Votre ligne Coach: exercices pour les deltoïdes

La beauté de tout le muscle est plus attrayant pour les femmes? Bien sûr, les muscles qui forment le coude épaules. La presse notoire parce que vous pouvez démontrer que dans l'été sur la plage et belles épaules peut être vu dans les vêtements. Et une part considérable dans la création des contours d'épaule spectaculaires font deltoïdes. Ils déterminent si les épaules bien arrondis pointus. Ainsi, l'exercice pour les deltoïdes dans un réseau à la recherche régulièrement. Eh bien, vous les avez trouvés. Continuer.

Tout d'abord, ramasser un poids d'haltères, de sorte que vous pouvez faire l'exercice 12 fois, pour certains, sera assez 3kg, 5 kg, même pour certains – ne suffit pas. Comment construire des muscles deltoïdes à la maison? S'il y a des haltères, alors vous pouvez oublier la salle.

1. Il devrait être un droit, tirez les bras pour se coucher le long du tronc. Dans la poignée de mains un haltère sur le dessus. Vos mains doivent être légèrement pliés aux coudes. Ensuite, le corps a besoin d'un petit coude dans les hanches (dans le bas du dos est maintenue tandis que la déviation naturelle). Les mains doivent être levés, paumes vers le bas, jusqu'à ce que vous atteignez le plancher bras parallèles. Tenez. Trempez vos mains, que très lentement.

2. Cet exercice est similaire au précédent, le corps doit être dans la même position. Cependant, l'haltère main se déplace de la position parallèle au sol. Abaissez doucement vos mains sur l'un, et de les soulever en arrière. La principale chose ici – vitesse lente et faible amplitude, ne devrait pas être l'inertie.

3. Avec les haltères dans les mains doivent s'asseoir doucement sur le bord du banc. Haltère à tenir la poignée au-dessus de l'épaule, de sorte qu'ils étaient au bas de la face. Levez vos mains, en tout cas, ne laissez pas les haltères plus. Tenez vos mains vers le haut, plus bas lentement. Dans une version plus avancée à rotation en raison de paumes vers l'intérieur de l'épaule.

4. Pliez légèrement les genoux, placez-les pas plus large, mais pas les épaules. Prenez Haltères d'en haut. Gardez devant les hanches dans les mains divorcées. Pendant Forearm doit être maintenu tout l'exercice tombantes vers le bas. bras dans la position finale doit être parallèle au sol. Pour revenir à une position à partir de laquelle il a commencé, devrait être lente. Haltères devraient être tous sur la même distance. faire avec soin les exercices pour le muscle deltoïde, ils peuvent être endommagés en raison de la technique incorrecte.

5. Prendre les poids, les paumes vers l'intérieur. Haltères ne devrait pas être trop lourd. Soulevez les épaules comme si vous essayez d'atteindre les oreilles. Arrêtez-vous et s'attardent, comptez jusqu'à 50, les bras inférieurs, les mains vers le bas rendement. Vos coudes ne doivent pas se plier, et la tête ne doit pas être incliné vers l'avant, cette technique nécessite des exercices pour les deltoïdes.

6. Prenez des haltères assez lourd dans vos mains, tirez-dessus de sa tête, étreignant bien à l'intérieur, au même niveau avec les épaules largeur. Sans plier vos bras, soulevez vos épaules à nouveau, en essayant d'atteindre les oreilles. Ralentissez au plus haut point, retourner les épaules vers le bas.

Absolument tous les exercices pour les deltoïdes doivent se faire avec une pleine concentration sur le processus, ne pas se laisser distraire par des conversations ou de la musique. Si vous voulez un bruit de fond, laisser la musique ne sera pas des mots ou ils seront dans une langue inconnue. Si vous prenez des poids trop lourd, vous pouvez endommager les muscles, alors essayez de choisir une charge raisonnable. Il est conseillé de traiter seul, parce que la société vous inévitablement essayer de montrer aux autres combien vous êtes déjà forte – et peut provoquer des blessures. Donc parfait – pour être engagé dans seul, d'abord devant un miroir. Après un certain temps, vous comprendrez la technique – et la mémoire musculaire fera tout pour vous.

Si vous prenez du poids constitutionnel mal gagnent, vous pouvez utiliser Créatine. Cependant, si le rapide – s'adapter protéines seulement. Ou essayer d'obtenir autant de protéines de l'alimentation peut être. Ce – la base pour la croissance musculaire.