exercices efficaces pour les fesses

Chaque femme veut avoir une silhouette mince et tonique et ont une fesses élastiques. Les exercices décrits ci-dessous contribueront à la réalisation souhaité. Bien sûr, il est nécessaire de travailler dur, mais croyez-moi, le résultat en vaut la peine. Ainsi, des exercices les plus efficaces pour les fesses.

Tout d'abord.

Obtenez à quatre pattes, se penchant sur ses coudes. Brusquement tirer une jambe en arrière. Fixer cette position. Faire en sorte que la tête a été soulevée et vous pouvez attendre. Suivez ensuite des exercices de respiration dans cette séquence: inspirez, expirez, puis – respirer à nouveau et retenir son souffle. Abaisse la tête, dessiner dans l'estomac, à la position de départ. Ensuite, essayez d'augmenter autant que possible au-dessus du pied alloué retour à l'orteil regardé vers le bas. Comptez jusqu'à huit et de la jambe. Faites la même chose, ce qui soulève l'autre jambe. Répétez cet exercice pour chaque pied trois fois.

Suivant – exercices efficaces pour les fesses, qui contribuent à hausser le ton et d'améliorer leur forme.

Deuxièmement.

Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés afin que la paume vers le bas. Les pieds doivent être pliés et vos pieds sont droites. Soulevez lentement vos hanches vers le haut, en essayant de garder les mains, la tête et les épaules étaient toujours pressés au sol. cambrer légèrement votre tension au bas du dos et de la zone de problème musculaire. Puis – encore s'allonger. Ces exercices doivent être répétés environ 7 fois.

Troisièmement.

L'exercice suivant vous aidera dans la prévention de la cellulite. Tenez-vous sur vos pieds, tenant à l'arrière de la chaise. Le dos doit être droit et le talon – sont éteintes. Inspirez et tirez la jambe arrière. Cela devrait être fait lentement pour profiter pleinement de la puissance des muscles fessiers. Lorsque vous attribue une jambe maximale – développez la pile de sorte que maintenant la chaussette était sorti. Maintenez cette position pendant dix secondes et expirez revenez lentement la jambe à la position de départ. Répétez 10 fois chaque jambe.

Quatrièmement.

Cet exercice a des effets bénéfiques non seulement sur les fesses, mais favorise également une bonne posture. Allongée sur le ventre, pliez vos jambes et de les garder ensemble. Croisez vos mains devant vous et placez votre menton en eux. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un petit oreiller sous le ventre ou une serviette pliée. Essayez autant que possible d'étirer les muscles des fesses, l'abdomen et les cuisses. Eh bien, si vous pouvez arracher un peu de vos genoux sur le sol. Soulevez les genoux le plus lentement possible, et aussi se presser à nouveau sa position d'origine. Si vous êtes juste de commencer à mettre en œuvre ces exercices assez complexes, mais efficaces pour les fesses, il suffit de répéter l'exercice ci-dessus 6-7 fois. Si vous avez longtemps été faites – pour répéter 20-25 fois.

Cinquième.

Tenez-vous droit, les pieds ensemble tenant inférieure mains. Inspirez et courir en place, en essayant autant que possible de frapper les talons sur les fesses. Cependant, n'exagérez pas – pas besoin de laisser des ecchymoses.

Sixième.

Assis sur le sol, paumes somknite derrière la tête, les jambes légèrement écartées. Puis, d'abord lentement, puis de plus en plus vite, essayez de vous aller aux fesses. Dans le cadre de cet exercice, comptez jusqu'à 60. Vous fournirez un bon massage des fesses.

Septième.

Tenir droit, à l'exception des pieds de largeur d'épaule tenir. Les mains tirer vers l'avant. Effectuer des squats, en gardant le dos droit et ne pas prendre ses talons sur le sol. Répétez environ 25 fois.

Huitième.

Devenez le même que pour l'exercice précédent. Pliez vos jambes et tirez doucement sur le bassin arrière, si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Maintenant – déplacer lentement le corps en arrière. Assurez-vous que vos fesses ne tombent pas en dessous du niveau des genoux. Si l'exercice – nouveau pour vous, répétez à 8 fois si vous avez la pratiquer – faire au moins 20 répétitions.

Après suivre ces exercices efficaces pour les fesses, il est utile de prendre une douche et une petite serviette pour masser les fesses pour améliorer le tonus musculaire. Il est recommandé de faire ces exercices tous les jours pour la première semaine, puis – juste une fois tous les 2-3 jours, mais pas moins.