nutrition sportive

Beaucoup a été dit et écrit dans la littérature sur la façon de bien manger pour ceux qui sont sérieusement impliqués dans le sport. Mais pourtant, personne n'est à l'abri des erreurs. Et parce qu'il ya certains mythes qui ont pris racine dans l'esprit non seulement les débutants, mais aussi les culturistes « expérimentés ».

mythe 1

Nutrition sportive exclut la consommation de matières grasses.

En effet, la graisse – l'ennemi numéro un culturiste. Mais en fait, si vous perdez dans la formation de plus de calories que vous consommez, la formation de graisse ne vous menace pas. A l'inverse, même si la « dose de protéines à la bombe » – est normal pour vous, sans une charge adéquate, il est-il reporté la couche de graisse.

mythe n ° 2

Vous avez besoin de manger trois fois par jour

Non, en fait, il est nécessaire de manger de petites portions, mais 5-6 fois par jour. Tout d'abord, il permettra de diversifier le menu, mais il est très important pour les bodybuilders. Et d' autre part, si vous consommez de grandes portions de nourriture, puis un déficit de suc gastrique. La nourriture ne peut pas être complètement digéré, puis les restes resteront dans l'intestin. Le résultat – a augmenté flatulences et, encore une fois, la formation de graisse.

mythe n ° 3

poulet seulement!

Oui, la nutrition sportive implique sa consommation. Toutefois, il convient de rappeler que, par exemple, le bœuf , trop maigre et saine. De plus, il contient du fer et des vitamines qui manquent dans la viande de poulet. Mais, bien sûr, beaucoup dépend de la méthode de cuisson. Si vous faites cuire la viande verser généreusement les sauces ou le beurre, vous pouvez annuler toute sa faveur. La meilleure option – faire cuire sur le gril ou au four, en arrosant avec le jus de citron et ajouter les épices.

mythe 4

Vous ne devriez boire du jus

Bien sûr, le jus est très riche en vitamines. Il a même les écoliers savent, et pas seulement les athlètes. C'est seulement d'en abuser est pas nécessaire. Le fait que le jus contient certainement des hydrates de carbone. Par exemple, la teneur en calories est un verre de jus d'une pomme de terre. Aussi, saviez-vous que le jus stimule l'appétit? En général, si vous voulez étancher votre soif, puis, à ces fins, il n'y a rien comme une eau propre ordinaire.

mythe n ° 5

Si je pereel aujourd'hui, nous devons mourir de faim le lendemain

Cette approche est très mauvaise. Il ne faut pas se « punir » par de telles mesures. Surtout, il ne l'accent sur le corps, ce qui peut conduire à des troubles métaboliques. S'il est arrivé que vous pereeli, la meilleure option – pour revenir à leur ancien régime alimentaire habituel, sans aller à l'extrême.