la formation Auditory pour le sommeil comme un moyen de lutter contre l'insomnie

L'un des principaux problèmes de la vie quotidienne humaine est l'insomnie. Avec elle dans sa vie, il fait face à presque tout le monde, mais pas tout le monde connaît les raisons de ce problème.

Causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie peut être beaucoup, mais la plupart d'entre eux sont liés au système nerveux. On croit que la fatigue – la meilleure façon de se endormir. C'est vrai. Mais quand la fatigue devient chronique, qu'il est la cause de l'insomnie. Il y a aussi un certain nombre d'autres raisons, pour faire face à la formation auditive qui aide à dormir.

stress

La vie au travail ont un grand impact sur la vie d'une personne: le travail, les conflits avec les supérieurs, les querelles avec des collègues, des problèmes à la maison – tout cela a un grand impact sur le sommeil d'une personne.

Il est pas un secret que les rêves d'une personne voit à travers le subconscient, qui reproduit souvent les événements passés du jour et les impressions d'entre eux, même si parfois sous une forme inhabituelle. Même une personne qui ne souffre pas d'insomnie, mais il porte beaucoup de stress, auront des problèmes avec un bon repos, car il sera reflété dans le subconscient, ne permettant pas de plonger dans les rêves profonds, en bonne santé.

autosuggestion

On sait que le développement de l'insomnie subit plusieurs étapes de la maladie, dont l'un est presomnichesky – la scène où une personne a peur de dormir.

Le fait que les premiers signes de troubles du sommeil dans la conscience commence à émerger une préoccupation avec tous les soirs: Et si je ne vais pas dormir à nouveau? Curieusement, mais ce n'était pas la peur du sommeil est souvent la cause d'origine de l'insomnie. Il est parce que la formation auditive avant l'heure du coucher est basé sur la suggestion elle-même.

Problèmes avec le corps

Mais pas tous les problèmes sont concentrés autour de notre conscience et subconscience. Parfois, la cause de l'insomnie peut être l'organisme de maladie. Vous travaillez dans un bureau et assis environ 5-7 heures par jour? Sans surprise, une telle personne peut éprouver de la douleur musculaire, le dos et les articulations. Comme vous le savez, une telle douleur ne peut pas donner dormir jusqu'au matin.

En outre, le sommeil affecte notre digestion. dîner copieux Dense et avant les vacances sera un sérieux obstacle à l'endormissement. Mais sur un estomac vide n'est pas nécessaire d'aller au lit, parce que le cerveau sera chaque minute pour rappeler la nécessité d'ouvrir le réfrigérateur. Avec ce sûrement familier aux fans de régimes « Je ne mange pas après six. »

Une fois que nous comprenons les causes sous-jacentes de l'insomnie, on procède à son traitement, à savoir, nous regardons ce qui est une formation auditive pour le sommeil.

Le concept de gestion de la colère

Beaucoup sont confrontés au premier trimestre, mais certains probablement déjà entendu ce mot, ce qui est surprenant: les techniques de gestion de la colère sont apparus au siècle dernier, et a reçu aujourd'hui un développement sérieux.

On peut dire que l'insomnie de formation auditive n'est plus quelque chose d'inhabituel – aujourd'hui il y a beaucoup de nouvelles techniques, qui sont principalement basées sur la gestion de la colère et des principes.

Alors, quel est-il?

formation – Auditory psychotechnique, l'élément principal est l'auto-hypnose, ce qui permet d'influencer leurs propres pensées, de changer les traits de caractère et affectent la santé propre du corps.

la formation Auditory de sommeil est étroitement liée à psychosomatiques – la science, théorise que certaines pensées humaines, les actions et les émotions influencent l'apparition de maladies de certains organes ou, au contraire, contribuer à la reprise.

Mais avec beaucoup plus facile d'auto-formation. Beaucoup sceptiques cette technique peut appeler un autre mot – l'hypnose. Mais il y a une différence fondamentale.

L'hypnose et la formation auditive – pourquoi ne pas confondre?

L'hypnose – est l'impact sur la conscience d'un individu est un spécialiste qui spécifie certaines pensées inconscientes et des rythmes. En même personne influençable effectue un rôle passif.

Au cours de l'auto-hypnose aussi ne pas besoin d'attirer la deuxième personne, car un rôle actif prend l'homme lui-même, et le passif – son corps.

Bien que dans le monde scientifique, cette technique est considérée comme hypnotique, et il est vraiment possible de trouver beaucoup en commun avec cette technique, mais la différence est significative.

Voyons voir ce que l'action a une formation auditive avant d'aller dormir sur le corps.

La technologie d'action

Pionnier de cette technique était le médecin allemand J. Schultz. La technologie est basée sur autoformation l'effet sur l'humeur humaine ses rythmes biologiques et tout le corps et le dos. Cela donne à penser que, si elle était obtenue sur son propre corps le droit cardiaque et respiratoire, puis entrez dans le rêve sera beaucoup plus facile.

Parce que la formation auditive dans un rêve, rencontre les bonnes pensées, il contribue à influencer sur le corps. Cela aide à détendre l'esprit, le corps, les muscles et le système nerveux.

Maîtriser les techniques de gestion de la colère pour le sommeil est pas si difficile, mais il n'a pas besoin de beaucoup de temps. Quelqu'un est capable d'apprendre à contrôler votre corps au cours du mois passé, et quelqu'un prendra plus de temps. Rappelez-vous, tout cela dépend de vous, et la vitesse d'apprentissage en premier lieu.

Les composantes de la gestion de la colère

Que dois-je besoin d'étudier cette technique? Tout d'abord, la conviction que chacun peut influencer leur propre subconscient. Si vous ne comprenez pas, alors déjà au niveau du subconscient deviennent pas confiance à leurs paroles et actions, ce qui signifie que peu importe combien vous n'avez pas essayé de surmonter son insomnie, la formation auditive ne vous aidera pas à dormir.

Le texte que nous utilisons, il est conseillé d'écrire sur le papier et la première fois à lire à haute voix. Voici quelques articles que vous pouvez utiliser.

1. Mon corps détendu. Je me sens la fatigue lentement du corps, ne laissant qu'une chaleur agréable.
2. Toute l'anxiété et l'excitation de me quitter.
3. Je me distrait par tout autour et plonger dans ses propres pensées.
4. Je sens mon corps. Je me sens le battement du cœur. Je respire profondément et calmement.
5. Je me sens comme une vague de chaleur, à partir des orteils, se levant lentement au-dessus des jambes. atteint lentement les hanches, il va dans les bouts des doigts, puis dans l'estomac, enveloppe le dos et vient seins.
6. Mes pensées coulent lentement, de plus en plus d'entrer dans le subconscient et d'aller dormir.

Vous pouvez utiliser votre propre installation. La principale chose qu'ils avaient pour but de détendre votre corps et votre esprit.

Composant suivant – la musique, améliore la formation auditive avant d'aller se coucher. Kozlov A. A. propose un album spécial, ce qui contribue à la chute rapide endormi. Il comprend la musique apaisante et a enregistré pour l'installation de votre conscience, qui dit l'auteur, le bon tempo, et qu'il est important, d'une voix agréable.

La musique est importante pour une bonne technique, mais pas nécessairement. Si vous remarquez que cela ne vous aide pas, utilisez alors il est pas nécessaire.

règles

Ce succès était juste autour du coin, et la formation auditive avant d'aller au lit vraiment aidé, vous devez suivre les règles suivantes:

• Pour votre composition de texte gestion de la colère, exclure de toutes les paroles qui ont le préfixe « non ». De même pour les verbes avec un sens négatif. Par exemple: « Je ne pense pas à leurs problèmes … ». Cette phrase peut être remplacé par: «J'oublie au sujet des affaires, le travail, la fatigue … ». Ces réglages affectent correctement l'esprit subconscient.
• Occuper une position confortable. Il est préférable de se coucher sur une surface plane sur le dos de sorte que vous ne blessez pas.
• Terminer tous les cas avant le coucher afin que vos pensées ne sont pas occupés par eux.
• Apprenez à éteindre votre esprit sur les défis futurs du jour – ne reflètent pas du passé ou l'avenir.
• Évitez de manger des repas gras et riches en calories avant le coucher.
• Essayez de minimiser les sons autour de lui. Bien sûr, il y a la formation auditive dormir avec le bruit, mais si vous êtes débutant formation ce cas, il est préférable d'organiser un silence complet ou de la musique calme.
• L'heure du coucher est préférable au plus tard 23h00. Cette fois-ci correspond aux rythmes biologiques de l'homme et est le meilleur moment pour dormir. Cela ne signifie pas que, après 23h00, vous ne pouvez pas s'endormir, mais il sera beaucoup plus difficile, et les loisirs ne donnera pas aux avantages qui pourraient être apporter quelques heures plus tôt.
• Une heure avant le repos Consacrer du coucher – ne se livre pas à l'exercice physique, écouter de la musique ou regarder un des combattants lourds.

Ces règles assez simples pour vous aider à maîtriser rapidement la technique de gestion de la colère.

Le processus lui-même

Maintenant, nous allons mettre tous ensemble et d'en tirer des connaissances la formation auditive avant d'aller se coucher.

Allongez-vous sur le lit confortable ou un canapé. Détendez-vous et prendre une position confortable pour vous. Prenez une feuille avec les phrases préparés et commencer à les lire à haute voix lentement – ce qui est important parce que la voix sonore meilleur effet sur la conscience.

La lecture du texte, imaginez tout ce que vous sondent. Une fois que vous avez terminé la première lecture, répudier la feuille et fermez vos yeux. Maintenant, votre tâche – pour répéter la même phrase, mais cette fois les jouer de la mémoire. Ne pas essayer de se rappeler de force chaque mot – après la première lecture assez se souvenir de votre cerveau pour répéter le sens général des mots écrits sans effort.

Le moment le plus difficile dans la session de formation automatique – est la nécessité de saisir l'état, quand il faut arrêter de dire des mots et commencer à se détendre à penser seulement les phrases apaisantes. Le plus souvent, ce point vient après un cours de 15 minutes. Mais puisque c'est un processus très particulier, savoir quand il faut arrêter de parler, vous devez vous.

Il est facile. A ce moment-là, quand vous remarquez que votre corps est déjà sensiblement détendue, les yeux fermés et ne voulaient pas ouvrir, vous devez commencer à parler à moi-même. Cet état peut être appelé un demi-sommeil, et il est important de ne pas perdre.

Il convient de noter que toutes les activités d'auto-formation peut prendre un temps assez long – une demi-heure à deux heures. Si vous faites tout à droite, puis une heure plus tard, le corps a déjà entrer dans un rêve. Cependant, il peut arriver est que la première fois ne vient pas de plonger dedans – ce n'est pas effrayant. Les séances, et chaque fois que sera beaucoup mieux préparé pour effectuer la formation automatique pour le sommeil.

Dormir pendant 5 minutes? Là où il semblait un fantasme, il est déjà deux mois de formation que vous maîtrisez complètement cette technique. Bien sûr, il est nécessaire d'attendre les résultats de la gestion de la colère à court terme – c'est un processus très délicat qui demande du temps.

rapide endormissement

Lorsque vous aurez maîtrisé la technique et être capable de se endormir rapidement, vous pouvez aller à la nouvelle formation automatique – pendant 5 minutes. Qu'est-ce qu'il aime?

Éteignez complètement votre esprit. Vous ne devriez pas être en face de vous « flotter » une image de la dernière journée ou tout simplement votre imagination. Vous devez soumettre l'obscurité la plus ordinaire, où il n'y a rien. Si vous donné difficile, imaginez le mur avec du papier peint de velours noir. Regardez dans (avec vos yeux fermés, bien sûr), traiter puis plonger dans l'obscurité.

Vous pouvez également réciter les phrases préprogrammées, mais au fond, il est nécessaire de se concentrer sur l'obscurité. De façon surprenante, une telle formation auditive pour un sommeil profond ne permet de se endormir rapidement et bien dormir et bien.

Voici une méthode simple, mais efficace est capable de surmonter les graves problèmes avec le reste de la nuit. Ne pas oublier qu'en plus de la gestion de la colère pour le sommeil, il existe des techniques similaires pour la confiance en soi, le moral augmenter, et même la perte de poids. Parce que, après la maîtrise d'une technique, vous pouvez facilement apprendre l'autre, l'amélioration de leurs compétences. Croyez en vous-même, et réussir!