Le temps de relaxation

Qu'est – ce que la détente? Ce concept a plusieurs explications. Chimistes définissent la relaxation comme l'équilibre offensif, les philosophes parlent d'un arrêt complet du temps, la plupart des répertoires révèle le sens du mot « diminuer le tonus musculaire » ou la relaxation complète.

En fait, tous ces concepts peuvent bien être combinés en une seule unité, car la détente – relaxation, dans lequel le temps semble s'être arrêté, ce qui est impossible sans l'équilibre interne et externe. place cruciale et le temps de relaxation. La formule est simple: la vie privée, un environnement confortable, l'air pur. La vie privée est particulièrement important pour les débutants car ils ont besoin d'apprendre à se concentrer sur les sensations, écouter votre propre corps. Malaise (par exemple, le froid) ne permettra pas de régler correctement. Mais l'air pur nécessite aucune explication.

Commençons par le plus abordable et le plus simple. Allongez-vous sur le tapis (ou un lit suffisamment grand), écarte ses jambes et les bras, la tête vers le haut penche la, tourner les yeux. Sur le Inspirez mentalement prononce: « Je », comme vous expirez – « relax », une nouvelle inspiration: « et », comme vous expirez – « calme. »

Le temps de relaxation – 10 minutes. Inspirez par le nez toute l'énergie et la puissance de l'air frais et expirez par la tension de la bouche accumulée. Le corps se détend et devient plus lourd. Écoutez les sentiments …

Complète la relaxation musculaire se produit uniquement lorsque le stress en alternance avec la relaxation.

1. Commencez par les muscles du visage (ainsi que pour lutter contre les rides). yeux Zazhmurivaem bien – de sorte que fronça le nez. Maintenez la tension pendant 5 secondes et se détendre rapidement. Au bout de 20 secondes de la pause pour étirer les muscles à nouveau. Total – cinq répétitions.

Maintenant fermement contre les surtensions, ferme ses lèvres. Relaxe les muscles. Exercice dans le précédent régime 5 secondes tension, 20 secondes pour se détendre (relaxation). Cinq répétitions.

Une telle formation ne crée pas sur votre visage rides supplémentaires. Au contraire, vous renforcez les muscles du visage, le rendant plus jeune. Ne pas oublier le détail important: lorsque les muscles du visage vraiment détendus, les dents ne sont pas fermées. Le temps de relaxation – 5 minutes.

2. Les muscles des mains. Comprimé dans la main poing, le maximum forcer les épaules et les avant-bras. Maintenez la position pendant 20 secondes, et pour se détendre en douceur la sensation d'apesanteur. Après un moment de détente tendre à nouveau les muscles. – 5 de cette répétition. Le temps de relaxation totale – environ 7 minutes.

3. Le cou et les épaules. Le stress est particulièrement friand de ce domaine. Nous levons les épaules autant que possible et à rude épreuve les muscles du cou et les muscles du dos. Tenez l'état de tension et se détendre pendant 20 secondes à quelques minutes. Sentez-vous le plaisir du corps libéré. Répétez cet exercice 4 fois. Le temps de relaxation totale – 10-12 minutes.

4. Thorax. l' air exhalé et retenir sa respiration. A ce moment, le maximum forcer les muscles de la poitrine. les Relaxe sur l'inspiration. Détendez-vous, en profitant de la relaxation des muscles. Continuer, mais maintenant le contraire: étirer les muscles après une grande respiration et les détendre que vous expirez plus. Le temps de relaxation – 8-9 minutes.

5. ventre. Retarder le inspiratoire, l'effort presse. Expirez lentement et se détendre. Sentez-vous chaque exhalation sur le stress et la fatigue. Ne pas oublier la respiration: respirer par le nez, expirez, respectivement, par la bouche. Le temps de relaxation – 5-6 minutes.

6. Les fesses et les jambes. Serrez vos fesses. Maximum. Sentez-vous comme ils kameneyut. Nous détendons. Répétez 5 fois. Maintenant, les muscles tendus des jambes des hanches aux orteils. Fixer une position pendant quelques secondes et se détendre. Répétez 5 fois.

Décrit un simple exercice de la puissance de tout. Peut-être, tout d'abord, pas tout se passe bien. Les muscles ne sont pas habitués à un tel état d'équilibre et peut « résister » un certain temps. Mais l'exercice quotidien va nécessairement entraîner.

Ensemble complet du premier exercice avec la prononciation du inspiratoire « I » sur le expirez, « détendue » à la nouvelle inspiration « et » que vous expirez – « Calme-toi » et se détendre complètement. Allongez-si au moins quelques minutes, profitant de la chaleur agréable se répand à travers le corps et la facilité. Sentez-vous comme vous êtes né en toute tranquillité, il vous remplit …

Rappelez – vous, la relaxation musculaire est efficace pour faire face au stress. Au fil du temps, vous pourrez vous détendre dans toutes les situations et à tout moment.