Meilleur et le pire des aliments pour la santé de vos cheveux

Il y a des facteurs qui influent sur la génétique, l'âge, les hormones, les carences nutritionnelles et plus, mais une bonne préparation de l'alimentation est l'une des rares choses qu'il pouvait faire pour contrôler l'état des cheveux. Après tout, si elles sont prédisposés à les amincir, vous ne voudriez pas rendre la structure encore pire, de consommer les aliments mal, est-ce pas?

Manger des aliments riches en nutriments, vous pouvez affecter l'épaisseur de vos cheveux, leur croissance et même la probabilité de floraison.

1. L'huile d'amande

L'huile d'amande contient une grande quantité de nutriments, y compris les protéines, les graisses saines et certaines vitamines qui sont liés à la santé des cheveux. La teneur en vitamine E dans les noix, que les chercheurs, en particulier affecte leur densité et de la brillance.

Dans une étude de huit mois d'hommes qui ont ajouté de la vitamine E par jour dans l'alimentation ont augmenté la croissance des cheveux par autant que 42%. Juste une cuillère à soupe d'amandes fournit près des deux tiers de la RDA pour liposoluble de la vitamine E.

2. mandarins

avantage Mandarins consiste en deux choses: un niveau élevé de vitamine C, ce qui facilite l'absorption du fer par l'organisme, et de la vitamine B _12, ce qui favorise la croissance des cheveux, de réduire leur perte et processus de floraison retarde.

3. groseille

groseille indienne est le fruit aigre. Sa valeur est en antioxydants. Il est prescrit par les médecins ayurvédiques pour la peau et la brillance des cheveux. La meilleure façon d'acheter des petits fruits congelés, les décongeler, coupé en petits morceaux, puis ajouter au cocktail.

4. épinards

Le manque de minéraux est la raison pour laquelle les cheveux tombent. L'épinard est riche en fer et contient le sébum, qui agit comme un conditionneur de cheveux naturels. Feuille corps vert fournit également des acides gras oméga-3, le magnésium, le potassium, le calcium et le fer.

5. yaourt grec

yaourt grec est riche en vitamine B _5, ce qui favorise le flux sanguin vers le cuir chevelu et la croissance des cheveux.

6. Salmon

« Oméga-3 a un effet anti-inflammatoire. Il peut aider si vous avez une inflammation qui provoque la perte de cheveux », – dit dermatologue Jacob. Cette substance est contenue dans les produits naturels tels que le saumon, les sardines et le maquereau. Omega-3 renforce les cheveux et le rend brillant et épais. Salmon – un aliment qui aide le corps à traiter plus rapidement l'insuline.

7. cannelle

Ce produit améliore la circulation sanguine, ce qui fournit de l'oxygène et des nutriments à vos follicules pileux. Saupoudrer ce délicieux épices sur du pain grillé ou l'ajouter à votre café ou de céréales.

8. flocons d'avoine

L'avoine est riche en fer, des fibres, du zinc, des acides gras essentiels et des acides gras polyinsaturés oméga-3 (PUFA), qui stimulent la croissance des cheveux. Cela les rend gras et en bonne santé.

9. Avocados

La vitamine C empêche la fragilité et la destruction des cheveux. Dans un double aveugle, contrôlée versus placebo, publiée dans le Journal of Dermatology clinique et esthétique, les chercheurs ont testé supplément oral contenant de la vitamine C chez les femmes aux cheveux clairsemés. Ils ont constaté que l'additif contribue « de manière significative à la croissance à un problème similaire des femmes. » Bien que nous pensons souvent à une orange comme la meilleure source de vitamine C, un paquet d'avocat a un plus grand impact.

10. Les œufs

Les œufs contiennent de la vitamine B, appelée biotine. Il aide à pousser les cheveux et renforce les ongles cassants. Le manque de cette vitamine peut entraîner une perte de cheveux. D'autres bonnes sources de biotine – amandes, avocat et saumon.

11. Lentils

Lentil protéine complète, le fer, le zinc, l'acide folique et la biotine. Le corps a besoin d'acide folique pour restaurer la santé des globules rouges qui alimentent le cuir chevelu et les cheveux sont saturés avec de l'oxygène.

12. huîtres

Le zinc est un minéral essentiel qui favorise la santé humaine. Quand votre corps ne suffit pas de cet élément, vous pouvez éprouver la perte de cheveux et même les cils. Vous pouvez trouver des stocks riches de zinc dans le bœuf, le homard et le crabe.

13. foie

Comme déjà mentionné, la carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, surtout chez les femmes. Fer rempli de épinards, le soja et les lentilles. Le foie peut sembler moins appétissant, mais si vous aimez Pate, alors vos cheveux, il ne bénéficiera. Le foie est riche en fer.

14. protéines

Remarquez comment vos muscles cessent de croître, et parfois même réduits lorsque vous ne recevez pas assez de protéines. La même chose peut se produire avec vos cheveux. Sans assez de protéines alimentaires cheveux, en fait, commencer à frapper, et la personne éprouve une perte totale de cheveux. Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire de poulet, poisson, boeuf maigre ou filet de porc.

15. orge

La vitamine E est un antioxydant puissant qui sont réellement en mesure d'absorber la lumière UV dommageables et protéger les cellules de la peau. Il restaure également la peau endommagée du cuir chevelu. L'orge – une excellente source de vitamine E.

16 et 17. Noix et graines

Pistaches aider à lutter contre la calvitie masculine, car ils contiennent la biotine, et les noix contiennent des huiles qui ajoutent à votre élastine de cheveux. Il protège les cheveux de la rupture.

18. La patate douce

Le bêta-carotène protège contre les cheveux secs, ternes et stimule les glandes du cuir chevelu, ce qui facilite la production d'huile liquide, appelée sébum. Orange fruits et légumes dans ce cas sera le meilleur choix. Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire de la carotte, la citrouille, le melon, la mangue et les patates douces.

19. flétan

En plus de fer un autre minéral important pour maintenir la brillance de vos cheveux est le magnésium. Turbot que d'autres types de poissons, contient des niveaux élevés de magnésium.

20. champignons shiitake

Selon une enquête menée en 2012, le cuivre peut aider à maintenir la couleur naturelle des cheveux. shiitake sont riches en minéraux, ainsi que des graines d'algues et de sésame.

21. Pois

Le pois contient une concentration élevée de vitamine B _9. Un piala ce produit contient 1,114 microgramme B ₉ et près de trois fois la RDA – 400 microgrammes.

22. spiruline

Bien que les concentrations les plus élevées de cuivre se trouvent dans le foie de différents animaux, sa plus grande quantité se trouve dans la spiruline. Ce type d'algues bleu-vert qui pousse naturellement dans les océans et les lacs de sel dans un climat subtropical.

23. Plus chaud

L'extrait de levure est similaire à la résine et a une odeur forte spécifique. Selon l'USDA, il est le chef de file parmi tous les aliments sur la teneur en acide folique. Une petite quantité de table à vapeur, environ 4 grammes, contenant 100 mcg d'acide folique ou 25% de la quantité quotidienne recommandée.

24. chou bok choy

Les dermatologues qui étudient le problème de perte de cheveux, regardez les niveaux de ferritine dans le sang. Ils peuvent donc déterminer le niveau de fer dans votre corps. Si vous mangez beaucoup de chou bok choy, qui est riche en fer, il aurait probablement remarqué le changement de niveau ferritine.

25. Mercure

Des niveaux élevés de mercure peut causer la perte de cheveux. La règle générale est que plus la taille des poissons, plus les niveaux de mercure. Éloignez-vous des poissons comme l'espadon ou le thon même.

26. aspartame

Une autre raison que le régime devient le meilleur choix. Cet édulcorant artificiel, l'aspartame, déclenche la perte de cheveux.

27. sucre

La protéine est très important pour les cheveux et empêche son absorption de sucre. Éloignez-vous des aliments qui contiennent des quantités élevées de sucre.

28. Les produits fabriqués à partir de farine blanche

pain blanc, des gâteaux, des pâtes et d'autres amidon traité raffiné est converti en sucre, ce qui conduit à la perte de cheveux. Alors, donnez le croissant et manger le blé entier, si possible.

29. L'alcool

L'alcool diminue le niveau de zinc dans votre corps, ce qui est un minéral essentiel pour la santé des cheveux et leur croissance. Il déshydrate aussi vos cheveux, les rendant plus fragiles.

30. Fast

Les aliments gras font votre peau grasse. Comme vos pores se bouchent, peut commencer la perte de cheveux.