nourriture adéquate pour la perte de poids. Servez la nourriture pour la perte de poids. L'eau avant de manger minceur

Le problème de l'excès de poids est assez fréquent pour les femmes et les hommes. Perdre du poids a tendance à presque tous les tiers. Cependant, pour se débarrasser des kilos en trop – ce n'est pas la solution. La tâche principale est de ne pas nuire à la santé sur le chemin de votre corps idéal.

La règle principale de la perte de poids

Pour que le corps accordé au processus de combustion de graisse sous – cutanée, devrait créer des conditions déficit calorique. Cela signifie que le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser le montant dépensé par le corps au moment de son activité. Ne recevant pas le pouvoir de l'extérieur, il « chercher » dans. Dans ce cas, les réserves de graisse internes seront dépensés comme « carburant » en fournissant une personne à la vie normale. Par conséquent, pour commencer à perdre du poids.

aliments minceur doit contenir le rapport optimal de vitamines, de minéraux, de protéines et d'autres substances constituant la valeur nutritionnelle des aliments. Ne pas avoir peur d'hydrates de carbone et complètement abandonner la graisse, ils ne gâchent pas la forme de l'approche intelligente. Une bonne alimentation pour la perte de poids est la clé de la santé.

Solution universelle – la nourriture sur un couple!

Beaucoup d'aliments enrichis de calories supplémentaires dans le processus de traitement thermique. Pour ceux qui veulent perdre du poids, est d'abandonner les aliments frits, en particulier dans les cas où l'utilisation de l' huile de tournesol, margarine et autres matières grasses végétales ou animales.

Sur cette situation – la cuisson au bain-marie ou multivarka. Il est bien connu que est la nourriture est cuit à la vapeur le plus utile. Minceur il présente de nombreux avantages, à savoir:

• comprend une quantité minimale de calories;
• rapidement absorbée et ne provoque pas une sensation de lourdeur dans l'estomac;
• préserve les vitamines et minéraux;
• La plupart des produits conservent leurs qualités gustatives naturelles;
• empêche l'accumulation de cholestérol et le dépôt de toxines;
• rapidement préparé.

Les énormes avantages de l'eau pure

Non seulement la nourriture pour la perte de poids est important de maintenir un équilibre constant de l'eau est également très nécessaire. L'eau avant de manger pour perdre du poids – l'une des options les plus simples et abordables. Assez pour boire 1 ou 2 tasses chaque fois pendant une demi-heure avant les repas. Pour toute la journée devrait obtenir environ 2-3 litres d'eau. Avec une telle habitude utile, pendant un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.

Très souvent, les gens prennent la soif de la faim. Par conséquent, avant de manger, vous devriez boire quelques verres d'eau. Peut-être 15-20 minutes une fausse faim que vous partiez.

Il existe également une version que les lavages à l'eau loin du suc gastrique préalablement formé, contribuant ainsi à la formation d'un nouveau. Il a reçu après laquelle la nourriture est digérée plus efficacement.

Apprenez à connaître votre partie

Il est important de noter que le régime alimentaire ne sera pas apporté les résultats escomptés, même si les aliments très faible teneur en calories à manger, mais en grande quantité. Sans aucun doute, servir régime alimentaire doit contenir moins de calories et être le volume légèrement inférieur à ce que vous pourriez manger.

Pour calculer correctement la partie, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs:

• l'âge de la personne;
• les données anthropométriques (poids et hauteur);
• identité sexuelle;
• style de vie.

Bien sûr, la situation idéale serait de peser régulièrement chaque plat ou d'un produit unique. Mais cela est fastidieux, et certainement, personne ne veut le faire. Par conséquent, les recommandations suivantes vous aideront à « globe oculaire » pour déterminer la quantité approximative d'un produit qui correspond à une seule portion.

• Plats de légumes: le volume de 2 poings.
• Fruits – 1 poing.
• Une portion de viande est visuellement palme.
• Céréales et produits à base de farine de 1 poing.
• Partie une tranche de pain – une boîte pour les CD.
• Nuts – balle de golf

Perdre du poids peut être délicieux!

Absolument tout le monde veut la nourriture de régime était non seulement utile pour la figure, mais aussi délicieux. Le processus de perte de poids ne doit pas être la torture, de ne pas vous forcer à manger des aliments que vous n'aimez pas. De cette façon, vous vous assurez une mauvaise humeur, et le risque de rupture et de profiter de quelque chose de nocif pour la figure augmentera de plusieurs fois, pour cela, alors vous serez très gronder.

nourriture délicieuse pour la perte de poids – il est une réalité. Par exemple, les poissons de la famille des salmonidés inhérente excellente qualité gustative. Il peut être cuit à la vapeur, au four ou sur le gril ou le fichier dans le cadre d'une salade légère. La même chose vaut pour la viande. délicieux fruits de mer sont également autorisés pour la perte de poids. Il y a beaucoup de recettes pour les salades de légumes, ce qui est un avantage supplémentaire – une énorme quantité de vitamines. Les soupes sont également des plats diététiques, en particulier friedge.

Pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans bonbons, il y a une alternative. Guimauves, gelées et gelée de fruits – qui est savoureux et ne sera pas reflétée dans la figure. Bien sûr, vous devez vous rappeler des petites portions, dans ce cas!

La base de l'alimentation – aliments riches en protéines

Tout le monde sait que la valeur nutritive de tout produit composent les protéines, les graisses et les glucides. Pour la masse musculaire, le séchage du corps et empêcher la formation de graisse doivent être consommés plus de protéines que possible. Aliments riches en protéines pour la perte de poids doit être la base de l'alimentation. Cela peut être:

• poulet maigre;
• poissons et fruits de mer;
• veau et autres viandes maigres;
• fruits de mer;
• fromage à faible teneur en matières grasses et de soja de tofu;
• fromage cottage;
• protéine d'oeuf, et ainsi de suite. d.

Il existe également une variété de protéines secoue avec des remplissages de fruits. Ils sont disponibles dans le commerce et pratique en ce qu'ils offrent la possibilité de recevoir une partie des protéines, sans perdre de temps pour cuisiner les repas.

La faim et d'autres erreurs, ne résolvent pas le problème

Gardez à l'esprit qui est important, non seulement la nourriture elle-même. Régime alimentaire doit également respecter certaines règles. Le nombre optimal de repas – 5 fois par jour. Des portions doivent être petites. Cela aidera à accélérer votre métabolisme. Chaque repas devrait être composé principalement des repas riches en protéines.

Une erreur commune des gens est un rejet complet des aliments contenant des glucides et des graisses. Cela ne devrait pas être fait, ce qui est. A. Il est, ils sont généralement dominés par des vitamines et des oligo-éléments, nécessaires à l'activité humaine normale. Un autre problème qui peut être rencontré dans ce cas – le manque de main-d'œuvre pour l'activité, qui est de fournir l'énergie de notre corps les hydrates de carbone juste …

En outre, l'erreur typique des gens dans la poursuite du corps parfait est à jeun. Vous ne devriez pas être soumis à un stress votre corps, assez pour réduire la quantité de nourriture consommée. Mais dans la raison! Starved, nous obtenons un « bouquet » de problèmes:

• inhibition du métabolisme;
• le risque d'un ensemble de kilos supplémentaires après l'arrêt de la famine;
• la détérioration des organes du système digestif;
• le manque de vitamines – la détérioration de l'état des cheveux, des ongles, etc;..
• problèmes avec l'activité mentale.

la boulimie des méfaits

L'une des façons les plus inhabituelles pour lutter contre l'obésité est vomissements. Procédé vomissements après amincissement des repas provoque de nombreuses spores. Il peut alors conduire à une perturbation du fonctionnement normal du système digestif et à une telle maladie grave comme la boulimie, ce qui est extrêmement difficile à guérir.

Le corps se habitue à un vomissement régulier induit après chaque repas, puis il y a un vomissement réflexe conditionné et il n'y a plus la volonté humaine, et réflexivement. Et cela pourrait conduire à l'épuisement et même la mort.

valeur du petit-déjeuner

Pour tous ceux qui veulent perdre du poids en toute sécurité et fixer le résultat de nombreuses années, devraient suivre quelques règles simples. La première chose que vous devez vous rappeler – c'est un petit-déjeuner complet.

Premier repas – petit déjeuner – il est le plus fondamental et le plus important. Il est difficile de surestimer l'avantage du bon petit-déjeuner:

• elle contribue à l'accélération du métabolisme;
• aliments, consommés le matin, ne forment pas des dépôts indésirables, soit complètement digéré et absorbé par le corps pendant la journée ..;
• le jour où vous avez à utiliser moins de calories;
• concentration de leptine dans le sang augmente – l'hormone qui est capable de supprimer l'appétit;
• l'amélioration de l'activité cérébrale.

Des exemples de petit déjeuner sain

Cependant, le petit-déjeuner doit être juste! manger des bonbons et produits de boulangerie, qui sont des glucides simples, vous ne devriez pas compter sur l'avantage pour le corps.

Quel genre de petit déjeuner serait utile? Voici quelques-unes de ses variations.

• la farine d'avoine classique. Sur sa préparation, il prend très peu de temps: une partie des flocons ont besoin de brasser avec de l'eau bouillante et quelques minutes des flocons d'avoine prêt! Vous pouvez également ajouter des fruits. Il se trouve savoureux et nutritif.
• Pain de grains entiers avec des fruits, du fromage cottage faible teneur en matières grasses ou du poisson.
• Céréales avec du lait. De plus, vous pouvez ajouter quelques noix, abricots secs, raisins secs ou de fruits.
• Poitrine de poulet (sans la peau) dans un pain pita. Là, vous pouvez aussi mettre un peu de fromage.
• Omelette fabriqué à partir de protéines d'oeufs de poulet avec des légumes.

Quel devrait être le dîner

Petit-déjeuner – un repas nutritif et sain. Au cours de la journée – principalement des aliments de protéines, de petites portions. La question reste: quoi manger pour le dîner? Aller à la dernière prise de nourriture doivent être abordés sérieusement.

Il est souhaitable que le temps avait le dîner à 18h00. Dans le cas contraire, mangé la nourriture ne peut pas être absorbé et reflété dans la figure sous la forme de graisse. Devrait donner la préférence aux légumes, fromages et autres produits laitiers. Les plats suivants sont également idéales:

• Soupe eau légère ou de bouillon de poulet;
• salades de légumes;
• indépendamment du yogourt préparé avec addition de la quantité minimale de sucre;
• poisson cuit au four avec des légumes;
• 100-150 g de maigre cuit sans ajout de matières grasses.

Apprenez les directives ci-dessus et de s'y tenir ne sera pas facile. Pour ce corps vous remerciera un grand sentiment et les paramètres souhaités de la figure. Et si vous ajoutez l'exercice régulier – le résultat vous plaira très bientôt.