'exercice et de la nourriture. Bien sûr, nous parlons idéal. Mais si votre rythme de vie ne permet pas de combiner l'exercice avec un repas, manger quand il est utilisé pour.

Dois-je dire à quelqu'un que vous connaissez leurs activités?

Malgré la grande popularité du yoga dans le monde moderne d'aujourd'hui, beaucoup de gens se réfèrent toujours à cette pratique est ambiguë. Si vous décidez de comprendre ses bases et se joindre à la culture ancienne, il est souhaitable de signaler immédiatement à votre famille et vos amis. Tout d'abord, essayer de leur expliquer ce que le yoga. Sinon, les malentendus peuvent se produire. Ainsi, par exemple, dans la salle de classe, où vous travaillerez avec la voix, votre ménage peut penser que vous êtes « tiré » dans une sorte de secte religieuse, et, par conséquent, va commencer à inquiéter. Aussi, ne soyez pas paresseux pour expliquer à votre famille que pendant la formation que vous avez besoin d'intimité, la paix et la tranquillité. Soyez aussi ouvert et honnête avec eux, il permet d'éviter la spéculation et la suspicion.

traitements de yoga et de l'eau

L'efficacité de vos séances d'entraînement augmentera considérablement si devant eux vous baigner dans la piscine mer, lac ou piscine, ou même prendre une douche. traitements de l'eau nous aident à se détendre et en même temps, il est préférable de se concentrer sur l'exécution asanas. Si vous prenez une douche avant la formation, il n'y a pas de recommandations sur la température de l'eau – faites comme vous le souhaitez. Dans tous les cas, l'eau chaude aidera à détendre les muscles de votre corps, et le froid vous donnera le courage et entraînera le ton. Après le bain, ne pas oublier une bonne frotter soi-même avec une serviette, et d'éviter les courants d'air.

Faits saillants supplémentaires

Un fait intéressant est que, comme le yoga votre corps sera nettoyé non seulement spirituellement, mais aussi physiquement. Ce processus peut être accompagné par l'apparition de l'halitose. Vous vous ne pouvez pas être au courant, mais pour d'autres il est à remarquer, en particulier immédiatement après l'exercice. Il est formé dans le système digestif, donc le nettoyage des dents ne permet pas. Afin de neutraliser l'odeur, il est recommandé de manger quelque chose. Inquiétude au sujet de c'est pas particulièrement nécessaire, comme après votre corps est nettoyé, le problème va disparaître sans laisser de trace.

Nous espérons que vous êtes vraiment intéressé par le yoga. Pour se livrer à cette pratique à la maison peut absolument tout le monde, quel que soit le niveau de condition physique et de compétences. Tout ce que vous avez besoin – un petit napperon propre, ainsi que l'attitude de la réussite et le désir d'atteindre l'harmonie avec soi-même et le monde.