Comment gagner du poids avec des avantages pour la santé

Les gens modernes, en particulier les filles, sont souvent préoccupés par la question de la perte de poids et la sélection d'un régime à faible teneur en calories. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont des problèmes complètement à l'opposé – au contraire, ils ne pensent qu'à la façon d'ajouter du poids et augmenter la masse musculaire. maigreur malsaine est non seulement inesthétique, mais aussi pas moins nocif que la surcharge pondérale. Cela vaut particulièrement pour les filles, le poids trop faible peut inhiber le fonctionnement de la fonction de reproduction. Dans ce cas, le gain de poids fille serait très utile.

Avant de faire régime riche en calories à ceux qui sont préoccupés par la façon de prendre du poids, il est recommandé d'aller chez le médecin et de passer les tests nécessaires pour déterminer quelle est la cause de son faible poids. Il peut être héréditaire, des problèmes avec la digestibilité et le métabolisme, les troubles hormonaux, et ainsi de suite. Si la situation ne nécessite pas de traitement médical, il est possible de commencer à développer un régime pour le gain de poids.

Comment prendre du poids: alimentation e.

Pour gagner du poids, vous devez manger au moins 3 fois par jour. Des collations sont non seulement pas interdit, mais fortement encouragée. Les portions de nourriture doivent être grandes. Le petit déjeuner doit être serré et contiennent des glucides simples, le dîner est préférable de manger trois repas complets: soupe riche sur la viande, plat principal avec des plats latéraux calories serré (pâtes, céréales ou pommes de terre), salade de légumes avec vinaigrette calories (huile ou crème) casse-croûte pour l'appétit.

Non interdit d'avoir un dessert, mais le choix est fait en faveur des fruits féculents sucrés – bananes, raisins, kakis, fruits secs et de miel. Assurez-vous d'inclure du pain dans leur menu.

Il favorise l'alimentation de gain de poids avec une prédominance de matières grasses et de glucides. Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire de nombreux fruits et légumes, comme les fibres aident le système digestif pour faire face à la charge de travail accrue.

Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez ajouter à votre régime alimentaire plus de protéines et de faire des exercices physiques spécifiques. La protéine dans votre alimentation doit être aussi les animaux (œufs, poissons, viandes, produits laitiers) et légumes – les noix, les légumineuses. Faites-en une règle manger régulièrement des produits laitiers gras – lait fermenté au four, fromage cottage ou de crème sure. Ces produits peuvent également être ajoutés à d'autres aliments, par exemple, dans les céréales. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à boire spéciale protéinées avec la fibre, ce qui contribuera à gagner du poids plus rapidement. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. En plus de l'eau, il peut être du jus de fruits, lait, boissons à base de cacao, ou divers produits frais. Ces boissons, en passant, est très stimulant l'appétit.

Si vous avez un manque d'appétit, vous devez recourir à des astuces psychologiques. Par exemple, il est possible de mettre de la nourriture sur de grandes plaques attrayantes, les épices d'utilisation, le goût excitant.

Comment gagner du poids et augmenter la masse musculaire par l' activité physique.

Si vous souhaitez obtenir une forme arrondie et les muscles forts, une alimentation électrique unique ne sera pas suffisant. Pour faire en sorte que tous les calories marqués dans le résultat de l'offre accrue, répartie uniformément dans tout le corps, vous avez besoin de plus en exercice, visant à former les muscles. Un problème commun des personnes minces – sont minces bras et les jambes. Pour tirer parti de ces muscles ont besoin de l'exercice avec des haltères ou pondération, tractions, Haltères de levage. Toutes sortes de fluctuations et des mouvements brusques. muscles bien développés et différents styles de cyclisme de natation.

Enfin, il convient également de noter que, pour avoir un bon gain de poids, il est nécessaire d'observer le régime de la journée. Vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil, bien au stress physique et mental alternatif. Il est également intéressant de renoncer à fumer – en plus de mal général au corps, la nicotine réduit également la sensation de faim.

Utilisez nos conseils, et le problème de la façon de prendre du poids ne sera plus à vous inquiéter.