Le régime méditerranéen, un menu pour une semaine pour la perte de poids

régime méditerranéen pour la perte de poids – il est non seulement un changement à court terme dans les habitudes alimentaires et le mode de vie. Avec elle, vous pouvez non seulement perdre le poids supplémentaire dans une courte période, mais guérir votre corps à l'intérieur et à l'extérieur, pour ajuster le métabolisme et obtenir la forme parfaite en conséquence.

Ce régime est basé sur une alimentation équilibrée, qui est, le corps recevra tout ce qu'il faut pour les nutriments essentiels, vitamines et minéraux. Menu utile de régime méditerranéen pour la semaine qui comprend la bonne quantité de matières grasses, de protéines et de glucides vous aider à perdre du poids sans nuire à la santé. Néanmoins, il ne faut pas oublier l'importance de l'exercice, seule combinaison compétente de l'alimentation et de l'exercice permettra d'atteindre des résultats tangibles.

principes de régime méditerranéen

Votre petit déjeuner devrait être sûr d'inclure les céréales, les légumes sont recommandés déjeuner et le dîner sous forme transformée ou brute. Les poissons devraient être sur votre table au moins quatre fois par semaine. Les épices, les herbes, l' ail et les oignons – tout cela méditerranéenne menu diététique pour la semaine devrait être sûr d'inclure tous ces produits.

Il a permis et de la viande, mais il vaut mieux maigre. La viande rouge peut pas consommer plus d'une à trois fois par semaine. Une alimentation basée sur le régime méditerranéen devrait toujours inclure des portions de produits laitiers. Ceux-ci peuvent être du yaourt maison ou du yogourt. Les œufs et les fruits – un maximum de deux ou trois pièces par jour. Vous pouvez même boire un peu de vin au déjeuner ou le dîner.

Le régime méditerranéen – un menu pour la semaine

Le principal avantage de ce régime est qu'il est permis de consommer une variété d'aliments. Autrement dit, votre alimentation sera non seulement équilibré, mais aussi diversifié. Au fil du temps, ce régime deviendra votre mode de vie, et vous pouvez facilement adhérer à une bonne nutrition. Ainsi, le régime exemplaire pendant sept jours.

Jour 1: Pour le petit déjeuner – toasts de pain complet, vous pouvez le beurre ou de la confiture, du thé ou du café. Pour le déjeuner – pâtes aux légumes, tisane. Au dîner – spaghettis avec du fromage et du thé. Le snack vous pouvez manger du yogourt, œuf à la coque, ou tout autre fruit.

Jour 2: Le matin – une partie de muesli avec du yogourt ou du lait à faible teneur en matières grasses, pour le déjeuner – haricots avec des légumes, le thé vert, le dîner – poisson cuit au four avec du citron et des herbes, une tasse de riz et de thé. Snack – yaourts, fruits, pain grillé.

Jour 3: Le toast de pain complet avec de la confiture et du beurre et du thé pour le petit déjeuner. Pâtes à la viande, salade, légumes, thé, déjeuner, dîner – riz avec des légumes et du thé. Snack – yaourts, fruits, thé vert.

Jour 4: Le matin – fromage cottage faible en gras, pain grillé, thé. Pour le déjeuner – boulettes avec des légumes, du thé; dîner – salade avec des légumes, du poisson et du thé. Snack – yaourt, un verre de lait.

Jour 5: Toast avec du fromage et de la confiture et du thé pour le petit déjeuner, le déjeuner – la soupe aux pois, jus non sucré, dîner – goulasch de boeuf, des légumes, du thé ou du jus. Snack – yaourts, fruits.

Jour 6: Le matin – pain grillé, du fromage et du thé. Déjeuner – Spaghetti à la sauce, jambon et olives et du thé. Dîner – spaghetti aux légumes et le thé. Snack – yaourt, muesli avec du yogourt.

Menu du septième jour de ce régime est un régime répète complètement le premier jour.

Comme vous pouvez le voir, le régime méditerranéen, un menu pour la semaine est variée et nutritive, adapté à tous ceux qui veulent perdre du poids, mais ne pas mourir de faim. Dans ce régime est pratiquement aucune contre-indication. Il est très pratique et facile à suivre, même si vous devez manger à l'extérieur de la maison. Néanmoins, ne vous attendez pas des résultats rapides. Pendant sept jours, vous pouvez perdre un seul kilo. Mais comme la perte de poids rapide n'est pas bon pour votre santé, il peut dire qu'un tel régime méditerranéen: perdre du poids dans une semaine, rapidement et correctement.