Comment construire des muscles de la poitrine sur la barre rapidement et correctement?

Comment pomper les muscles pectoraux sur la barre? Tout jeune, homme confiant, un homme d'âge moyen, rêve d'un beau muscles pectoraux et de secours. Pour beaucoup pomper les muscles de la poitrine est convertie en une torture, pour votre temps et les efforts ne donnent pas le résultat escompté, mais seulement physiquement et mentalement fatiguant.

Comment construire des muscles de la poitrine sur la barre? Il y a quelques uprazheny simples. Il y a plusieurs façons de pomper rapidement et efficacement Pécs en utilisant des simulateurs coûteux. Beaucoup de gens pensent naïvement qu'il n'y a pas de moyen efficace pour pomper les muscles pectoraux que beaucoup de formation par jour sur des simulateurs pour des programmes spéciaux. En fait, il suffit d'avoir seulement la barre horizontale la plus ordinaire et habituel haltère. Économique et efficace. Barre horizontale aidera tout athlète dans une pompe complexe tous les muscles, qui sont situés au-dessus de la ceinture et leur soulagement haltère soulignée. Le simulateur ne pompe que certains muscles au détriment d'autres groupes, en utilisant une barre horizontale, au contraire, le montant maximal des souches musculaires. Beaucoup de jeunes athlètes ne savent pas comment pomper les muscles pectoraux sur la barre. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices pour tous les groupes musculaires, en se concentrant sur la spécifique sur les muscles pectoraux, par exemple. Dans tous les cas, il basculera non seulement le sein, mais aussi les muscles du dos, appuyez sur, les épaules et les bras.

Barre horizontale créée pour rattraper, alors la plupart des exercices effectués sur la barre, mais est une forme modifiée des pull-ups classiques. Il corrige un certain nombre de détails, comme le changement de la distance entre les mains et le genre de prise en main. Même une petite augmentation de la distance lors de l'exercice réduit considérablement la charge sur certains muscles et plusieurs fois augmenter dans d'autres, le poids corporel redistribué. Comment peut techniquement corriger les muscles pectoraux de la pompe sur la barre?

La meilleure et la plus efficace pour pomper les muscles pectoraux – tire sur la barre. Il semble qu'il n'y a rien de plus facile, mais il y a des détails qui sont importants pour observer lors de l'exécution de cet exercice. Tout d'abord, effectuer des tractions sur la barre doit être régulièrement pour obtenir des résultats, de préférence tous les jours. En second lieu, l'exercice doit être effectué lentement, lentement, sans à-coups brusques et balançant le corps, cela augmentera l'efficacité de l'exercice parfois. Les mains sont placées sur la largeur des épaules et les paumes doivent être retournées. Exhaler tout en abaissant le corps et souffle en podymanii il. La respiration est préférable de ne pas tirer vers le bas, ou faire baisser le rythme cardiaque et par conséquent une plus petite quantité de tractions terminée.

Un autre exercice pour les muscles de la poitrine, réalisée sur la barre, un pull-up de la tête de l'institution pour la barre. épaule-largeur à part les mains, l'adhérence normale. Chaque fois que vous avez besoin pour commencer à bouger la tête de la barre horizontale. La respiration doit être lisse, et l'exercice est effectué en douceur, sans à-coups. En plus de la barre, utilisez souvent des haltères. Exercices sur les muscles pectoraux avec des haltères sont très efficaces. Tout ce que vous devez faire est de 2 haltères et un banc. Vous pouvez pomper les muscles pectoraux, et en utilisant les push-ups les plus courantes. Tous ces exercices est possible de le faire à la maison.

Comment pomper les muscles pectoraux à la maison sur la barre horizontale, l'objet de nombreux films. Le nombre de jeux pour chaque athlète est strictement individuel, en moyenne, il est préférable de faire 2-3 séries, l'athlète débutant peut faire seulement 2 approche, un plus expérimenté – 5 ou plus. S'il y avait des signes de détresse, il est préférable d'abandonner l'approche suivante et se détendre. Il est également utile de rappeler que pour la récupération musculaire nécessite un certain temps, généralement après les heures de repos d'exercice intense pendant au moins 1 jour, ou encore plus, en fonction de la qualité de la formation.

En suivant ces règles simples, vous débarrasser des questions sur la façon de pomper les muscles pectoraux à la maison.