Un peu de musculation. jeu baisse

Pendant longtemps, le développement de la musculation a reçu beaucoup de techniques différentes, mais le meilleur d'entre eux est jeu de goutte. Ce qui est mis en goutte-? Dans l'article regarder de plus près ce concept. Ils seront également donnés quelques exercices et les tableaux sont des conseils pour les débutants.

vue d'ensemble

Pourquoi le culturisme a commencé à utiliser cette technique? Quand tout avait cette procédure? En effet mis en baisse – est une technique par laquelle l'exercice se fait jusqu'à l'épuisement complet ou incomplet, alors vous défausser d'une petite quantité de poids et de continuer à effectuer une plus petite des approches de charge. Elle stimule la croissance des muscles tout à fait différemment. Cette procédure a été découverte par un journaliste et rédacteur en chef de « culture du corps » Henry Atkinson en 1947. Immédiatement après, la réception a été appelé différemment. Par exemple, "un ensemble descendante", "set goutte triple" et "bande-set".

tâches

En raison du fait qu'un bodybuilder ne vise qu'à « embellir cosmétiquement » eux-mêmes, mais ne se développent pas en même temps l'efficacité et la productivité, il est appelé un athlète unique. Voilà pourquoi les culturistes sont très friands d'une goutte-ensembles. Merci à eux, les muscles se développent très rapidement. Les joueurs, les sprinters et les autres athlètes utilisent jamais ensemble goutte. Cela est dû au fait que cette méthode ne se développe pas la force, la puissance et la vitesse. Mais si votre objectif – un ensemble de masse maigre, puis déposez définir vous convient parfaitement!

Comment la technologie?

Alors, imaginez que vous effectuez un « levage sur les biceps » pesant 40 kg sur la barre. Vous avez répété 10 fois, mais la dernière fois était assez difficile. Le prochain était encore plus difficile, même avec l'utilisation de la tricherie. Et est finalement devenu le 12e pour vous. Et peu importe comment vous essayez, vous ne pouvez pas faire la 13e répétition. Vous avez atteint le point de décision de refuser, mais si vous supprimez un quart du poids, vous pouvez continuer. Si vous ne pouvez pas physiquement faire plus de 12 répétitions du poids habituel, nous ne devrions pas penser que c'est un échec absolu. Ceci est appelé « déni positif », et votre corps est prêt à continuer à travailler, mais avec moins de poids. En effet, l'approche classique, qui est réalisée à l'épuisement, ne déclenche pas toutes les fibres musculaires. Est-ce que ceux qui sont nécessaires pour le poids désiré, un certain laps de temps. Si vous réduisez le nombre de kilogrammes et continuer à exercer, vous activez d'autres, plus de fibres musculaires. jeu Drop contribue à l'activation des fibres musculaires « tenaces » qui provoque la croissance, qui ne sera pas atteint par l'exercice classique de 6-12 répétitions.

Les exercices avec haltères

Sam Arnold Schwarzenegger a utilisé une goutte fixée pour les biceps. Mais cette technique est possible d'utiliser dans tout autre exercice où la barre sera activée. Par exemple, vous pouvez utiliser le menu des jeux sur les épaules. La seule condition de cette méthode est que vous devrez enlever les roues pour atteindre le point critique. Imaginez que vous faites la presse banc avec 50 kilos, obtenez le refus par les 10 répétitions. La réduction du poids de 20% et 5 kg ont reçu de chacune des parties, vous continuez à percer l'échec suivant. Après cela, réduire à nouveau kilogrammes de 20% (rappelez-vous que le poids que vous diminuez doit être le même), et passer au dernier échec. Ainsi, vous obtenez au poids de 30 livres. L'essentiel est que avant d'effectuer les exercices doivent être disques sélectionnés seront vont appliquer si la chute définie. Ne prenez pas deux 15 kg, il est préférable de prendre trois à 5 kg, afin de réduire le poids du temps.

Les méthodes de réduction du poids de moitié, ou 6-20

Cette baisse mettre sur le poids vous permet d'effectuer deux répétitions différentes. Ils sont à leur manière affectent les muscles. Il favorisera le développement de la masse musculaire, ainsi qu'une incroyable Pompage. Pour commencer, vous devez sélectionner le poids avec lequel vous ne maîtrisez pas plus de 6 répétitions. les faire, devrait réduire le nombre de kilogrammes en deux et faire 20 répétitions. Cette baisse est fixé différent des autres en ce qu'elle est une réduction se produit une seule fois. Et dans d'autres cas – deux fois par set. Il utilise 3 poids différents.

techniques renforcés

Si la chute set – c'est la meilleure technique dans la musculation intensive, alors il y a une question qui va derrière. Vient ensuite une formation améliorée. Dans la deuxième place sont super-ensembles. Et il n'y a rien de mieux que de combiner deux techniques efficaces. En conséquence, nous obtenons une technique goutte-surensemble. Comment dois-je faire les exercices? Par exemple, prenez les haltères de levage latéral et presse haltères dans une position assise. Commencez debout avec 8-12 répétitions. Dans ce cas, vous devez utiliser le poids maximum. Par la suite, devrait se déplacer rapidement à des haltères. Leur poids doit être inférieur normalement utilisé. Entre les exercices ne ont pas besoin de se reposer. Lorsque vous effectuez la tâche principale – seulement réduire le poids au cours de l'approche. Cette technique est très intense, donc le porte, faites attention. sobrement devraient évaluer leurs forces et la capacité du corps.

conclusion

Il faut dire que ces techniques sont très populaires parmi les culturistes. Ils permettent une période de temps assez court pour atteindre leurs objectifs. Par exemple, la pratique courante consiste à 9-12 répétitions pour chaque groupe musculaire, mais en utilisant un ensemble de chute, l'athlète fait l'ensemble 6. Mais cela ne signifie certainement pas que cela facilite leur programme et aggrave les résultats. Si vous pouvez activer tous les muscles avec un petit nombre de répétitions, mais ce qui en fait un peu mal, il est pas mal du tout. Absolument chaque exercice donne la fatigue. Mais les muscles sont fatigués, toujours recevoir la charge maximale, parce que moins de poids est proportionnel au passé, ce qui était plus et vous soulevé comme frais et plein d'énergie.