Exercices pour les femmes enceintes: 3 Trimestre

Je tiens à souligner tout de suite que toutes les femmes de l'État est interdit de faire le même ensemble d' exercices de gymnastique. Les experts les divisent par, qui prend trimestres nécessairement en compte les caractéristiques physiologiques de la future mère, le processus de la grossesse, la nature et l'intensité de l'exercice. Afin de garder votre corps en bonne forme et ont une période de neuf mois bonne forme, un excellent état de santé, puis l'accouchement transféré facilement, je veux offrir des exercices pour les femmes enceintes 3 trimestre.

Ainsi, dans cette période d'une femme approche maternité, le ventre devient de plus en plus, mais d'effectuer un exercice physique pendant la grossesse est de plus en plus difficile. Par conséquent, vient une aide spéciale balle de gymnastique appelée fitball, qui est conçu pour faciliter, l' exercice efficace, intéressant et à votre rythme. Les entraîneurs sont trois types de classes à ce bal, qui accorde une attention particulière à la poitrine, les bras, les cuisses et les fesses avec.

Comment commencer des exercices pour les femmes enceintes 3 trimestre? Pour commencer, nous ne devons pas des poids très lourds d'environ 1 kg. Asseyez-vous sur la balle et plier le bras à la fois pour 10 fois chacun. Après cela, passer à l'étage, prendre la position turque, étirez vos bras, serrant la balle avec ses mains, et commencer à compresser rythmiquement il. Avec ces exercices renforce parfaitement les muscles pectoraux et les bras.

Exercices pour enceintes trimestre 3 sont conçus pour les cuisses et les fesses. Vous avez besoin de se coucher sur le sol et mettre un pied sur le ballon, puis faire un mouvement circulaire ou balancer d'avant en arrière pour 1 ou 2 minutes. Ensuite, vous devez vous asseoir sur le ballon d'exercice et placez les pieds de bassin légèrement plus larges afin de réduire la charge. Les mains doivent tirer au niveau de la poitrine, et commencer à tourner le bassin 10 fois, d'abord à droite puis à gauche. Si vous ressentez une gêne lors de l'exécution de cet exercice, puis mettre ses mains sur le ballon pour plus de commodité.

Les dames ne faut pas oublier que l'exercice pour les femmes enceintes 3 trimestre doit être effectuée en douceur, sans mouvements brusques, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin. Il faut se rappeler que les exercices sur ce terme peut provoquer ton utérus. Dans ce cas, si vous vous sentez mal à l'aise ou la douleur, ou la participation d'une impulsion, un besoin urgent de refuser d'effectuer des exercices de gymnastique. Vous devez savoir que vous ne pouvez pas pratiquer une activité physique pour une toxicosis suffisamment prononcée, les maladies chroniques, polyhydramnios, ainsi que la présence de saignements.

Alors quel genre d'exercice que vous pouvez faire pour les femmes enceintes? Dans ce cas , il est préférable de faire des exercices de respiration, ce qui contribuera à faire face à une douleur et réduire au minimum. Pour commencer Travaillons sur le diaphragme, pour cet endroit de votre paume gauche sur le ventre et la poitrine droite. Dans cette position, vous devez prendre une grande respiration et expirez. Vous devez vous assurer que lors de l'inhalation ascenseur que votre estomac, mais la poitrine doit nécessairement être fixé. Vous devez respirer que par le nez.

Suivant zaymomsya respiration thoracique. Mettez vos mains sur les bords, de sorte que vos coudes avaient l'air dans différentes directions. Lorsque la respiration doit être fait pour que les coudes glissés dans des directions différentes, mais la poitrine et l'abdomen est resté immobile. Après cela, essayez l'exercice suivant, en mettant une main sur sa poitrine et l'autre sur le ventre. Vous avez besoin de respirer pour que la poitrine inspiratoire levé, et l'estomac a été fixé. Il convient de noter que cette série d'exercices devrait se faire pendant environ trente minutes et regarder votre respiration, vous ne pouvez pas retarder, parce que par conséquent, l'enfant peut subir une hypoxie.