hiboux de nuit, ou comment aller se coucher tôt?

façon dont les gens ont commencé à se déplacer intéressantes à la vie nocturne. Et cela ne signifie pas, car une fois la foule bruyante. Il suffit de ne pas se d'aller se coucher tôt. Les raisons du fait que chaque personne est différente, mais le résultat est le même: le matin pour aller travailler et 3-5 heures de sommeil ne suffit pas pour l'état normal. Et ainsi tous les jours. Il est temps de se débarrasser de ces habitudes et de normaliser votre sommeil. Comment aller se coucher tôt – un sujet d'actualité et le sujet de cet article.

Les causes de retard bedtimes

Les raisons de s'asseoir après 22h00, même une heure ou deux, assez. Souvent, cela est inachevé, vous avez besoin pour faire ce qu'elle est aujourd'hui. Dans ce cas, la racine du problème du sommeil retardé – une mauvaise répartition du temps pour faire tout prévu. Ou sommes-nous juste trop sur eux-mêmes aux prises spécifiquement ce jour-là ou pas du tout.

Une autre raison pour laquelle aujourd'hui la plus récente – est notre resserre la télévision et l'Internet. Leurs utilisateurs actifs ne semble pas nécessaire de résoudre un tel problème, comment se habituer à se coucher. Une série sans fin d'informations, souvent inutile, ne donne pas de l'écran / moniteur. On remarque que l'Internet à cet égard est beaucoup « plus forte ».

Avoir un ordinateur et l'accès au World Wide Web, beaucoup ont oublié comment aller se coucher tôt. réglage de la nuit est un moyen intéressant de surfer sur Internet. Les heures passent la nuit en temps précieux, quand vous avez besoin de récupérer pour le lendemain. Et c'est un problème vraiment sérieux. Il doit être traité d'urgence au profit de leur santé. Parlez est sur la façon d'aller se coucher tôt.

Nous commençons à résoudre le problème

Pour commencer à construire un biorythme pratique et appropriée du mode veille détermine combien nous lui devons heures. Recommandé 8 heures restent valables pour la majorité de la population adulte, certains disparus 7:00. Moins – durée critique du sommeil a un impact négatif sur la santé humaine.

Maintenant, nous décidons quelle heure de la journée le plus pratique pour aller au lit.. Bien entendu, les siestes ne comptent pas, car elle peut affecter négativement les biorythmes. Nous sommes guidés par la définition de « leur » heures de sommeil, le début et la fin de la journée, les choses qui doivent convertir ou après le temps nécessaire pour les loisirs.

Après avoir déterminé le temps reste le plus difficile: pour obtenir et vous entraîner à aller au lit exactement au temps fixé.

Apprendre à aller au lit plus tôt

Nous arrivons maintenant à un simple, des conseils pratiques sur la façon de se coucher tôt. Lorsque l'heure « X », défini par vous au besoin, vous devez aller au lit, même si aucun désir. cerveau des soucis quotidiens Agité ne peut pas dormir. Mais si nous restons dans une pièce sombre calme, jetez votre tête en arrière et fermer les yeux, nous commençons à dormir. Le corps se souvient de vos besoins, vous discutez pas avec lui.

Nous préparons tout à l'avance dont vous avez besoin pour un séjour de détente dans un rêve. Nous lavons, nettoyer la maison, préparer le lit. Fournir nécessaire et que les deux mettre le bébé à dormir plus tôt (si la famille a des enfants). Notre objectif – pour éliminer les obstacles qui empêchent le sommeil au bon moment.

Nous traitons avec l'Internet et la télévision. Devraient arrêter leur travail ou de loisirs dans leur entreprise pendant une heure avant l'heure du coucher. Cela permettra de secouer les toiles d'araignée de giga-octets d'informations nous couvrant. Idéal limitent généralement leur utilisation de la technologie, et très bientôt nous rappelons d'aller au lit tôt et se sentir de bonne humeur.

Les experts conseillent de se limiter à l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant plusieurs heures avant l'heure du coucher. En outre, si le liquide potable est au plus tard deux heures avant l'heure du coucher, cela évitera un gonflement du matin.

, Les experts recommandent également une méthode psychologique de normalisation du sommeil. Aidez-nous à de simples rituels. Il peut être à l'écoute de votre musique préférée, l'allumage du brûleur à l'huile, les procédures d'hygiène – tout ce que nous pouvons faire tous les jours. Ainsi, nous percevons cette action comme un signal – « il est temps de dormir. » Simple, mais efficace.

Pourquoi avez-vous besoin d'aller se coucher tôt?

Et notre conversation sur le thème du sommeil serait incomplète si l'on ne se souvient pas, pourquoi avons-nous besoin avant d'aller se coucher.

Les assurances des médecins et des scientifiques sur les bienfaits du sommeil tôt sur la base des données sur les biorythmes naturels.

Par jour organisme connu des périodes de hauts et des bas. justifié Physiologiquement aller se coucher tôt (10-11 h), car à ce moment tombe déclin physiologique. Mais après 11 nuits de sommeil sera difficile, parce que la récession se termine. Elle concerne toutes les personnes aussi, parce que les organismes que nous avons fait et de travailler dans le même mode.

En outre, les médecins attristent hiboux: ce type de biorythmes de temps de sommeil et de récupération n'est pas inhérente à la population en général (en termes de santé).

résultats

Pour le tourbillon des événements que nous avons oublié comment profiter de la chose simple et utile – sommeil sain. Comment aller se coucher tôt, beaucoup ont tout simplement oublié, bien qu'il n'y avait pas d'obstacles à cela.

Quelle que puisse sembler des raisons importantes qui vous font rester jusqu'à la fin, demandez-vous: « Est-ce la peine? » Et fort sommeil de sommeil sain!

Nous avons examiné dans cet article, l'un des « maladies » de notre temps – tomber endormi plus tard. Nous espérons que vous avez recueilli des informations utiles pour vous et devenir un peu plus d'un régime sain.