Les exercices de base les plus populaires dans le culturisme

Maintenant, de plus en plus de gens s'efforcent d'obtenir un corps magnifique, gaufré et excitant. Bien sûr, cela nécessitera plus d'un an de formation épuisante, de régimes durs et de dépenses considérables pour la bonne nourriture, divers accessoires sportifs, etc. Nous consacrerons cet article aux sports, à savoir nous vous parlerons des exercices de base dans le culturisme, leur but et la technique de mise en œuvre. «Base» – il s'agit d'un complexe de formation qui affecte plusieurs groupes musculaires à la fois et, en règle générale, est effectué avec des poids libres. Bien sûr, que chaque sport implique une augmentation de la force, de l'endurance et de l'agilité, mais c'est la musculation, comme l'accumulation de masse musculaire, qui a une grande supériorité.

Commençons peut-être avec des exercices sur les muscles pectoraux. Le premier de la base sera la presse classique. Cet exercice étudie très bien le gros muscle pectoral, et utilise aussi le triceps et le faisceau avant des deltas. En plus du classique, il existe d'autres options pour sa mise en œuvre. Ceux-ci incluent le pressage par une adhérence étroite (les muscles thoraciques internes travaillent plus fort), un banc de pression, un banc de Smith, et bien d'autres, variant à divers degrés par le rapport de la charge à certaines parties de votre corps. Quelle que soit la variante utilisée, la technique d'exécution est toujours la même.

D'abord, vous devez abaisser la barre au bas de votre coffre. À ce stade, vos avant-bras doivent être verticaux les uns avec les autres. Ne pas abaisser ni augmenter la barre, mais un exercice trop lent n'est pas souhaitable. Il est préférable de choisir un rythme modéré et de le suivre jusqu'à la fin de l'approche. Hvat doit correspondre à la mise en œuvre. En plus du pressage, les exercices de base en bodybuilding incluent des flexions sur les barres parallèles, qui fonctionnent également bien pour les muscles pectoraux et les triceps. Cet exercice est probablement familier à presque tous les autres membres de la salle de sport ou de l'école. Le plus grand effet peut être obtenu avec des flexions avec des poids, ce qui permettra aux muscles de croître beaucoup plus rapidement.

Ensuite, nous aurons des exercices sur les muscles du dos. La «base» la plus populaire est considérée comme un tremblement de terre. Cet exercice s'effectue avec l'algorithme suivant: l'interprète est en position de départ près de la barre, fait une poignée (légèrement différente de la version courante, qui n'est pas si petite), abaisse la barre sur le sol, tout en gardant le dos droit (NÉCESSAIREMENT!) Et légèrement en penchant les jambes. Enfin, avec le même dos recourbé, se redresse et assume la position de départ.

Il convient de noter que les options pour effectuer le tremblement de terre sont encore plus importantes que celles du banc. Énumérons le plus populaire: le tremblement de terre classique , qui étudie parfaitement les muscles du dos, et affecte également le trapèze et les muscles des jambes; Deadlift, roumain et envie de sumo, qui ont un excellent effet sur les muscles de la cuisse et des jambes dans leur ensemble. En plus du tremblement de terre, à la «base» sur le dos appartiennent les tractions (la plus efficace – pour la tête) et la tige de la tige dans la pente.

Ensuite, passez aux exercices de base en musculation pour les mains. Au total, il existe plusieurs groupes de muscles de la main, parmi lesquels le biceps, le triceps, les deltas et les avant-bras. Pour le biceps, l'exercice de base plie les bras avec un poteau debout. Pour le triceps – presse bancaire française. Eh bien, enfin, pour les muscles deltoïdes, un excellent exercice sera une presse de l'armée. Les Forearms sont impliqués dans de nombreux autres exercices, et donc vous pouvez omettre leur "pompage".

Le dernier sera des exercices de base dans le culturisme sur les muscles des jambes. Et ici, les squats entrent pour aider, ce qui, en plus des jambes, pèse également les muscles du dos et le corps entier dans son ensemble. L'exercice se réfère au plus traumatique, et doit donc être suivi d'une technique appropriée. Prenant la position de départ et prenant une poignée (légèrement plus large que les épaules), l'athlète met la barre sur les muscles du trapèze et, se redresse, commence à s'accrocher tranquillement, tenant son dos plié et droit. Après que les hanches atteignent le point où elles sont parallèles au sol, l'athlète revient à la position de départ. En plus des squats pour les jambes, les attaques et la pression des pieds restent importantes.

Même avec ces exercices, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants. Pour aider à la réalisation rapide des résultats souhaités, il y a un régime spécial, qui comprend un régime spécifique et l'utilisation de la nutrition sportive (protéines, geyner, acides aminés, créatine) ou des stéroïdes anabolisants. Ce dernier ne devrait être utilisé que par ceux qui veulent vraiment consacrer la musculation à leur vie entière, mais pas à l'amant moyen.